長庚醫訊更年期

長庚醫訊更年期


(林口長庚婦產部主任　李奇龍)

更年期是女性一生中無可避免的過程，更年期前後婦女約有3成左右會有心理及情緒上的困擾，有些人會失眠、易怒煩躁、胸悶、沮喪、沒安全感；有些人會體力變差、擔心老化、害怕獨處、對未來悲觀等，而更年期女性面臨生活上的壓力，也是導致恐慌症的一大原因。

恐慌症是指在一段特定時期內有強烈害怕或不適感受，而且突然發生下列狀況：(1)心悸(2)出汗(3)發抖或顫慄(4)感覺呼吸困難(5)梗塞感(6)胸痛(7)噁心或腹部不適(8)頭暈、不穩感覺(9)失去現實感(10)害怕失去控制或即將發狂害怕即將死去(12)感覺異常(13)冷顫或臉潮紅。符合上述4項狀況就表示可能罹患恐慌症。

18%停經的中老年女性都曾發生過恐慌症的病史，恐慌症之治療以預防為佳，如果發作頻率每週超過3次，該考慮預防性的給藥，目前許多藥物如：贊諾安（Xanax）、克憂果（Seroxate）對治療恐慌症都有效，不過，重要的是藥物治療須持續使用8～12個月；其次是認知行為治療也相當需要，大家從電影「美麗新世界」中諾貝爾獎得主納許的表現可知，認知行為在許多精神疾患中都相當有效，認知行為治療可以在矯治患者對恐慌發作的錯誤信念，讓患者協助控制自己以減輕焦慮，避免發作時候的過度焦慮。

另外，更年期的婦女會因女性荷爾蒙降低而產生更年期障礙；相對的雄性荷爾蒙的波動卻往往被忽略，這起因於多數人誤以為雄性素在男性身上才有，事實上女性的卵巢及腎上腺素上皆具有分泌雄性素的功能（此雄性素經硫化之後會轉變為雌激素）。換句話說，女性在生殖年齡時，雌激素每月所產生的量約0.25mg/dl，到更年期時會下降至0.1mg/dl，而雄性素則由0.02mg/dl降至mg/dl，兩者相較，更年期婦女的雄性素並無明顯下降，而雌激素卻有明顯降，因此，女性的表現可能就不再像往昔般以「小鳥依人」或「溫柔婉約」之行為模式出現。

因此，更年期治療不僅僅是女性荷爾蒙補充，也要注意雄性荷爾蒙的抑制及精神藥物的投予。面對更年期婦女時更要適時給予關心，有家人的陪伴與協助，讓她們不再徬徨無助而能健康快樂渡過更年期。　



(林口長庚精神科-婦女身心醫學總召集人 蕭美君醫師 　)



更年期自我保健



西醫更年期食療法

1.臉潮紅、上半身發熱：

維他命B群、維他命C、維他命E。

2.倦怠、沮喪、情緒不安：

富含維他命B6的食物，如：牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃，維他命B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的症狀。

3.脾氣暴躁、焦慮、神經質、失眠：

富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚乾、豆類、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜，鈣和鎂，可以減輕神經質、焦慮不安的情形。

4.減輕體重：

多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，蔬菜熱量低，含維生素及礦物質又多。

5.預防血脂肪增加：

儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢，不易囤積廢物。

6.穩定女性荷爾蒙：

多食含天然女性動情素成份的食物，如：櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜，或者補充含DHEA的保健食品，DHEA這種人體自然的荷爾蒙在體內會轉化成身體所欠缺的女性動情素，含動情素成份的食物可延緩婦女更年期症狀及身體與生理的快速老化。

