一般人吃的都不夠健康
早餐：廣東粥、大腸麵線，三明治+奶茶，御飯團+茶葉蛋，麵包+牛奶，蛋餅+豆漿
奶油、起司+麵包，燒餅油條，稀飯小菜，水煎包...
修正：若能加個蘋果、葡萄、多種植物的果汁，會更健康
檢查：火腿蛋三明治+奶茶
蛋白質、糖類、脂肪攝取算是足夠，但是，火腿蛋容易過油，奶茶小心過
甜，早餐中缺乏纖維素攝取，容易引起便秘及消化系統方面的疾病。長久
下來，也可能因脂肪過量，容易造成心血管方面疾病。建議：食用含萵苣
生菜方面的三明治 +蕃茄類水果，可攝取到纖維、維生素、礦物質。
檢查：牛肉漢堡 +煎蛋 +薯條 +柳橙汁（速食店的早餐）
動物性蛋白質過量，缺乏蔬菜、纖維質。薯條中澱粉含量過高，油炸有害
健康，對糖尿病患不好。高油脂、高澱粉容易造成心血管方面疾病。建議
：增加生菜類、蕃茄、萵苣等大量纖維，或補充水果。
檢查：燒餅、油條 +豆漿，或清粥小菜（中式早餐）
豆漿中含有豐富的植物性蛋白質，容易讓人體吸收。但是，燒餅、油條中
油脂含量過高，缺乏纖維素。燒餅、油條中過多的油，容易引發心血管疾
病，缺乏纖維素，容易得消化系統方面疾病。清粥小菜，沒有過高的油脂
，但營養價值太低、太鹹，鈉含量過高的隱憂
======================================================================
午餐：上班族便當、自助餐便當、速食店漢堡炸雞薯條可樂
修正：增加青菜、水果量
檢查：上班族便當
一般青菜都是熱油快炒，造成油指過多。一般份量都太少，纖維攝取不足
改善：飯適量、青菜選擇少油，盡量瀝乾、或川燙、水煮青菜最佳，輔以
多種類蔬菜、再補充水果。
自助餐點菜
誤以為菜色多樣化，但大多數的自助餐菜色固定變化小。大火快炒油多是
一大特色，容易造成營養流失、過油、鹽、口味偏重的缺點。最大的隱憂
是使用的油脂，品質可能不期，也會造成膽固醇的潛藏危機。
檢查：漢堡、炸雞、薯條、可樂
想都不要想，你自己知道吃了些什麼到肚子裡去。高脂肪、高熱量，容易
帶來心血管疾病，也容易造成肥胖問題。
改善：增加青菜、水果量。避免含咖啡因的飲品。
======================================================================
晚餐：局烤料理、吃到飽餐廳、火鍋餐
檢查：局烤料理
局烤料理一樣有纖維不足問題，農湯常常加入人工奶油，脂肪較高。脂肪
、油脂類過高，容易肥胖，引起心血管方面疾病。
改善：多吃生菜水果，補充纖維。玉米湯改為羅送湯、洋蔥湯，比較清淡
。以蔬菜、水果汁代替咖啡因飲料。
檢查：吃到飽餐廳、火鍋餐
自助食物大多為餃類、肉類、海鮮、內臟、高湯、生菜沙拉、水果、飲料
、各式醬料....。餃類熱量高，農湯高湯、麻辣湯底口味重，海鮮、肉類
普林高，吃到飽容易過量，火鍋食材具有高熱量，高鹽油膩為其特色。醬
料對健康危害也特別大。記得：均衡、適量的原則，肥胖將引起心血管、
代謝與慢性疾病，不可不防。特別注意量、別吃得太晚、吃得太撐。
======================================================================
宵夜：最好不要，因為胃黏膜每 2-3天更新細胞一次，通常是在我們晚上睡覺的
時候。習慣性的宵夜，造成胃很大的負擔。胃要分泌大量的消化液來消化
，容易造成胃的抵抗力減弱，若是又食用容易制癌的食物，例如油炸、燒
烤類、泡麵類，對人體更是不利。
若是非吃宵夜不可，建議以生菜類、莖葉類的蔬菜，含有豐富的纖維素，
增加飽足感，不要吃油炸、油炒方面的食物，多選擇水煮清淡的食物。多
吃高纖水果可增加飽足感，又沒有熱量最好。
結論：檢查一天四餐的食物，現代人太缺乏高纖維方面的食物，也就是蔬菜水果
吃得太少，肉類、海鮮等高熱量、高脂肪方面的食物吃得太多，當然容易
肥胖，容易罹患心血管、代謝方面、與慢性疾病。
改善：低熱量、高纖維、高營養方面的食物，最有益於我們身體的健康。
穀類：燕麥、五穀雜糧麵包對身體好處多。大米、大麥、小麥、栗、玉米
、喬麥等食物，蛋白質與脂肪含量少，有益於身體健康的營養素高。
原則：由蛋白質、脂肪、糖類、纖維、維生素、礦物質..方向檢視飲食的健康。
早餐，至少有一份水果。午餐，增加蔬菜的攝取，再加一份水果。晚餐，在加食
用，最好改吃五穀雜糧飯，下面有飯單可以參考，在家吃飯當然青菜水果要多吃
，盡量減少油炸的食物，增加水煮的食物。
資料來源：我的健康管理書 -受用一生的營養免疫學 /陳昭妃著
2010年4月20日 星期二
請問什麼食物對人體才是有益的
請問什麼食物對人體才是有益的
減肥不宜過劇 每週0.5公斤即可
營養是健康的根本，食物是營養的來源，為維護健康，需要各種的營養素， 而每種食物各含有不同種類的營養素及量，所以要獲得均衡的營養，應每天 從六大類基本食物中，每類選吃二、三樣，即為「均衡營養」。
◆何謂營養素
食物經人體消化後，就變成有用的成份，這些成份叫做「營養素」。
營養素包括－蛋白質 醣類 脂肪 礦物質 維生素
◆營養素的功用
蛋白質：是人體生長發育與修補組織的原料
醣類和脂肪：供給日常活動的熱量，醣類中均含纖維質可幫助消化、排泄。
礦物質：可調節人體生理機能，主要包括有鈣質、鐵質等。
鈣質：製造骨骼、牙齒的最主要原料。
鐵質：構成血液最主要的成份。
維生維：調節人體生理機能。
Ａ（甲）：幫助生長、骨骼發育、視力及抵抗呼吸器官的疾病。
Ｂ（乙）：促進發育、增進食慾及預防疾病。
Ｃ（丙）：預防壞血病、傳染病及促進傷口癒合。
Ｄ（丁）：促進發育及鈣質的吸收，有助牙齒和骨骼的發育。
◆營養是健康的根本，食物是營養的來源
■我們身體需要食物中的營養素來維持生命。
■這些營養素是醣類、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。
■日常活動的體力來自醣類和脂肪所產生的熱量。
■蛋白質是人體生長發育與新陳代謝的必須原料。
■維生素與礦物質可調節生理作用。
◆食物的營養價值
■食物的營養價值是根據食物所含營養素的種類和份量而定。
■大多數的食物不只含有一種營養素，而營養素在不同食物中的含量也有差別。
■生鮮食物比加工食品含有較多的營養素。
■食物的價錢高，並不一定表示營養價值高。
■就地取材，選食本地的各類生鮮食物，新鮮又營養。
■日常飲食應儘量選擇各類食物，不偏食也不過量。
◆均衡飲食：
每類食物的選擇應時常變換，不宜每餐均吃同一種食物。烹調用油最好採用植物性油，並需注意用量。蔬菜類中至少一碟為深綠或深黃色蔬菜。
■青少年、老年人及孕乳婦由於生理狀況較為特殊，可依本飲食指南做少許改變：
青少年：增加五穀根莖類、奶類及蛋、豆、魚、肉類的攝取量，尤應增加一個蛋或一杯牛奶。
老年人：可適量減少油脂類及五縠根莖類的攝取。
孕乳婦：六大類食物均應酌量增加，為避免骨質疏鬆症，最好每日能增加一至二杯牛奶；必要時，可以低脂奶代替，以降低熱量的攝取量。
◆六大類基本食物
■第一類：五穀根莖類
主要提供大量的醣類、一部份植物性蛋白質和維生素Ｂ。
■第二類：奶類
主要提供鈣質、蛋白質及維生素Ｂ２。
■第三類：肉、魚、豆、蛋
主要提供蛋白質，並含豐富的礦物質及維生素。
■第四類：蔬菜類
主要提供維生素、礦物質、纖維質，深綠色、深黃色和紅色蔬菜所含較豐富。
■第五類：
水果類主要提供維生素Ｃ、Ａ及纖維質。選用深色的水果，其中木瓜含豐富的維生素Ｃ、Ａ，
及幫助消化蛋白質的酵素，蕃石榴含維生素Ｃ最多，比柑橘多六、七倍。挑選新鮮、完整、飽
滿、成熟、剛摘取者，存放時維生素Ｃ會漸減少，不宜久存。
■第六類：油脂類
主要提供脂肪及脂溶性維生素，最好採用植物油。
◆養成良好的飲食習慣
■良好的飲食習慣應自幼兒時期開始培養。
■飲食要定量、不暴飲、不暴食也不偏食。
■每天按時進餐，保持心情愉快，細嚼慢嚥，以增進食慾及幫助食物消化。
■三餐都重要，尤其是早餐應注意質量並重，更不能不吃；根據調查不吃早餐對生理心理方面都有不良影響。
■便當應多準備蛋白質類的食物和蔬菜、水果，避免菜色過份簡單及營養不均衡。
■選購食物以「物美價廉」為宜，尤其應多吃新鮮、成熟、當地盛產的水果及蔬菜。
■少吃不容易消化的食物，如油炸物等；及刺激性、調味過濃的食物，如辣椒、胡椒、醃燻食物等。
■養成少吃零食的習慣，以免影響正餐食慾。
■多喝開水，促進排泄，維護健康。
■宴客、拜拜常是大魚大肉，過多的食物無法吸收，易造成消化不良、體重過重及各種成人病－血管硬化、
心臟病、高血壓…等，此種場合，攝食宜自行節制。
■應減少鹽份的攝取，以及早預防高血壓等疾病。
◆國民飲食指標
(甲) 維持理想體重
(乙) 均衡攝食各類食物
(丙) 三餐以五穀為主食
(丁) 盡量選用高纖維食物
(戊) 少油、少鹽、少糖的飲食原則
(己) 多攝食鈣質豐富的食物
(庚) 多喝白開水
(辛) 飲酒要節制
蛋白質佔總熱量12％，脂肪佔總熱量之25％，醣類佔總熱量63％。
攝取適合自己熱量需求食物量。
攝取之食物必須經過消化系統消化，以維持消化功能之正常。
不暴飲暴食。
早餐吃的好！中餐吃的飽！晚餐吃的少、吃的早！
※如何計算您的理想體重
理想體重（公斤）＝ 22×身高２（公尺2）
即ＢＭＩ（Ｂody Ｍass Ｉndex，身體質量數）
體重 （公斤）／身高2（公尺2）＝22
每日所需熱量之計=
理想體重╳30大卡（輕度工作）
理想體重╳35大卡（中度工作）
理想體重╳40大卡（重度工作）
◆您的體重是否在理想體重範圍
●理想體重範圍：體重於理想體重之±10％間
●體重過重：體重超過理想體重之10％～20％
●肥胖：體重超過理想體重之20％以上
若您的體重超過理想體重範圍，或ＢＭＩ＞24，則應請教醫師、營養師為您設計一套減重計畫維持理想的體重適當的飲食控制應有一套飲食計畫千萬不可聽信偏方或誇大、不實的廣告宣傳，亂服減肥食譜或藥品，以免造成健康的危害。
●減重不宜太速，應循序漸進
每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。
◆飲食控制的小提示
每日三餐以五穀為主食，早餐佔總熱量的1/5，午、晚餐各佔2/5且儘量不吃點心。
●－進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
●－多吃新鮮蔬菜。
●－儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
●－儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
●－儘量少喝酒。
●－如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。
●－烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法。
●－家裡不要留存零食。
●－多攝食鈣質豐富的食物。
◆適當的運動
Ø 運動的好處
1. 加速消耗攝食的熱量。
2. 增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。
3. 使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能。
Ø 運動的原則
1. 選擇適合您年齡、身體狀況的運動。
2. 慢慢增加運動量。
3. 運動要持之以恆。