7.更年期自我保健：

運動：規律的持續的運動如每天走一小時（一週五天）、游泳、慢跑、上下台階、有氧舞蹈、騎腳踏車等運動方式，不要過度劇烈，以免造成傷害。

指壓：現代人缺少運動可以藉由指壓油壓來舒緩，幫助身體新陳代謝加速、促進循環的功用。

泡澡：每週兩次、38~42度水溫、泡個10分鐘，具有促進全身發汗與血液循環的效果。

中醫更年期食療法

1.百合粥：百合30克、白米 1杯

作法：攙和洗淨煮成粥狀即可

功效：可清心安神、治虛煩驚悸、失眠多夢及精神恍惚

2.當歸枸杞湯：每天一回以當歸10克、枸杞5克

作法：沖熱水後，蓋上杯蓋燜10分鐘，即可飲用。

功效：可防治更年期女性荷爾蒙失調

3.桂圓糯米飯：桂圓10克、糯米50克

作法：加適量的水，煮熟可

功效：桂圓益智，可治失眠健忘、心悸怔忡



在更年期時若多用心於飲食和生活習慣上，可為中年後之銀髮年紀，再次奠定良好的健康生理基礎，遠離老年慢性疾病，促進身心健康。

想要預防或者面對更年期因荷爾蒙震盪所帶來的症狀，最佳方式還是改變生活形態：不吸煙攝取健康食物、以及規律運動。

參考資料 長庚醫訊



想了解「更 年 期 症 候 群」的內容，希望對妳有幫助！



　　更年期是指女性在五十歲上下，生理與心理、腦、腎、骨髓、胸、腺、眼睛視力的很明顯可見的衰退變化之外，尚包括手足腰背肩肘的快速酸痛、臉上斑(包括老人斑、黑斑、肝斑)、贅肉、乳房的鬆垂、小腹肌肉的脂肪累積、臀部的沒有彈性……，以及因內分泌量的減少，所產生精神官能上的變化，孩子長大了，先生忙於事業的成就與推廣期，極少留在家裡的空巢感、憂鬱、懷疑、幻覺、心悸、潮熱、喉中炙臠、胸中窒、胸肋滿脹、瀕尿、裡急後重、失眠……嚴重的還會產生控制失調，不知如何去指揮下屬，或莫明原因的休克，打破東西、肢體乏力。



　　在這一段時間，有子宮肌瘤的人，容易血崩，或沒有血崩，但有些會惡變。乳房纖維瘤亦易於此時，快速擴大增生，亦會發生惡變，肝如原曾有急性或慢性遷延性肝炎的病患，容易快速硬化、脂肪肝，或惡變成肝癌，有大腸瘜肉的，容易轉化大腸癌。莫明原因的形成腫瘤高頻發作期。



　　有許多被壓制下來的疾病，如隱性地中海型貧血的人，可能在這時候完全好了，可能劇烈發作。紅斑性狼瘡已控制了十幾年，突然在再加多重的藥量，亦發揮不了什麼效果，極快速惡變或尿毒、肌酸酐快速增加的腎能衰竭。打過干擾素或類固醇的肝炎病患，快速形成肝內微細膽管的栓塞，血中膽色素快速高到四五十，而肝腎功能衰竭，肝昏迷、尿毒。血小板過少的紫斑症，突然或腦血管破裂大出血，或心臟血管破裂或月經突如沒立即搶救，有時也會有不正常出血之下而血崩、休克、死亡。原有肝血吸蟲感染，或肝硬化的人，快速產生全身性淋巴腫、或水腫、腹水而死亡。突發的白血病或紅斑性狼瘡、紫斑性狼瘡、紫斑的腦出血…皆在此時產生。



　　當然，記憶力的快速減退、骨質快速流失而容易骨折、過度勞累而彎腰駝背、尿失禁、便秘，容易心事重重，原本不放在心上的事，天天去惦記，例如以前三五天沒大便，也不會去想它，如今每天早上不解，就坐立不安，一定要將大便解了出來，才平下心來。視茫茫、髮蒼蒼、齒搖髮落，也都自這時候開始，這一階段如順利度過而沒事，往往都是高齡退休的健康老嫗。



有空也歡迎到我的部落格逛逛，裡面有些女性保健的文章可以參考！有問題可以留言發問喔，有小護士可為您解答疑惑喔!

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參考資料 http://www.drmeans.tw/magazine/93/05.htm



女性更年期通常出現在四十至五十歲之間，但亦因人而異。

更年期會持續一段頗長的時間，此時經期會較紊亂，當卵巢功能衰退至停止排卵和不再分泌足夠女性荷爾蒙（雌激素及黃體酮）來刺激子宮內膜增生時，便會有閉經的現象。



更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生理和心理的影響，常見的徵狀有：



（一）熱潮紅：這是由於血管擴張所致的。婦女會有一種很刺熱的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，混身出汗，這徵狀可持續數分鐘，當熱潮紅過後，體溫下降，人亦覺得冷了；