4. 選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如，散步、慢跑、打網球、游泳等。
5. 時時增加運動量的機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用爬樓梯。
◆各類運動所消耗之熱量
（單位：大卡/ 公斤（體重）/小時）
(1) 下樓梯（15階）1.012大卡/公斤（體重）
(2) 上樓梯（15階）1.036大卡/公斤（體重）
(3) 騎腳踏車（8.8公里/小時）3.0
(4) 走步（4公里/小時）3.1
(5) 划獨木舟（4公里/小時3.4）
(6) 高爾夫球3.7
(7) 保齡球4.0
(8) 快走步（6.0公里/小時）4.4
(9) 划船（4公里/小時）4.4
(10) 游泳（0.4公里/小時）4.4
(11) 跳舞（快）5.1
(12) 溜輪鞋5.1
(13) 騎馬（小跑）5.1
(14) 羽毛球5.1
(15) 排球5.1
(16) 乒乓球5.3
(17) 溜冰刀（16公里/小時）5.9
(18) 網球6.2
(19) 爬岩（35公尺/八小時）7.0
(20) 滑雪（16公里/小時）7.2
(21) 手球8.8
(22) 騎腳踏車（20.9公里/小時）9.7
(23) 拳擊11.4
(24) 划船比賽12.4
(25) 跑步（16公里/小時）13.2
各種運動所消耗總熱量與運動時間的長短有極密切的關係。
參考資料 http://www.khshb.gov.tw/trophy/trophy_a.htm
減肥不宜過劇 每週0.5公斤即可
營養是健康的根本，食物是營養的來源，為維護健康，需要各種的營養素， 而每種食物各含有不同種類的營養素及量，所以要獲得均衡的營養，應每天 從六大類基本食物中，每類選吃二、三樣，即為「均衡營養」。
◆何謂營養素
食物經人體消化後，就變成有用的成份，這些成份叫做「營養素」。
營養素包括－蛋白質 醣類 脂肪 礦物質 維生素
◆營養素的功用
蛋白質：是人體生長發育與修補組織的原料
醣類和脂肪：供給日常活動的熱量，醣類中均含纖維質可幫助消化、排泄。
礦物質：可調節人體生理機能，主要包括有鈣質、鐵質等。
鈣質：製造骨骼、牙齒的最主要原料。
鐵質：構成血液最主要的成份。
維生維：調節人體生理機能。
Ａ（甲）：幫助生長、骨骼發育、視力及抵抗呼吸器官的疾病。
Ｂ（乙）：促進發育、增進食慾及預防疾病。
Ｃ（丙）：預防壞血病、傳染病及促進傷口癒合。
Ｄ（丁）：促進發育及鈣質的吸收，有助牙齒和骨骼的發育。
◆營養是健康的根本，食物是營養的來源
■我們身體需要食物中的營養素來維持生命。
■這些營養素是醣類、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。
■日常活動的體力來自醣類和脂肪所產生的熱量。
■蛋白質是人體生長發育與新陳代謝的必須原料。
■維生素與礦物質可調節生理作用。
◆食物的營養價值
■食物的營養價值是根據食物所含營養素的種類和份量而定。
■大多數的食物不只含有一種營養素，而營養素在不同食物中的含量也有差別。
■生鮮食物比加工食品含有較多的營養素。
■食物的價錢高，並不一定表示營養價值高。
■就地取材，選食本地的各類生鮮食物，新鮮又營養。
■日常飲食應儘量選擇各類食物，不偏食也不過量。
◆均衡飲食：
每類食物的選擇應時常變換，不宜每餐均吃同一種食物。烹調用油最好採用植物性油，並需注意用量。蔬菜類中至少一碟為深綠或深黃色蔬菜。
■青少年、老年人及孕乳婦由於生理狀況較為特殊，可依本飲食指南做少許改變：
青少年：增加五穀根莖類、奶類及蛋、豆、魚、肉類的攝取量，尤應增加一個蛋或一杯牛奶。
老年人：可適量減少油脂類及五縠根莖類的攝取。
孕乳婦：六大類食物均應酌量增加，為避免骨質疏鬆症，最好每日能增加一至二杯牛奶；必要時，可以低脂奶代替，以降低熱量的攝取量。
◆六大類基本食物
■第一類：五穀根莖類
主要提供大量的醣類、一部份植物性蛋白質和維生素Ｂ。
■第二類：奶類
主要提供鈣質、蛋白質及維生素Ｂ２。
■第三類：肉、魚、豆、蛋
主要提供蛋白質，並含豐富的礦物質及維生素。
■第四類：蔬菜類
主要提供維生素、礦物質、纖維質，深綠色、深黃色和紅色蔬菜所含較豐富。
■第五類：
水果類主要提供維生素Ｃ、Ａ及纖維質。選用深色的水果，其中木瓜含豐富的維生素Ｃ、Ａ，
及幫助消化蛋白質的酵素，蕃石榴含維生素Ｃ最多，比柑橘多六、七倍。挑選新鮮、完整、飽
滿、成熟、剛摘取者，存放時維生素Ｃ會漸減少，不宜久存。
■第六類：油脂類
主要提供脂肪及脂溶性維生素，最好採用植物油。
◆養成良好的飲食習慣
■良好的飲食習慣應自幼兒時期開始培養。
■飲食要定量、不暴飲、不暴食也不偏食。
■每天按時進餐，保持心情愉快，細嚼慢嚥，以增進食慾及幫助食物消化。
■三餐都重要，尤其是早餐應注意質量並重，更不能不吃；根據調查不吃早餐對生理心理方面都有不良影響。
■便當應多準備蛋白質類的食物和蔬菜、水果，避免菜色過份簡單及營養不均衡。
■選購食物以「物美價廉」為宜，尤其應多吃新鮮、成熟、當地盛產的水果及蔬菜。
■少吃不容易消化的食物，如油炸物等；及刺激性、調味過濃的食物，如辣椒、胡椒、醃燻食物等。
■養成少吃零食的習慣，以免影響正餐食慾。
■多喝開水，促進排泄，維護健康。
■宴客、拜拜常是大魚大肉，過多的食物無法吸收，易造成消化不良、體重過重及各種成人病－血管硬化、
心臟病、高血壓…等，此種場合，攝食宜自行節制。
■應減少鹽份的攝取，以及早預防高血壓等疾病。
◆國民飲食指標
(甲) 維持理想體重
(乙) 均衡攝食各類食物
(丙) 三餐以五穀為主食
(丁) 盡量選用高纖維食物
(戊) 少油、少鹽、少糖的飲食原則
(己) 多攝食鈣質豐富的食物
(庚) 多喝白開水
(辛) 飲酒要節制
蛋白質佔總熱量12％，脂肪佔總熱量之25％，醣類佔總熱量63％。
攝取適合自己熱量需求食物量。
攝取之食物必須經過消化系統消化，以維持消化功能之正常。
不暴飲暴食。
早餐吃的好！中餐吃的飽！晚餐吃的少、吃的早！
※如何計算您的理想體重
理想體重（公斤）＝ 22×身高２（公尺2）
即ＢＭＩ（Ｂody Ｍass Ｉndex，身體質量數）
體重 （公斤）／身高2（公尺2）＝22
每日所需熱量之計=
理想體重╳30大卡（輕度工作）
理想體重╳35大卡（中度工作）
理想體重╳40大卡（重度工作）
◆您的體重是否在理想體重範圍
●理想體重範圍：體重於理想體重之±10％間
●體重過重：體重超過理想體重之10％～20％
●肥胖：體重超過理想體重之20％以上
若您的體重超過理想體重範圍，或ＢＭＩ＞24，則應請教醫師、營養師為您設計一套減重計畫維持理想的體重適當的飲食控制應有一套飲食計畫千萬不可聽信偏方或誇大、不實的廣告宣傳，亂服減肥食譜或藥品，以免造成健康的危害。
●減重不宜太速，應循序漸進
每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。
◆飲食控制的小提示
每日三餐以五穀為主食，早餐佔總熱量的1/5，午、晚餐各佔2/5且儘量不吃點心。
●－進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
●－多吃新鮮蔬菜。
●－儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
●－儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
●－儘量少喝酒。
●－如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。
●－烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法。
●－家裡不要留存零食。
●－多攝食鈣質豐富的食物。
◆適當的運動
Ø 運動的好處
1. 加速消耗攝食的熱量。
2. 增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。
3. 使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能。
Ø 運動的原則
1. 選擇適合您年齡、身體狀況的運動。
2. 慢慢增加運動量。
3. 運動要持之以恆。
4. 選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如，散步、慢跑、打網球、游泳等。
5. 時時增加運動量的機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用爬樓梯。
◆各類運動所消耗之熱量
（單位：大卡/ 公斤（體重）/小時）
(1) 下樓梯（15階）1.012大卡/公斤（體重）
(2) 上樓梯（15階）1.036大卡/公斤（體重）
(3) 騎腳踏車（8.8公里/小時）3.0
(4) 走步（4公里/小時）3.1
(5) 划獨木舟（4公里/小時3.4）
(6) 高爾夫球3.7
(7) 保齡球4.0
(8) 快走步（6.0公里/小時）4.4
(9) 划船（4公里/小時）4.4
(10) 游泳（0.4公里/小時）4.4
(11) 跳舞（快）5.1
(12) 溜輪鞋5.1
(13) 騎馬（小跑）5.1
(14) 羽毛球5.1
(15) 排球5.1
(16) 乒乓球5.3
(17) 溜冰刀（16公里/小時）5.9
(18) 網球6.2
(19) 爬岩（35公尺/八小時）7.0
(20) 滑雪（16公里/小時）7.2
(21) 手球8.8
(22) 騎腳踏車（20.9公里/小時）9.7
(23) 拳擊11.4
(24) 划船比賽12.4
(25) 跑步（16公里/小時）13.2
各種運動所消耗總熱量與運動時間的長短有極密切的關係。
參考資料 http://www.khshb.gov.tw/trophy/trophy_a.htm
哪些食物易致癌
哪些食物易致癌
80﹪的癌症是環境因素造成的，飲食可能佔50﹪，目前公認的致癌食物如下：
1.含突變劑量高之食物：烤魚、烤肉、烤餅。
2.高脂肪飲食：高脂肪、肉類及糖份之食物攝取量過高的，其大腸癌、乳癌及
子宮頸癌發生率高。
3.有害物質污染物之食物：例如蔬菜中之農藥殺蟲劑、食品中之人工添加物。
4.油炸及燻烤之食物：例如油條、炸魚、烤牛肉、烤鴨、烤雞等食物，在此類
食品製作過程中，會降低食品之營養成份破壞維生素，同時產生致癌物質。
燒烤煙燻可致癌
經過醃潢、煙燻、燒烤的蛋白質(含防腐劑及變性的蛋白質)本身就含有不少致
癌物，譬如煙燻時，食物附有碳所不完全燃燒產生的焦油及多環烴化合物
(polycyclicaromatichydrocarbon)，或燒烤過程中因油滴被碳火蒸發所產生的
淡藍色煙霧，均含有類似的致癌化合物，其粒子易附著在食物上。
因此，減少肉類及燒烤物在癌症預防上是很必要的。
纖維含量最高的食物，可增加排便，減少致癌物滯留在腸道的時間；此外，纖
維食物富含硒(selenium)的成分，可以延緩癌細胞的成長。
很多菇類、豆類含多醣體(polysaccharide及lectin)，可提高免疫力如提升自
然殺手細胞的量。黃豆富含植物性女性類荷爾蒙(phytoestrogen)，具有對抗
性荷爾蒙作用，多食用可減少乳癌及攝護腺癌之發生。出處
健康靠自己，40歲以後免疫系統下降，只有靠自己多運動、少肉多蔬果....