（二）心跳；

（三）多汗(尤其在熱潮紅期間）；

（四）頭痛、頭暈；

（五）陰道乾涸；

（六）情緒不穩定。



不過，當更年期結束後，體內分泌到達新的平衡時，身體便會恢復正常。但對於一些徵狀較為嚴重的婦女，便 可能要接受治療。



首先要明白更年期是女性生命中的一個自然階段，而不是病態，故此，無須因這些轉變而影響日常工作及生活習慣。

在性生活方面，可利用一些潤滑劑，來減少因陰道乾涸而引起的行房不適。而且仍需在收經後繼續避孕一年，以防受孕。

踏入更年期，由於雌激素急劇減少，加快了鈣質流失的速度，因此骨骼容易變得疏鬆和脆弱，稱為「骨質疏鬆症」。

此外，收經後的女性亦較容易患上血液循環系統疾病，如中風及心肌梗塞等。



要避免患上以上這些疾病，婦女應該注意日常飲食和生活模式，保持理想的體重，避免進食含高脂肪及膽固醇的食物；

多吃蔬果和高鈣食品如牛奶、豆腐或芝麻糊等，以減低患上骨質疏鬆症的機會。

其次，吸煙、飲酒和進食過量的咖啡因，亦會增加鈣質的流失，應要戒除這些不良習慣。

運動方面，多做一些負重運動如步行、體操或緩步跑等，可令骨質密度增加及加強骨骼的承壓力。



更年期只是一個過渡期，而絕經只是標誌著婦女停止生育，並非意味她喪失其他功能。

事實上，有很多女性到了更年期之後才真正發揮所長。所以，婦女應保持自信心，留意自己的情緒，培養新的興趣，以樂觀的態度迎接這個人生的必經階段。

正值更年期的女性，除了頭暈和渾身乏力以外，有時還會出現心跳加快，因而脾氣不好、睡眠不足等現象，若再喝太多茶更會加重這些症狀，所以喜歡喝茶的人若正值這些特別階段，最好適可而止，免得把身體給搞壞了！



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國醫學家、諾貝爾獎獲得者雷翁教授認為，酸性體質是百病之源。當酸性物質在體內越來越多時，量變引起質變，就會引起疾病。

有機螺旋藻植物蛋白質含量最高達70%，相當于牛肉的3倍，包含全部九種人體所需又無法自身合成的氨基酸，是人類最為最理想的蛋白質天然寶庫。有機螺旋藻含量極為豐富，包括維生素B1、B2、B3、B6、B12和維生素E、A。其中β－胡蘿蔔素的含量豐富為所有食物之冠，比胡蘿蔔的含量還要高出10倍，高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12) ，有機螺旋藻含有比肝臟高三倍的B12，能調節人體整個神經系統，適應現代生活快節奏，抗疲勞，維持旺盛精力，提高工作效率。

高鹼性食品，可以調整酸性體質，有機螺旋藻是鹼性食物中鹼性系數最高的，可以改善酸性體質。酸性體質是所有慢性病的來源。有機螺旋藻含有豐富的植物蛋白，多種氨基酸、微量元素、維生素、礦物質和生物活性物質，可促進骨髓細胞的造血功能，增強骨髓細胞的增殖活力，促進血清蛋白的生物合成，進而提高人體的免疫力。有機螺旋藻，富含鈣、磷、鎂、鐵等礦物質，其中鐵的含量比一般豐富鐵質食物多出 12倍，是含鐵質量最豐富的食物。葉綠素含極為豐富，為普通蔬菜含量的10倍以上。螺旋藻含量是目前所有天然食品中最高的，並且在天然食品中能被人體直接吸收的γ-次亞麻油酸（GLA）只存在於母乳和有機螺旋藻中。有機螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。可在身體內合成前列腺素中的PGE1，對於類風濕性關節炎，異位性皮膚炎，溼疹，氣喘和過敏等的發炎反應，有抑制作用。協助調節女性荷爾蒙的平衡，緩解經前症候群，控制多項身體生理機能，包括減少血液中的膽固醇，改善血液循環不良冬天手腳冰冷問題。天然,有機,好吸收!

皮膚，外傷癒合,及抗菌作用

在法國，有結果表明以螺旋藻為主配料的藥物能加速外傷的治癒。在日本進行的研究表明，含螺旋藻的化妝品及其水解脢能促進皮膚新陳代謝，並減少疤痕。另有研究表明，螺旋藻萃取物能抑止細菌、大腸杆菌、酵母菌的生長。萃取物中所含的抗生素物質有藥用價值。

朋友你好:

我本身也是內分泌失調，生理期也很不穩定，更誇張的事睡不著，皮膚也變的很差，陰道容易感染，後來去醫院檢查，醫生總是說的很模糊，只說我可能未來要懷孕要靠科技，我難過了一年多，直到我母親因朋友的介紹接觸到葡萄王靈芝王的產品，才知道他們走入生物科技，葡眾生物科技企業有限公司，也有做過人體的測試，還有股票上市公司，後來我食用了4個月了，不在有感染跟睡不著的問題，皮膚也變好了，最重要的事生理期來的量變多了，還會排出血塊，而且會定期每個月都來，讓我好高興喔!!現在我媽媽跟我出門的時候都會說，你看看我女兒，都不用上妝摸粉耶，每個人都說我皮膚變好好喔!!!這份喜悅我希望幫助跟我有一樣煩惱的人，希望你們以後也會跟我一樣喜悅喔!