80﹪的癌症是環境因素造成的，飲食可能佔50﹪，目前公認的致癌食物如下：
1.含突變劑量高之食物：烤魚、烤肉、烤餅。
2.高脂肪飲食：高脂肪、肉類及糖份之食物攝取量過高的，其大腸癌、乳癌及
子宮頸癌發生率高。
3.有害物質污染物之食物：例如蔬菜中之農藥殺蟲劑、食品中之人工添加物。
4.油炸及燻烤之食物：例如油條、炸魚、烤牛肉、烤鴨、烤雞等食物，在此類
食品製作過程中，會降低食品之營養成份破壞維生素，同時產生致癌物質。
燒烤煙燻可致癌
經過醃潢、煙燻、燒烤的蛋白質(含防腐劑及變性的蛋白質)本身就含有不少致
癌物，譬如煙燻時，食物附有碳所不完全燃燒產生的焦油及多環烴化合物
(polycyclicaromatichydrocarbon)，或燒烤過程中因油滴被碳火蒸發所產生的
淡藍色煙霧，均含有類似的致癌化合物，其粒子易附著在食物上。
因此，減少肉類及燒烤物在癌症預防上是很必要的。
纖維含量最高的食物，可增加排便，減少致癌物滯留在腸道的時間；此外，纖
維食物富含硒(selenium)的成分，可以延緩癌細胞的成長。
很多菇類、豆類含多醣體(polysaccharide及lectin)，可提高免疫力如提升自
然殺手細胞的量。黃豆富含植物性女性類荷爾蒙(phytoestrogen)，具有對抗
性荷爾蒙作用，多食用可減少乳癌及攝護腺癌之發生。出處
健康靠自己，40歲以後免疫系統下降，只有靠自己多運動、少肉多蔬果....
均衡飲食 防癌，你可以
均衡飲食 防癌，你可以
【聯合報╱陳慧君／台大醫院營養師】
早在1981年，就有學者指出，西方國家中約有35%的癌症與不當飲食習慣有關。許多
研究也發現，不同食物組合的健康飲食，在癌症預防上也扮演重要角色。
健康飲食提供身體抗氧化能力，協助清除自由基和避免慢性疾病發生的營養素，包括
維生素和礦物質，如葉酸、維生素C、E、B12、B6、和礦物質鐵、硒、鋅等。科學家
進一步發現，賦予蔬果和植物亮麗顏色和特殊氣味的植物素，可能也是食物防癌能力
之一。以下列出幾個重要抗癌食物：
1.莓果類：
包括覆盆子、野生藍莓、草莓、蔓越莓和黑莓等。大部分莓果類是多酚類的很好來源
，並富含維生素C、葉酸及纖維質，提供身體抗氧化及防癌能力。
2.十字花科蔬菜：
包括青花椰菜、白花菜、高麗菜、包心菜、球芽甘藍、蘿蔔等。
此類蔬菜含豐富←←（indole）植物素，能預防腫瘤發展。烹調時，最好用蒸或快炒
，減少植物素流失。
3.蔥蒜類：
包括大蒜、洋蔥、青蔥等。一些攝取大量大蒜的地區，居民得消化道癌症比率較少。
大蒜和洋蔥含特殊含硫植物素，具抗癌能力。大蒜還能中和致癌物亞硝酸鹽。
4.綠茶和紅茶：
含大量兒茶多酚，具抗氧化能力，阻止自由基在生物系統中所造成的傷害。
5.番茄：
番茄除了富含具有抗氧化能力的維生素C外，也含茄紅素。在攝取多量番茄或番茄醬
的國家，攝護腺癌發生率較低。食用時，最好先烹調過，以提高茄紅素的利用率。
6.黃豆：
黃豆和黃豆製品普遍使用於東方國家。黃豆富含異黃酮素，又叫植物性雌激素。亞洲
婦女乳癌罹患率較西方婦女低，重要因素來自於大豆製品。另外，也有許多研究報告
指出，飲食中大豆攝取和降低攝護腺癌有明顯關係。
7.富含纖維的食物：
包括穀類、全麥麵粉、豆類、蔬果等。此類纖維會吸收水分，膨脹，增加糞便體積，
減少膽酸和其他致癌性物質濃度。燕麥、麩及其他蔬菜含水溶性纖維，這類纖維素吸
水形成膠狀物，可促進膽酸和其他致癌物質的排除。
8.紅辣椒：
紅辣椒的主要刺激性成分為辣椒素。南美洲罹患胃癌、腸癌機率較美國低，可能原因
之一是居民平日飲食使用較多辣椒食品。辣椒素具抗氧化能力，且會干擾亞硝酸胺形
成，另外，它會保護肺部細胞免於抽菸內的致癌物質攻擊，降低肺癌罹患率。
9.柑橘類：
柑橘類水果含豐富維生素C和其他植物素，如類胡蘿蔔素外，也含柑橘類檸檬素，可
協助身體對抗各種癌症。
10.富含β-胡蘿蔔素的食品：地瓜、南瓜、胡蘿蔔、茄子、紅黃甜椒是很好β-胡蘿蔔
素來源。經常食用，藉由抗氧化能力可減少一些癌症發生。
雖然每種食物在防癌上有其特殊效用，但研究也指出同時被食用時，會產生協同效果
。換言之，在抗癌上，同時攝取多種食物較單樣食物有較大效用，因此防癌飲食中最
關鍵的就是均衡飲食。
【聯合報╱陳慧君／台大醫院營養師】
早在1981年，就有學者指出，西方國家中約有35%的癌症與不當飲食習慣有關。許多
研究也發現，不同食物組合的健康飲食，在癌症預防上也扮演重要角色。
健康飲食提供身體抗氧化能力，協助清除自由基和避免慢性疾病發生的營養素，包括
維生素和礦物質，如葉酸、維生素C、E、B12、B6、和礦物質鐵、硒、鋅等。科學家
進一步發現，賦予蔬果和植物亮麗顏色和特殊氣味的植物素，可能也是食物防癌能力
之一。以下列出幾個重要抗癌食物：
1.莓果類：
包括覆盆子、野生藍莓、草莓、蔓越莓和黑莓等。大部分莓果類是多酚類的很好來源
，並富含維生素C、葉酸及纖維質，提供身體抗氧化及防癌能力。
2.十字花科蔬菜：
包括青花椰菜、白花菜、高麗菜、包心菜、球芽甘藍、蘿蔔等。
此類蔬菜含豐富←←（indole）植物素，能預防腫瘤發展。烹調時，最好用蒸或快炒
，減少植物素流失。
3.蔥蒜類：
包括大蒜、洋蔥、青蔥等。一些攝取大量大蒜的地區，居民得消化道癌症比率較少。
大蒜和洋蔥含特殊含硫植物素，具抗癌能力。大蒜還能中和致癌物亞硝酸鹽。
4.綠茶和紅茶：
含大量兒茶多酚，具抗氧化能力，阻止自由基在生物系統中所造成的傷害。
5.番茄：
番茄除了富含具有抗氧化能力的維生素C外，也含茄紅素。在攝取多量番茄或番茄醬
的國家，攝護腺癌發生率較低。食用時，最好先烹調過，以提高茄紅素的利用率。
6.黃豆：
黃豆和黃豆製品普遍使用於東方國家。黃豆富含異黃酮素，又叫植物性雌激素。亞洲
婦女乳癌罹患率較西方婦女低，重要因素來自於大豆製品。另外，也有許多研究報告
指出，飲食中大豆攝取和降低攝護腺癌有明顯關係。
7.富含纖維的食物：
包括穀類、全麥麵粉、豆類、蔬果等。此類纖維會吸收水分，膨脹，增加糞便體積，
減少膽酸和其他致癌性物質濃度。燕麥、麩及其他蔬菜含水溶性纖維，這類纖維素吸
水形成膠狀物，可促進膽酸和其他致癌物質的排除。
8.紅辣椒：
紅辣椒的主要刺激性成分為辣椒素。南美洲罹患胃癌、腸癌機率較美國低，可能原因
之一是居民平日飲食使用較多辣椒食品。辣椒素具抗氧化能力，且會干擾亞硝酸胺形
成，另外，它會保護肺部細胞免於抽菸內的致癌物質攻擊，降低肺癌罹患率。
9.柑橘類：
柑橘類水果含豐富維生素C和其他植物素，如類胡蘿蔔素外，也含柑橘類檸檬素，可
協助身體對抗各種癌症。
10.富含β-胡蘿蔔素的食品：地瓜、南瓜、胡蘿蔔、茄子、紅黃甜椒是很好β-胡蘿蔔
素來源。經常食用，藉由抗氧化能力可減少一些癌症發生。
雖然每種食物在防癌上有其特殊效用，但研究也指出同時被食用時，會產生協同效果
。換言之，在抗癌上，同時攝取多種食物較單樣食物有較大效用，因此防癌飲食中最
關鍵的就是均衡飲食。
吃出健康吃出活力/吃出健康吃出漂亮
吃出健康吃出活力
由於不正常的飲食習慣與生活習慣，讓現代人常為健康問題而煩惱，例如：從飲食中攝取過多脂肪、醣類很容易造成肥胖，進而導致心血管疾病發生。想要擁有健康的人生就要建立健康的飲食觀念，不論家庭飲食或外出用餐都要重視營養均衡及衛生安全。當今外食族日益增加，更需要正確飲食觀念，讓忙祿的現代人更輕鬆的吃出健康的人生。失調的飲食習慣是健康殺手：避免高油、高鹽的烹調方式，可減少心血管疾病罹患率。不偏食，適當攝取；講究衛生，營養加分健康飲食實踐四少一多，健康多多：飲食習慣飲食內容，確實做到少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果五個原則。
在決定營養補充時，須評估熱量的攝取是否足夠，其次考量到蛋白質的品質與供應量？以下就是一些簡單實用的計算方法。
(一)標準體重的計算：
男：(身高(cm)－80)×0.7＝體重(kg)
女：(身高(cm)－70)×0.6＝體重(kg)
(二)總熱量的計算：
※ 以上標準體重×上列熱量＝每日總熱量攝取
如何選擇所需的食物份量？
建議每天從下列六大類基本食物中選吃我們所需要的份量：
1. 穀根莖類3～6碗：米飯、麵食、甘藷等主食品，主要是供給醣類和一些蛋白質｡
2. 奶類1～2杯：牛奶及發酵乳、乳酪等奶製品都含有豐富的鈣質和蛋白質。
3. 蛋豆魚肉類4份：蛋、魚、肉、豆腐、豆腐干、豆漿都含有豐富的蛋白質。
4. 蔬菜類3碟：蔬菜主要提供維生素礦物質與纖維。深綠色與深黃紅色的蔬菜，例如：菠菜、甘籃菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素礦物質比淺色蔬菜多。
5. 水果2個：水果可提供維生素礦物質與纖維｡例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
6. 油脂類2～3湯匙：炒菜用的油及花生、腰果等堅果類可以供給脂肪。
以每日飲食指南為例：
本『飲食指南』適一般健康的成年人，但因個人體型及活動量不同，可依個人需要適度增減五穀根莖類的攝取量。在這要提醒大家記住：食物的價錢高，並不表示營養價值高，就地取材，選食本地的各類生鮮食物，新鮮又營養。
總之，攝取食物前先瞭解食物內容，善加均衡搭配，熟記『七字箴言』保您吃的健康又輕鬆自在無負擔。
第一招 營養均衡最重要 食物選擇常變換
第二招 蔬菜每天吃半斤 五穀加入白米飯
第三招 為了健康少油脂 適量肉類好習慣
第四招 自然新鮮享美味 鹽量調味都減半
第五招 適量主食不會胖 無糖飲料最解渴
第六招 力行飲食好習慣 健康窈窕非夢事
（參考來源：行政院衛生署國民健康局）
吃出健康吃出漂亮
由於經濟的富裕，國內肥胖的人口愈來愈多。肥胖不只影響一個人的美觀，還會引起很多合併症，如：高血壓、心臟病及糖尿病等。 許多人每年都在減肥，但每次減肥後都又胖回來，有些人自行使用錯誤的減肥方法以致傷害身體，例如有許多年輕的妹妹們會用催吐法，最後甚至會導致成厭食症，對身體造成嚴重的傷害，這些事情層出不窮，在我們周遭到處可見。
減肥其實並不困難，最困難的反而是如何保持減肥後的體重不再胖回來。在這裡為你提供一些對你有益的減重法：
首先在肥胖的觀念上，我們說十個女人中有九個都覺得自己胖，難道她們真的都超重了嗎？愛美固然是女人的天性，但應該理解與肥胖的相關因素進行調整，而不要影響了自己的身體的健康，在理想體重的概念下，不是越瘦越好。
行政院衛生署依據國情為國人所制訂的理想體重計算方法為：
男性：62＋ [ 身高（公分）－170 ] ╳( 0.6)＝理想體重（公斤）
女性：52＋ [ 身高（公分）－158 ] ╳( 0.6)＝理想體重（公斤）
如果你的體重超過理想體重10%以上屬於有過重現象，超過20%以上才被視為疾病，稱為肥胖症，必須正視。另一新興的判斷標準為【身體質量指數，BMI】，其計算法為→體重/【身高(m)】2 。若BMI值介於18~25之間，則體重屬於正常範圍，若小於18屬於過輕，而大於25則屬於過重。
脂肪是吃出來的，一般認為節食能減肥，事實上，合理的吃也能吃掉體內多餘的脂肪。
食物都具有天然降脂效果，有智慧地選擇富含降脂效果的食物，可幫助您吃掉體內多餘的脂肪。
以下介紹二十種天然降脂食物和茶飲
․葡萄
葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇（Resveratrol），是降低膽固醇的天然物質；實驗證明能降低膽固醇，抑制血小板聚集。因此，葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
․蘋果
富含果膠、纖維素和維生素C，有良好的降脂作用；可降低血液中低密度膽固醇（LDL-C，即壞的膽固醇），提升有益於人體的高密度膽固醇（HDL-C，即好的膽固醇）值數。
․山楂
富含黃酮類，具有擴張血管、降低血壓、膽固醇等作用；是許多消脂茶的主要成分。
․大蒜
具有獨特生物活性的蒜素（Allicin,Garlicim），能降低心血管疾病罹患率，可抑制脂肪氧化的作用，降低血中膽固醇及血脂含量，控制血栓素的合成。大蒜中所含的微量元素硒，對恢復缺硒引起的心肌機能衰退，也有高營養價值。
․韭菜
富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素C等營養價值外，還含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有良好的通便作用，能促進排除腸道中多餘的脂肪。
․洋蔥
含硫化物能促進脂肪代謝，具有降血脂、抗動脈硬化作用。還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。
․冬瓜
含蛋白質和豐富的維生素C，能去掉體內過剩的脂肪和水分，具有較強的通便效果，達到減肥作用。
․胡蘿蔔
含蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及較多的鉀、鈣、磷、鐵等無機鹽外，還含有豐富的胡蘿蔔素；胡蘿蔔素含果膠酸鈣，能與膽汁酸結合從大便中排出。
․牡蠣
富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂。
․海帶
富含碘、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
․香菇
能降血膽固醇和甘油三酯。其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍。
․木耳
富含富含碳水化合物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為「素中之葷」。
․紅豆(即「赤小豆」)
富含蛋白質、澱粉、鈣、維生素Ｂ群、鐵、磷，碳水化合物、粗纖維、硫胺素、核黃素、尼克酸等，具有通便、利尿、消腫之功能，對於心臟病或腎臟病患者大有補益。所含纖維素可減緩糖份的吸收，減輕空腹感，又可消脂減肥。
․燕麥
含極豐富的亞油酸和皂疳素，可防治動脈粥樣硬化；含大量水溶性纖維，可降低心血管疾病危險性。
․玉米
含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低膽固醇的作用。
․牛奶
含豐富的乳清酸和鈣質，既能抑制膽固醇沈積於動脈血管壁，又能抑制體內膽固醇合成酶的活性，降低膽固醇值數。
․酸奶
既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。
․決明子茶
肥胖節食者在節食減肥期間，宿便易積存體內，特別是腸子蠕動功能遲緩的人，造成便秘。原料：決明子茶。做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。
․普洱茶
胃裡積食不化，影響腸胃功能，使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。
․檸檬茶
消脂、去油膩，美白肌膚。原料：檸檬切片。做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。功效：消脂肪、助消化、美白肌膚。
由於不正常的飲食習慣與生活習慣，讓現代人常為健康問題而煩惱，例如：從飲食中攝取過多脂肪、醣類很容易造成肥胖，進而導致心血管疾病發生。想要擁有健康的人生就要建立健康的飲食觀念，不論家庭飲食或外出用餐都要重視營養均衡及衛生安全。當今外食族日益增加，更需要正確飲食觀念，讓忙祿的現代人更輕鬆的吃出健康的人生。失調的飲食習慣是健康殺手：避免高油、高鹽的烹調方式，可減少心血管疾病罹患率。不偏食，適當攝取；講究衛生，營養加分健康飲食實踐四少一多，健康多多：飲食習慣飲食內容，確實做到少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果五個原則。
在決定營養補充時，須評估熱量的攝取是否足夠，其次考量到蛋白質的品質與供應量？以下就是一些簡單實用的計算方法。
(一)標準體重的計算：
男：(身高(cm)－80)×0.7＝體重(kg)
女：(身高(cm)－70)×0.6＝體重(kg)
(二)總熱量的計算：
※ 以上標準體重×上列熱量＝每日總熱量攝取
如何選擇所需的食物份量？
建議每天從下列六大類基本食物中選吃我們所需要的份量：
1. 穀根莖類3～6碗：米飯、麵食、甘藷等主食品，主要是供給醣類和一些蛋白質｡
2. 奶類1～2杯：牛奶及發酵乳、乳酪等奶製品都含有豐富的鈣質和蛋白質。
3. 蛋豆魚肉類4份：蛋、魚、肉、豆腐、豆腐干、豆漿都含有豐富的蛋白質。
4. 蔬菜類3碟：蔬菜主要提供維生素礦物質與纖維。深綠色與深黃紅色的蔬菜，例如：菠菜、甘籃菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素礦物質比淺色蔬菜多。
5. 水果2個：水果可提供維生素礦物質與纖維｡例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
6. 油脂類2～3湯匙：炒菜用的油及花生、腰果等堅果類可以供給脂肪。
以每日飲食指南為例：
本『飲食指南』適一般健康的成年人，但因個人體型及活動量不同，可依個人需要適度增減五穀根莖類的攝取量。在這要提醒大家記住：食物的價錢高，並不表示營養價值高，就地取材，選食本地的各類生鮮食物，新鮮又營養。
總之，攝取食物前先瞭解食物內容，善加均衡搭配，熟記『七字箴言』保您吃的健康又輕鬆自在無負擔。
第一招 營養均衡最重要 食物選擇常變換
第二招 蔬菜每天吃半斤 五穀加入白米飯
第三招 為了健康少油脂 適量肉類好習慣
第四招 自然新鮮享美味 鹽量調味都減半
第五招 適量主食不會胖 無糖飲料最解渴
第六招 力行飲食好習慣 健康窈窕非夢事
（參考來源：行政院衛生署國民健康局）
吃出健康吃出漂亮
由於經濟的富裕，國內肥胖的人口愈來愈多。肥胖不只影響一個人的美觀，還會引起很多合併症，如：高血壓、心臟病及糖尿病等。 許多人每年都在減肥，但每次減肥後都又胖回來，有些人自行使用錯誤的減肥方法以致傷害身體，例如有許多年輕的妹妹們會用催吐法，最後甚至會導致成厭食症，對身體造成嚴重的傷害，這些事情層出不窮，在我們周遭到處可見。
減肥其實並不困難，最困難的反而是如何保持減肥後的體重不再胖回來。在這裡為你提供一些對你有益的減重法：
首先在肥胖的觀念上，我們說十個女人中有九個都覺得自己胖，難道她們真的都超重了嗎？愛美固然是女人的天性，但應該理解與肥胖的相關因素進行調整，而不要影響了自己的身體的健康，在理想體重的概念下，不是越瘦越好。
行政院衛生署依據國情為國人所制訂的理想體重計算方法為：
男性：62＋ [ 身高（公分）－170 ] ╳( 0.6)＝理想體重（公斤）
女性：52＋ [ 身高（公分）－158 ] ╳( 0.6)＝理想體重（公斤）
如果你的體重超過理想體重10%以上屬於有過重現象，超過20%以上才被視為疾病，稱為肥胖症，必須正視。另一新興的判斷標準為【身體質量指數，BMI】，其計算法為→體重/【身高(m)】2 。若BMI值介於18~25之間，則體重屬於正常範圍，若小於18屬於過輕，而大於25則屬於過重。
脂肪是吃出來的，一般認為節食能減肥，事實上，合理的吃也能吃掉體內多餘的脂肪。
食物都具有天然降脂效果，有智慧地選擇富含降脂效果的食物，可幫助您吃掉體內多餘的脂肪。
以下介紹二十種天然降脂食物和茶飲
․葡萄
葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇（Resveratrol），是降低膽固醇的天然物質；實驗證明能降低膽固醇，抑制血小板聚集。因此，葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
․蘋果
富含果膠、纖維素和維生素C，有良好的降脂作用；可降低血液中低密度膽固醇（LDL-C，即壞的膽固醇），提升有益於人體的高密度膽固醇（HDL-C，即好的膽固醇）值數。
․山楂
富含黃酮類，具有擴張血管、降低血壓、膽固醇等作用；是許多消脂茶的主要成分。
․大蒜
具有獨特生物活性的蒜素（Allicin,Garlicim），能降低心血管疾病罹患率，可抑制脂肪氧化的作用，降低血中膽固醇及血脂含量，控制血栓素的合成。大蒜中所含的微量元素硒，對恢復缺硒引起的心肌機能衰退，也有高營養價值。
․韭菜
富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素C等營養價值外，還含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有良好的通便作用，能促進排除腸道中多餘的脂肪。
․洋蔥
含硫化物能促進脂肪代謝，具有降血脂、抗動脈硬化作用。還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。
․冬瓜
含蛋白質和豐富的維生素C，能去掉體內過剩的脂肪和水分，具有較強的通便效果，達到減肥作用。
․胡蘿蔔
含蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及較多的鉀、鈣、磷、鐵等無機鹽外，還含有豐富的胡蘿蔔素；胡蘿蔔素含果膠酸鈣，能與膽汁酸結合從大便中排出。
․牡蠣
富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂。
․海帶
富含碘、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
․香菇
能降血膽固醇和甘油三酯。其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍。
․木耳
富含富含碳水化合物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為「素中之葷」。
․紅豆(即「赤小豆」)
富含蛋白質、澱粉、鈣、維生素Ｂ群、鐵、磷，碳水化合物、粗纖維、硫胺素、核黃素、尼克酸等，具有通便、利尿、消腫之功能，對於心臟病或腎臟病患者大有補益。所含纖維素可減緩糖份的吸收，減輕空腹感，又可消脂減肥。
․燕麥
含極豐富的亞油酸和皂疳素，可防治動脈粥樣硬化；含大量水溶性纖維，可降低心血管疾病危險性。
․玉米
含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低膽固醇的作用。
․牛奶
含豐富的乳清酸和鈣質，既能抑制膽固醇沈積於動脈血管壁，又能抑制體內膽固醇合成酶的活性，降低膽固醇值數。
․酸奶
既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。
․決明子茶
肥胖節食者在節食減肥期間，宿便易積存體內，特別是腸子蠕動功能遲緩的人，造成便秘。原料：決明子茶。做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。
․普洱茶
胃裡積食不化，影響腸胃功能，使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。
․檸檬茶
消脂、去油膩，美白肌膚。原料：檸檬切片。做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。功效：消脂肪、助消化、美白肌膚。
各類食物營養值、熱量
各類食物營養值、熱量
營養素 來源 主要作用