我是吃葡眾-欣悅康

產品概述： 針對女性調理體質而研發，解決現代女性健康上的困擾，並可排 除體內老廢物，養顏美容，更顯青春活力，尤其對懷孕前及產後之補養份很有幫助。問題可以去電0920-395-337詢問 購買



營養成分：

◎大豆異黃酮：是天然的雌激素，根據美國史丹佛大學醫學中心的研究指出，更年期婦女多食用大豆製品的食物，可抵抗更年期的各種延生的疾病，如心臟病、乳癌、子宮癌。

◎粗 薏 仁：含蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素B、可美化肌膚、抗癌瘦身促進子宮收縮。

◎黑 糖：有補血化淤、清肝、去寒、對月經中的婦女、兒童及貧血最適合使用。

◎老 薑 粉：健胃、促進食慾、可調節體溫、經期、產後最月子最適合食用。

◎甘 草：幫助氣息順暢、減少燥熱感、維持消化機能良好、使精神旺盛。

◎酵 母 菌：促進食物營養價值、使腸胃容易吸收、防止壞菌滋生

◎乳 酸 菌：促進食物營養價值、使腸胃容易吸收、防止壞菌滋生



個人健康體驗：



1.欣悅康是女人的至寶，他能改善女生生理期的各種不舒服症狀，還能幫助女人調理三大生理轉型期，一是初潮期、二是做月子、三是更年期。



◎ 生 理 期：

一.生理不順、容易流產、不易受孕。

二.生理期間、頭痛昏沉、乳房脹痛。

三.生理期中、生理痛、下腹脹痛、腰痛、易感冒、疲倦。



◎ 坐月子期：

一.調理、消除疲勞、恢復身材、預防產後皮膚鬆弛、預防提早老化。

二.產後子宮惡露排出乾淨、助子宮迅速恢復產前大小、預防腹肌下垂。



◎ 更 年 期：

一.更年期肥胖或瘦小、昏沉、疲勞、盜汗、心悸、臉部潮紅。



◎平 時：

一.低血壓、怕冷、手腳冰冷、起床不易、肩酸背痛、 疲勞、耳鳴、腰部沉重。

二.臉頰、胸部、眼匡肌肉鬆弛、眼睛容易疲勞充血。

三.黑斑、額頭皺紋、青春痘、肉疣；子宮肌瘤.預防提早老化。



◎注意事項:本產品內含薏仁成粉,孕婦不建議使用。



還有葡眾-愛益

產品概述:含有被稱為『完全食物』的花粉，配合黨蔘、靈芝、黃耆、橘皮等植物營養成份，使身體也能常保年輕人的活力，容光煥發。



產品成分:

◎黃耆： 助發汗、增強免疫力。

◎花粉： 可強化身體機能含有維生素A、C、D、E，採用去殼花粉具有完美食物之花粉可使人體完全吸收，常保青春。

◎橘皮： 止咳化痰、活血行氣通暢。

◎黨蔘： 補元氣、養血液、治虛勞。

◎靈芝： 產品採用靈芝的多醣體，具有抗腫瘤、降血糖，加強免疫功能。含有高量的超氧歧化酵素(SOD)，可清除自由基與增加抗氧化(抗老化)能力。



個人健康體驗:



1. 均衡及滋養內分泌系統。如改善甲狀腺亢進的各種副作用、強化腎上腺解決頻尿症狀、強化性腺功能與生殖力、滋養腦下垂體的神經細胞、滋養荷爾蒙功能正常。

2. 對降血糖.腎臟病.不孕.性生活不協調.性冷感有幫助。

3. 超時工作.整夜交際者.迅速恢復體力.平衡神經系統,提高注意力。

4. 減緩更年期各種副症狀，促進細胞代謝正常化，預防攝護腺肥大。我吃的都是天然植物性的荷爾蒙，不會給身體帶來負擔，兩樣要搭配著吃，因為它給我快樂健康的生活，所以希望您也一起得到快樂喔!