維生素A 食用色澤鮮艷的蔬果和深綠色蔬菜(如青江菜、白菜、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄及甘藷等)，可將其中的 ß-胡蘿蔔素轉化成維生素A 保持皮膚、黏膜、骨骼、牙齒、毛髮；視力和生殖機能的健康。
維生素D 通過曬太陽而由人體合成。也存在於動物肝臟；魚肝油和含油的魚(如鱒魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚和罐頭鮭魚)；人造黃油；蛋黃；煉乳；全脂乳酪；牛奶和其他乳製品中 有助於鈣和磷的吸收；促進骨骼生長和健康。
維生素E 存在於大多數食物中，特別是綠葉蔬菜、堅果和種子、植物油、蛋黃、全穀類食品、麥芽、人造黃油 製造紅血球；起抗氧化劑的作用。
維生素B1 麥芽；堅果和全穀食品（包括糙米；啤酒酵母及酵母提取物）；海產；動物肝臟；肉；家禽；豆類；馬鈴薯；牛奶 為神經系統保持正常功能所必需；有助於 釋放碳水化合物中的能量。
維生素B2 綠葉蔬菜；豆類；全穀類食物；動物肝臟；腎臟；肉、家禽：蛋：乳酪、酸乳酪、啤酒酵母及酵母提取物；魚 有助於人體吸收食物中的能量。
維生素B3 堅果；花生；乾果；豌豆；小扁豆和蠶豆；大米；肉類，特別是肝和腎；家禽；魚；啤酒酵母及酵母提取物 維持神經和消化系統正常功能；幫助攝取食物中的能量；控制血液中的膽固醇含量。
維生素B12 多種動物性食品，特別是肝、腎和其他肉類；魚；蛋黃；乳製品，特別是乳酪 製造紅血球和遺傳物質。
維生素C 最好生吃。水果和果汁，特別是柑橘類水果和黑醋栗；薔薇果和糖漿；蔬菜，包括馬鈴薯；綠葉蔬菜胡椒。 製造紅血球，保進新陳代謝和保持神經系統的健康。
葉酸 新鮮水果；蔬菜；麥芽；蠶豆和小扁豆；動物臟、腎藏以及其他肉類；啤酒酵母及酵母提取物。 促進骨骼和牙齒的生長和健康；修復組織；抵抗感染。
礦物質 來源 主要作用
鈣 綠葉蔬菜；加鈣的早餐殼類食品、白麵粉及其製品；乳製品；硬水；魚，特別是沙丁魚、沙瑙魚和其他連骨食用的魚 促進骨骼和牙齒的生長和健康；有助於允肉收縮和血液凝結功能。
鐵 堅果，特別是杏仁，無花果乾；蠶豆、豌豆和小扁豆；杏乾、可可；麵粉、殼類製品；紅肉，特別是肝和腎。 有助於製造紅血球；在血液和允肉中輸送氧。
鉀 大多數食品，特別是新鮮水果；蔬菜，包括馬鈴薯；肉；全麥麵粉、殼類及其製品；牛奶；咖啡；茶。還存在於鹽代用品和防腐劑中。 有助於傳輸神經脈衝，控制允肉收縮和維持正常血壓。
鋅 大多數常物，特別是動物臟和紅肉；蛋黃；牛奶和其他乳製品；全麥麵粉、殼類及其製品；海產，尤其是牡蠣。 是進行新陳代謝和消化必需的要素；有助於癒合傷口，修復組織，促進生長和生殖器官發育。
肉類
豬肉維他命B1、B2、菸酸、蛋白質
牛肉蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質
雞肉蛋白質、維他命A、B2、B1、菸酸
雞翼維他命A、成膠原
雞胸肉蛋白質、不飽和脂肪酸
雞湯
雞蛋維他命A、B2、D、鐵質、蛋白質
豬肚維他命A、B12、鐵質
豬腿蛋白質、維他命B
羊肉維他命B1、B2、E、鐵質
牛蒡鈣質、纖維、磷、維他命C
海鮮類
秋刀魚維他命D、菸酸、脂肪、蛋白質、維他命A
沙甸魚維他命B2、D、脂肪、蛋白質、鈣
鰻魚維他命A 、B1、B2、D、E
鮭魚維他命B2、D、E、蛋白質、脂肪
鱈魚蛋白質、維他命D、A、B2、鈣
烏賊蛋白質、鉀
蜆鐵、維他命B2、B12、鈣
蛤仔含豐富鐵質、維他命B12、蛋白質
扇貝維他命B2、E、蛋白質
牡蠣維他命B2、氨基酸、鐵質
章魚蛋白質、氨基酸
鮑魚蛋白質、脂肪、鈣
海苔鈣、葉綠素、維他命A、B、礦物質
奶類食品
牛奶鈣、磷、維他命B2、脂肪
芝士鈣、脂肪、蛋白質、維他命A、B2
酸乳酪鈣、維他命A、B2、蛋白質、脂肪
參考資料 http://www.slime6.com.tw/mail/mail1/Vitamin.doc
營養素 來源 主要作用
維生素A 食用色澤鮮艷的蔬果和深綠色蔬菜(如青江菜、白菜、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄及甘藷等)，可將其中的 ß-胡蘿蔔素轉化成維生素A 保持皮膚、黏膜、骨骼、牙齒、毛髮；視力和生殖機能的健康。
維生素D 通過曬太陽而由人體合成。也存在於動物肝臟；魚肝油和含油的魚(如鱒魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚和罐頭鮭魚)；人造黃油；蛋黃；煉乳；全脂乳酪；牛奶和其他乳製品中 有助於鈣和磷的吸收；促進骨骼生長和健康。
維生素E 存在於大多數食物中，特別是綠葉蔬菜、堅果和種子、植物油、蛋黃、全穀類食品、麥芽、人造黃油 製造紅血球；起抗氧化劑的作用。
維生素B1 麥芽；堅果和全穀食品（包括糙米；啤酒酵母及酵母提取物）；海產；動物肝臟；肉；家禽；豆類；馬鈴薯；牛奶 為神經系統保持正常功能所必需；有助於 釋放碳水化合物中的能量。
維生素B2 綠葉蔬菜；豆類；全穀類食物；動物肝臟；腎臟；肉、家禽：蛋：乳酪、酸乳酪、啤酒酵母及酵母提取物；魚 有助於人體吸收食物中的能量。
維生素B3 堅果；花生；乾果；豌豆；小扁豆和蠶豆；大米；肉類，特別是肝和腎；家禽；魚；啤酒酵母及酵母提取物 維持神經和消化系統正常功能；幫助攝取食物中的能量；控制血液中的膽固醇含量。
維生素B12 多種動物性食品，特別是肝、腎和其他肉類；魚；蛋黃；乳製品，特別是乳酪 製造紅血球和遺傳物質。
維生素C 最好生吃。水果和果汁，特別是柑橘類水果和黑醋栗；薔薇果和糖漿；蔬菜，包括馬鈴薯；綠葉蔬菜胡椒。 製造紅血球，保進新陳代謝和保持神經系統的健康。
葉酸 新鮮水果；蔬菜；麥芽；蠶豆和小扁豆；動物臟、腎藏以及其他肉類；啤酒酵母及酵母提取物。 促進骨骼和牙齒的生長和健康；修復組織；抵抗感染。
礦物質 來源 主要作用
鈣 綠葉蔬菜；加鈣的早餐殼類食品、白麵粉及其製品；乳製品；硬水；魚，特別是沙丁魚、沙瑙魚和其他連骨食用的魚 促進骨骼和牙齒的生長和健康；有助於允肉收縮和血液凝結功能。
鐵 堅果，特別是杏仁，無花果乾；蠶豆、豌豆和小扁豆；杏乾、可可；麵粉、殼類製品；紅肉，特別是肝和腎。 有助於製造紅血球；在血液和允肉中輸送氧。
鉀 大多數食品，特別是新鮮水果；蔬菜，包括馬鈴薯；肉；全麥麵粉、殼類及其製品；牛奶；咖啡；茶。還存在於鹽代用品和防腐劑中。 有助於傳輸神經脈衝，控制允肉收縮和維持正常血壓。
鋅 大多數常物，特別是動物臟和紅肉；蛋黃；牛奶和其他乳製品；全麥麵粉、殼類及其製品；海產，尤其是牡蠣。 是進行新陳代謝和消化必需的要素；有助於癒合傷口，修復組織，促進生長和生殖器官發育。
肉類
豬肉維他命B1、B2、菸酸、蛋白質
牛肉蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、鐵質
雞肉蛋白質、維他命A、B2、B1、菸酸
雞翼維他命A、成膠原
雞胸肉蛋白質、不飽和脂肪酸
雞湯
雞蛋維他命A、B2、D、鐵質、蛋白質
豬肚維他命A、B12、鐵質
豬腿蛋白質、維他命B
羊肉維他命B1、B2、E、鐵質
牛蒡鈣質、纖維、磷、維他命C
海鮮類
秋刀魚維他命D、菸酸、脂肪、蛋白質、維他命A
沙甸魚維他命B2、D、脂肪、蛋白質、鈣
鰻魚維他命A 、B1、B2、D、E
鮭魚維他命B2、D、E、蛋白質、脂肪
鱈魚蛋白質、維他命D、A、B2、鈣
烏賊蛋白質、鉀
蜆鐵、維他命B2、B12、鈣
蛤仔含豐富鐵質、維他命B12、蛋白質
扇貝維他命B2、E、蛋白質
牡蠣維他命B2、氨基酸、鐵質
章魚蛋白質、氨基酸
鮑魚蛋白質、脂肪、鈣
海苔鈣、葉綠素、維他命A、B、礦物質
奶類食品
牛奶鈣、磷、維他命B2、脂肪
芝士鈣、脂肪、蛋白質、維他命A、B2
酸乳酪鈣、維他命A、B2、蛋白質、脂肪
參考資料 http://www.slime6.com.tw/mail/mail1/Vitamin.doc
宇宙自然飲食法
宇宙自然飲食法
第一原則
從你醒來直到中午用餐前的三十分鐘，除了蔬果與新鮮的果汁外，什麼都不要吃。分量不限。
第二原則
肉類不要和澱粉類同一餐吃，蔬菜與肉、蔬菜與飯、蔬菜與海鮮類、蔬菜與麵包等等，是最好的組合，而且要保持三比七的比例，七成的高水分食物（蔬果），三成的濃縮食物〈肉類或澱粉類）。分量不限，有本事的話，吃一整隻雞都無所謂，但必須同時吃下成比例的蔬果。
第三原則
最好能做到一餐吃蔬菜＋肉類，另一餐吃蔬菜＋澱粉類。兩餐都吃蔬菜＋澱粉類也可以，但最好不要兩餐都吃肉類與蔬菜。如果一天內吃超過一次的肉，體內需要很多能量來消化，剩下的能量就不夠其他功能使用，例如排泄功能。而且最好每餐只吃一種肉類，但海鮮可以同時吃幾種。
第四原則
每星期自由選擇一至兩天進行大掃除，只吃蔬菜與果汁。
如果你不能完全配合，或者是只準備以一個原則開始，建議你利用重點： 起床後四個小時內只食用蔬果！我相信仍然能得到豐富的收穫。
但有一點要謹記：水果只能空腹時吃，吃過了東西不能再吃水果，要吃的話最少要等三個小時之後。吃了水果以後想再進食別的食物，隔三十分鐘便可。
此計畫八天為一個療程，可不斷重複，直到瘦下來為止。但即使瘦下來，最好還是依照「宇宙自然飲食法」進食，這樣對保持身段、健康也有好處。
《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，
因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，
所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，
或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，
要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，
ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，
我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，
如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，
只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，
就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，
所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，
可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定會復胖，無論你用什麼方式都一樣，
我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000! ~5000cc?漱禲A『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，
因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，
有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，
那是正常的，因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪，
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，
反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，
卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，
那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，
假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。
我不清楚有沒給你滿意的解答了，但我還是希望給你ㄧ個健康的觀念。
第一原則
從你醒來直到中午用餐前的三十分鐘，除了蔬果與新鮮的果汁外，什麼都不要吃。分量不限。
第二原則
肉類不要和澱粉類同一餐吃，蔬菜與肉、蔬菜與飯、蔬菜與海鮮類、蔬菜與麵包等等，是最好的組合，而且要保持三比七的比例，七成的高水分食物（蔬果），三成的濃縮食物〈肉類或澱粉類）。分量不限，有本事的話，吃一整隻雞都無所謂，但必須同時吃下成比例的蔬果。
第三原則
最好能做到一餐吃蔬菜＋肉類，另一餐吃蔬菜＋澱粉類。兩餐都吃蔬菜＋澱粉類也可以，但最好不要兩餐都吃肉類與蔬菜。如果一天內吃超過一次的肉，體內需要很多能量來消化，剩下的能量就不夠其他功能使用，例如排泄功能。而且最好每餐只吃一種肉類，但海鮮可以同時吃幾種。
第四原則
每星期自由選擇一至兩天進行大掃除，只吃蔬菜與果汁。
如果你不能完全配合，或者是只準備以一個原則開始，建議你利用重點： 起床後四個小時內只食用蔬果！我相信仍然能得到豐富的收穫。
但有一點要謹記：水果只能空腹時吃，吃過了東西不能再吃水果，要吃的話最少要等三個小時之後。吃了水果以後想再進食別的食物，隔三十分鐘便可。
此計畫八天為一個療程，可不斷重複，直到瘦下來為止。但即使瘦下來，最好還是依照「宇宙自然飲食法」進食，這樣對保持身段、健康也有好處。
《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，
因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，
所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，
或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，
要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，
ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，
我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，
如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，
只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，
就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，
所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，
可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定會復胖，無論你用什麼方式都一樣，
我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000! ~5000cc?漱禲A『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，
因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，
有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，
那是正常的，因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪，
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，
反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，
卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，
那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，
假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。
我不清楚有沒給你滿意的解答了，但我還是希望給你ㄧ個健康的觀念。
長庚醫訊更年期
長庚醫訊更年期
(林口長庚婦產部主任 李奇龍)
更年期是女性一生中無可避免的過程，更年期前後婦女約有3成左右會有心理及情緒上的困擾，有些人會失眠、易怒煩躁、胸悶、沮喪、沒安全感；有些人會體力變差、擔心老化、害怕獨處、對未來悲觀等，而更年期女性面臨生活上的壓力，也是導致恐慌症的一大原因。
恐慌症是指在一段特定時期內有強烈害怕或不適感受，而且突然發生下列狀況：(1)心悸(2)出汗(3)發抖或顫慄(4)感覺呼吸困難(5)梗塞感(6)胸痛(7)噁心或腹部不適(8)頭暈、不穩感覺(9)失去現實感(10)害怕失去控制或即將發狂害怕即將死去(12)感覺異常(13)冷顫或臉潮紅。符合上述4項狀況就表示可能罹患恐慌症。
18%停經的中老年女性都曾發生過恐慌症的病史，恐慌症之治療以預防為佳，如果發作頻率每週超過3次，該考慮預防性的給藥，目前許多藥物如：贊諾安（Xanax）、克憂果（Seroxate）對治療恐慌症都有效，不過，重要的是藥物治療須持續使用8～12個月；其次是認知行為治療也相當需要，大家從電影「美麗新世界」中諾貝爾獎得主納許的表現可知，認知行為在許多精神疾患中都相當有效，認知行為治療可以在矯治患者對恐慌發作的錯誤信念，讓患者協助控制自己以減輕焦慮，避免發作時候的過度焦慮。
另外，更年期的婦女會因女性荷爾蒙降低而產生更年期障礙；相對的雄性荷爾蒙的波動卻往往被忽略，這起因於多數人誤以為雄性素在男性身上才有，事實上女性的卵巢及腎上腺素上皆具有分泌雄性素的功能（此雄性素經硫化之後會轉變為雌激素）。換句話說，女性在生殖年齡時，雌激素每月所產生的量約0.25mg/dl，到更年期時會下降至0.1mg/dl，而雄性素則由0.02mg/dl降至mg/dl，兩者相較，更年期婦女的雄性素並無明顯下降，而雌激素卻有明顯降，因此，女性的表現可能就不再像往昔般以「小鳥依人」或「溫柔婉約」之行為模式出現。
因此，更年期治療不僅僅是女性荷爾蒙補充，也要注意雄性荷爾蒙的抑制及精神藥物的投予。面對更年期婦女時更要適時給予關心，有家人的陪伴與協助，讓她們不再徬徨無助而能健康快樂渡過更年期。
(林口長庚精神科-婦女身心醫學總召集人 蕭美君醫師 )
更年期自我保健
西醫更年期食療法
1.臉潮紅、上半身發熱：
維他命B群、維他命C、維他命E。
2.倦怠、沮喪、情緒不安：
富含維他命B6的食物，如：牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃，維他命B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的症狀。
3.脾氣暴躁、焦慮、神經質、失眠：
富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚乾、豆類、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜，鈣和鎂，可以減輕神經質、焦慮不安的情形。
4.減輕體重：
多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，蔬菜熱量低，含維生素及礦物質又多。
5.預防血脂肪增加：
儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢，不易囤積廢物。
6.穩定女性荷爾蒙：
多食含天然女性動情素成份的食物，如：櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜，或者補充含DHEA的保健食品，DHEA這種人體自然的荷爾蒙在體內會轉化成身體所欠缺的女性動情素，含動情素成份的食物可延緩婦女更年期症狀及身體與生理的快速老化。
7.更年期自我保健：
運動：規律的持續的運動如每天走一小時（一週五天）、游泳、慢跑、上下台階、有氧舞蹈、騎腳踏車等運動方式，不要過度劇烈，以免造成傷害。
指壓：現代人缺少運動可以藉由指壓油壓來舒緩，幫助身體新陳代謝加速、促進循環的功用。
泡澡：每週兩次、38~42度水溫、泡個10分鐘，具有促進全身發汗與血液循環的效果。
中醫更年期食療法
1.百合粥：百合30克、白米 1杯
作法：攙和洗淨煮成粥狀即可
功效：可清心安神、治虛煩驚悸、失眠多夢及精神恍惚
2.當歸枸杞湯：每天一回以當歸10克、枸杞5克
作法：沖熱水後，蓋上杯蓋燜10分鐘，即可飲用。
功效：可防治更年期女性荷爾蒙失調
3.桂圓糯米飯：桂圓10克、糯米50克
作法：加適量的水，煮熟可
功效：桂圓益智，可治失眠健忘、心悸怔忡
在更年期時若多用心於飲食和生活習慣上，可為中年後之銀髮年紀，再次奠定良好的健康生理基礎，遠離老年慢性疾病，促進身心健康。
想要預防或者面對更年期因荷爾蒙震盪所帶來的症狀，最佳方式還是改變生活形態：不吸煙攝取健康食物、以及規律運動。
參考資料 長庚醫訊
想了解「更 年 期 症 候 群」的內容，希望對妳有幫助！
更年期是指女性在五十歲上下，生理與心理、腦、腎、骨髓、胸、腺、眼睛視力的很明顯可見的衰退變化之外，尚包括手足腰背肩肘的快速酸痛、臉上斑(包括老人斑、黑斑、肝斑)、贅肉、乳房的鬆垂、小腹肌肉的脂肪累積、臀部的沒有彈性……，以及因內分泌量的減少，所產生精神官能上的變化，孩子長大了，先生忙於事業的成就與推廣期，極少留在家裡的空巢感、憂鬱、懷疑、幻覺、心悸、潮熱、喉中炙臠、胸中窒、胸肋滿脹、瀕尿、裡急後重、失眠……嚴重的還會產生控制失調，不知如何去指揮下屬，或莫明原因的休克，打破東西、肢體乏力。
在這一段時間，有子宮肌瘤的人，容易血崩，或沒有血崩，但有些會惡變。乳房纖維瘤亦易於此時，快速擴大增生，亦會發生惡變，肝如原曾有急性或慢性遷延性肝炎的病患，容易快速硬化、脂肪肝，或惡變成肝癌，有大腸瘜肉的，容易轉化大腸癌。莫明原因的形成腫瘤高頻發作期。
有許多被壓制下來的疾病，如隱性地中海型貧血的人，可能在這時候完全好了，可能劇烈發作。紅斑性狼瘡已控制了十幾年，突然在再加多重的藥量，亦發揮不了什麼效果，極快速惡變或尿毒、肌酸酐快速增加的腎能衰竭。打過干擾素或類固醇的肝炎病患，快速形成肝內微細膽管的栓塞，血中膽色素快速高到四五十，而肝腎功能衰竭，肝昏迷、尿毒。血小板過少的紫斑症，突然或腦血管破裂大出血，或心臟血管破裂或月經突如沒立即搶救，有時也會有不正常出血之下而血崩、休克、死亡。原有肝血吸蟲感染，或肝硬化的人，快速產生全身性淋巴腫、或水腫、腹水而死亡。突發的白血病或紅斑性狼瘡、紫斑性狼瘡、紫斑的腦出血…皆在此時產生。
當然，記憶力的快速減退、骨質快速流失而容易骨折、過度勞累而彎腰駝背、尿失禁、便秘，容易心事重重，原本不放在心上的事，天天去惦記，例如以前三五天沒大便，也不會去想它，如今每天早上不解，就坐立不安，一定要將大便解了出來，才平下心來。視茫茫、髮蒼蒼、齒搖髮落，也都自這時候開始，這一階段如順利度過而沒事，往往都是高齡退休的健康老嫗。
有空也歡迎到我的部落格逛逛，裡面有些女性保健的文章可以參考！有問題可以留言發問喔，有小護士可為您解答疑惑喔!
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d6dROmCTHAOitYsN23g1
參考資料 http://www.drmeans.tw/magazine/93/05.htm
女性更年期通常出現在四十至五十歲之間，但亦因人而異。
更年期會持續一段頗長的時間，此時經期會較紊亂，當卵巢功能衰退至停止排卵和不再分泌足夠女性荷爾蒙（雌激素及黃體酮）來刺激子宮內膜增生時，便會有閉經的現象。
更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生理和心理的影響，常見的徵狀有：
（一）熱潮紅：這是由於血管擴張所致的。婦女會有一種很刺熱的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，混身出汗，這徵狀可持續數分鐘，當熱潮紅過後，體溫下降，人亦覺得冷了；
（二）心跳；
（三）多汗(尤其在熱潮紅期間）；
（四）頭痛、頭暈；
（五）陰道乾涸；
（六）情緒不穩定。
不過，當更年期結束後，體內分泌到達新的平衡時，身體便會恢復正常。但對於一些徵狀較為嚴重的婦女，便 可能要接受治療。
首先要明白更年期是女性生命中的一個自然階段，而不是病態，故此，無須因這些轉變而影響日常工作及生活習慣。
在性生活方面，可利用一些潤滑劑，來減少因陰道乾涸而引起的行房不適。而且仍需在收經後繼續避孕一年，以防受孕。
踏入更年期，由於雌激素急劇減少，加快了鈣質流失的速度，因此骨骼容易變得疏鬆和脆弱，稱為「骨質疏鬆症」。
此外，收經後的女性亦較容易患上血液循環系統疾病，如中風及心肌梗塞等。
要避免患上以上這些疾病，婦女應該注意日常飲食和生活模式，保持理想的體重，避免進食含高脂肪及膽固醇的食物；
多吃蔬果和高鈣食品如牛奶、豆腐或芝麻糊等，以減低患上骨質疏鬆症的機會。
其次，吸煙、飲酒和進食過量的咖啡因，亦會增加鈣質的流失，應要戒除這些不良習慣。
運動方面，多做一些負重運動如步行、體操或緩步跑等，可令骨質密度增加及加強骨骼的承壓力。
更年期只是一個過渡期，而絕經只是標誌著婦女停止生育，並非意味她喪失其他功能。
事實上，有很多女性到了更年期之後才真正發揮所長。所以，婦女應保持自信心，留意自己的情緒，培養新的興趣，以樂觀的態度迎接這個人生的必經階段。
正值更年期的女性，除了頭暈和渾身乏力以外，有時還會出現心跳加快，因而脾氣不好、睡眠不足等現象，若再喝太多茶更會加重這些症狀，所以喜歡喝茶的人若正值這些特別階段，最好適可而止，免得把身體給搞壞了！
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國醫學家、諾貝爾獎獲得者雷翁教授認為，酸性體質是百病之源。當酸性物質在體內越來越多時，量變引起質變，就會引起疾病。
有機螺旋藻植物蛋白質含量最高達70%，相當于牛肉的3倍，包含全部九種人體所需又無法自身合成的氨基酸，是人類最為最理想的蛋白質天然寶庫。有機螺旋藻含量極為豐富，包括維生素B1、B2、B3、B6、B12和維生素E、A。其中β－胡蘿蔔素的含量豐富為所有食物之冠，比胡蘿蔔的含量還要高出10倍，高量的維他命B12(是健康紅血球所需要的，素食者尤需補充B12) ，有機螺旋藻含有比肝臟高三倍的B12，能調節人體整個神經系統，適應現代生活快節奏，抗疲勞，維持旺盛精力，提高工作效率。
高鹼性食品，可以調整酸性體質，有機螺旋藻是鹼性食物中鹼性系數最高的，可以改善酸性體質。酸性體質是所有慢性病的來源。有機螺旋藻含有豐富的植物蛋白，多種氨基酸、微量元素、維生素、礦物質和生物活性物質，可促進骨髓細胞的造血功能，增強骨髓細胞的增殖活力，促進血清蛋白的生物合成，進而提高人體的免疫力。有機螺旋藻，富含鈣、磷、鎂、鐵等礦物質，其中鐵的含量比一般豐富鐵質食物多出 12倍，是含鐵質量最豐富的食物。葉綠素含極為豐富，為普通蔬菜含量的10倍以上。螺旋藻含量是目前所有天然食品中最高的，並且在天然食品中能被人體直接吸收的γ-次亞麻油酸（GLA）只存在於母乳和有機螺旋藻中。有機螺旋藻中含有高量的γ-次亞麻油酸（GLA），幾乎是月見草油的3倍。可在身體內合成前列腺素中的PGE1，對於類風濕性關節炎，異位性皮膚炎，溼疹，氣喘和過敏等的發炎反應，有抑制作用。協助調節女性荷爾蒙的平衡，緩解經前症候群，控制多項身體生理機能，包括減少血液中的膽固醇，改善血液循環不良冬天手腳冰冷問題。天然,有機,好吸收!
皮膚，外傷癒合,及抗菌作用
在法國，有結果表明以螺旋藻為主配料的藥物能加速外傷的治癒。在日本進行的研究表明，含螺旋藻的化妝品及其水解脢能促進皮膚新陳代謝，並減少疤痕。另有研究表明，螺旋藻萃取物能抑止細菌、大腸杆菌、酵母菌的生長。萃取物中所含的抗生素物質有藥用價值。
朋友你好:
我本身也是內分泌失調，生理期也很不穩定，更誇張的事睡不著，皮膚也變的很差，陰道容易感染，後來去醫院檢查，醫生總是說的很模糊，只說我可能未來要懷孕要靠科技，我難過了一年多，直到我母親因朋友的介紹接觸到葡萄王靈芝王的產品，才知道他們走入生物科技，葡眾生物科技企業有限公司，也有做過人體的測試，還有股票上市公司，後來我食用了4個月了，不在有感染跟睡不著的問題，皮膚也變好了，最重要的事生理期來的量變多了，還會排出血塊，而且會定期每個月都來，讓我好高興喔!!現在我媽媽跟我出門的時候都會說，你看看我女兒，都不用上妝摸粉耶，每個人都說我皮膚變好好喔!!!這份喜悅我希望幫助跟我有一樣煩惱的人，希望你們以後也會跟我一樣喜悅喔!
我是吃葡眾-欣悅康
產品概述： 針對女性調理體質而研發，解決現代女性健康上的困擾，並可排 除體內老廢物，養顏美容，更顯青春活力，尤其對懷孕前及產後之補養份很有幫助。問題可以去電0920-395-337詢問 購買
營養成分：
◎大豆異黃酮：是天然的雌激素，根據美國史丹佛大學醫學中心的研究指出，更年期婦女多食用大豆製品的食物，可抵抗更年期的各種延生的疾病，如心臟病、乳癌、子宮癌。
◎粗 薏 仁：含蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素B、可美化肌膚、抗癌瘦身促進子宮收縮。
◎黑 糖：有補血化淤、清肝、去寒、對月經中的婦女、兒童及貧血最適合使用。
◎老 薑 粉：健胃、促進食慾、可調節體溫、經期、產後最月子最適合食用。
◎甘 草：幫助氣息順暢、減少燥熱感、維持消化機能良好、使精神旺盛。
◎酵 母 菌：促進食物營養價值、使腸胃容易吸收、防止壞菌滋生
◎乳 酸 菌：促進食物營養價值、使腸胃容易吸收、防止壞菌滋生
個人健康體驗：
1.欣悅康是女人的至寶，他能改善女生生理期的各種不舒服症狀，還能幫助女人調理三大生理轉型期，一是初潮期、二是做月子、三是更年期。
◎ 生 理 期：
一.生理不順、容易流產、不易受孕。
二.生理期間、頭痛昏沉、乳房脹痛。
三.生理期中、生理痛、下腹脹痛、腰痛、易感冒、疲倦。
◎ 坐月子期：
一.調理、消除疲勞、恢復身材、預防產後皮膚鬆弛、預防提早老化。
二.產後子宮惡露排出乾淨、助子宮迅速恢復產前大小、預防腹肌下垂。
◎ 更 年 期：
一.更年期肥胖或瘦小、昏沉、疲勞、盜汗、心悸、臉部潮紅。
◎平 時：
一.低血壓、怕冷、手腳冰冷、起床不易、肩酸背痛、 疲勞、耳鳴、腰部沉重。
二.臉頰、胸部、眼匡肌肉鬆弛、眼睛容易疲勞充血。
三.黑斑、額頭皺紋、青春痘、肉疣；子宮肌瘤.預防提早老化。
◎注意事項:本產品內含薏仁成粉,孕婦不建議使用。
還有葡眾-愛益
產品概述:含有被稱為『完全食物』的花粉，配合黨蔘、靈芝、黃耆、橘皮等植物營養成份，使身體也能常保年輕人的活力，容光煥發。
產品成分:
◎黃耆： 助發汗、增強免疫力。
◎花粉： 可強化身體機能含有維生素A、C、D、E，採用去殼花粉具有完美食物之花粉可使人體完全吸收，常保青春。
◎橘皮： 止咳化痰、活血行氣通暢。
◎黨蔘： 補元氣、養血液、治虛勞。
◎靈芝： 產品採用靈芝的多醣體，具有抗腫瘤、降血糖，加強免疫功能。含有高量的超氧歧化酵素(SOD)，可清除自由基與增加抗氧化(抗老化)能力。
個人健康體驗:
1. 均衡及滋養內分泌系統。如改善甲狀腺亢進的各種副作用、強化腎上腺解決頻尿症狀、強化性腺功能與生殖力、滋養腦下垂體的神經細胞、滋養荷爾蒙功能正常。
2. 對降血糖.腎臟病.不孕.性生活不協調.性冷感有幫助。
3. 超時工作.整夜交際者.迅速恢復體力.平衡神經系統,提高注意力。
4. 減緩更年期各種副症狀，促進細胞代謝正常化，預防攝護腺肥大。我吃的都是天然植物性的荷爾蒙，不會給身體帶來負擔，兩樣要搭配著吃，因為它給我快樂健康的生活，所以希望您也一起得到快樂喔!
(林口長庚婦產部主任 李奇龍)
更年期是女性一生中無可避免的過程，更年期前後婦女約有3成左右會有心理及情緒上的困擾，有些人會失眠、易怒煩躁、胸悶、沮喪、沒安全感；有些人會體力變差、擔心老化、害怕獨處、對未來悲觀等，而更年期女性面臨生活上的壓力，也是導致恐慌症的一大原因。
恐慌症是指在一段特定時期內有強烈害怕或不適感受，而且突然發生下列狀況：(1)心悸(2)出汗(3)發抖或顫慄(4)感覺呼吸困難(5)梗塞感(6)胸痛(7)噁心或腹部不適(8)頭暈、不穩感覺(9)失去現實感(10)害怕失去控制或即將發狂害怕即將死去(12)感覺異常(13)冷顫或臉潮紅。符合上述4項狀況就表示可能罹患恐慌症。
18%停經的中老年女性都曾發生過恐慌症的病史，恐慌症之治療以預防為佳，如果發作頻率每週超過3次，該考慮預防性的給藥，目前許多藥物如：贊諾安（Xanax）、克憂果（Seroxate）對治療恐慌症都有效，不過，重要的是藥物治療須持續使用8～12個月；其次是認知行為治療也相當需要，大家從電影「美麗新世界」中諾貝爾獎得主納許的表現可知，認知行為在許多精神疾患中都相當有效，認知行為治療可以在矯治患者對恐慌發作的錯誤信念，讓患者協助控制自己以減輕焦慮，避免發作時候的過度焦慮。
另外，更年期的婦女會因女性荷爾蒙降低而產生更年期障礙；相對的雄性荷爾蒙的波動卻往往被忽略，這起因於多數人誤以為雄性素在男性身上才有，事實上女性的卵巢及腎上腺素上皆具有分泌雄性素的功能（此雄性素經硫化之後會轉變為雌激素）。換句話說，女性在生殖年齡時，雌激素每月所產生的量約0.25mg/dl，到更年期時會下降至0.1mg/dl，而雄性素則由0.02mg/dl降至mg/dl，兩者相較，更年期婦女的雄性素並無明顯下降，而雌激素卻有明顯降，因此，女性的表現可能就不再像往昔般以「小鳥依人」或「溫柔婉約」之行為模式出現。
因此，更年期治療不僅僅是女性荷爾蒙補充，也要注意雄性荷爾蒙的抑制及精神藥物的投予。面對更年期婦女時更要適時給予關心，有家人的陪伴與協助，讓她們不再徬徨無助而能健康快樂渡過更年期。
(林口長庚精神科-婦女身心醫學總召集人 蕭美君醫師 )
更年期自我保健
西醫更年期食療法
1.臉潮紅、上半身發熱：
維他命B群、維他命C、維他命E。
2.倦怠、沮喪、情緒不安：
富含維他命B6的食物，如：牛奶、紅蘿蔔、豆類、菠菜、麥胚、酵母以及葵瓜子、核桃，維他命B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠的症狀。
3.脾氣暴躁、焦慮、神經質、失眠：
富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚乾、豆類、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜，鈣和鎂，可以減輕神經質、焦慮不安的情形。
4.減輕體重：
多選擇瓜類，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等，蔬菜熱量低，含維生素及礦物質又多。
5.預防血脂肪增加：
儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物，儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品，富含纖維食品可以幫助控制血中膽固醇，幫助排便順暢，不易囤積廢物。
6.穩定女性荷爾蒙：
多食含天然女性動情素成份的食物，如：櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜，或者補充含DHEA的保健食品，DHEA這種人體自然的荷爾蒙在體內會轉化成身體所欠缺的女性動情素，含動情素成份的食物可延緩婦女更年期症狀及身體與生理的快速老化。
7.更年期自我保健：
運動：規律的持續的運動如每天走一小時（一週五天）、游泳、慢跑、上下台階、有氧舞蹈、騎腳踏車等運動方式，不要過度劇烈，以免造成傷害。
指壓：現代人缺少運動可以藉由指壓油壓來舒緩，幫助身體新陳代謝加速、促進循環的功用。
泡澡：每週兩次、38~42度水溫、泡個10分鐘，具有促進全身發汗與血液循環的效果。
中醫更年期食療法
1.百合粥：百合30克、白米 1杯
作法：攙和洗淨煮成粥狀即可
功效：可清心安神、治虛煩驚悸、失眠多夢及精神恍惚
2.當歸枸杞湯：每天一回以當歸10克、枸杞5克
作法：沖熱水後，蓋上杯蓋燜10分鐘，即可飲用。
功效：可防治更年期女性荷爾蒙失調
3.桂圓糯米飯：桂圓10克、糯米50克
作法：加適量的水，煮熟可
功效：桂圓益智，可治失眠健忘、心悸怔忡
在更年期時若多用心於飲食和生活習慣上，可為中年後之銀髮年紀，再次奠定良好的健康生理基礎，遠離老年慢性疾病，促進身心健康。
想要預防或者面對更年期因荷爾蒙震盪所帶來的症狀，最佳方式還是改變生活形態：不吸煙攝取健康食物、以及規律運動。
參考資料 長庚醫訊
想了解「更 年 期 症 候 群」的內容，希望對妳有幫助！
更年期是指女性在五十歲上下，生理與心理、腦、腎、骨髓、胸、腺、眼睛視力的很明顯可見的衰退變化之外，尚包括手足腰背肩肘的快速酸痛、臉上斑(包括老人斑、黑斑、肝斑)、贅肉、乳房的鬆垂、小腹肌肉的脂肪累積、臀部的沒有彈性……，以及因內分泌量的減少，所產生精神官能上的變化，孩子長大了，先生忙於事業的成就與推廣期，極少留在家裡的空巢感、憂鬱、懷疑、幻覺、心悸、潮熱、喉中炙臠、胸中窒、胸肋滿脹、瀕尿、裡急後重、失眠……嚴重的還會產生控制失調，不知如何去指揮下屬，或莫明原因的休克，打破東西、肢體乏力。
在這一段時間，有子宮肌瘤的人，容易血崩，或沒有血崩，但有些會惡變。乳房纖維瘤亦易於此時，快速擴大增生，亦會發生惡變，肝如原曾有急性或慢性遷延性肝炎的病患，容易快速硬化、脂肪肝，或惡變成肝癌，有大腸瘜肉的，容易轉化大腸癌。莫明原因的形成腫瘤高頻發作期。
有許多被壓制下來的疾病，如隱性地中海型貧血的人，可能在這時候完全好了，可能劇烈發作。紅斑性狼瘡已控制了十幾年，突然在再加多重的藥量，亦發揮不了什麼效果，極快速惡變或尿毒、肌酸酐快速增加的腎能衰竭。打過干擾素或類固醇的肝炎病患，快速形成肝內微細膽管的栓塞，血中膽色素快速高到四五十，而肝腎功能衰竭，肝昏迷、尿毒。血小板過少的紫斑症，突然或腦血管破裂大出血，或心臟血管破裂或月經突如沒立即搶救，有時也會有不正常出血之下而血崩、休克、死亡。原有肝血吸蟲感染，或肝硬化的人，快速產生全身性淋巴腫、或水腫、腹水而死亡。突發的白血病或紅斑性狼瘡、紫斑性狼瘡、紫斑的腦出血…皆在此時產生。
當然，記憶力的快速減退、骨質快速流失而容易骨折、過度勞累而彎腰駝背、尿失禁、便秘，容易心事重重，原本不放在心上的事，天天去惦記，例如以前三五天沒大便，也不會去想它，如今每天早上不解，就坐立不安，一定要將大便解了出來，才平下心來。視茫茫、髮蒼蒼、齒搖髮落，也都自這時候開始，這一階段如順利度過而沒事，往往都是高齡退休的健康老嫗。
有空也歡迎到我的部落格逛逛，裡面有些女性保健的文章可以參考！有問題可以留言發問喔，有小護士可為您解答疑惑喔!
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d6dROmCTHAOitYsN23g1
參考資料 http://www.drmeans.tw/magazine/93/05.htm
女性更年期通常出現在四十至五十歲之間，但亦因人而異。
更年期會持續一段頗長的時間，此時經期會較紊亂，當卵巢功能衰退至停止排卵和不再分泌足夠女性荷爾蒙（雌激素及黃體酮）來刺激子宮內膜增生時，便會有閉經的現象。
更年期間，由於內分泌的改變，可能會帶給女性一些生理和心理的影響，常見的徵狀有：
（一）熱潮紅：這是由於血管擴張所致的。婦女會有一種很刺熱的感覺，由胸部擴展至頸部和面部，混身出汗，這徵狀可持續數分鐘，當熱潮紅過後，體溫下降，人亦覺得冷了；
（二）心跳；
（三）多汗(尤其在熱潮紅期間）；
（四）頭痛、頭暈；
（五）陰道乾涸；
（六）情緒不穩定。
不過，當更年期結束後，體內分泌到達新的平衡時，身體便會恢復正常。但對於一些徵狀較為嚴重的婦女，便 可能要接受治療。
首先要明白更年期是女性生命中的一個自然階段，而不是病態，故此，無須因這些轉變而影響日常工作及生活習慣。
在性生活方面，可利用一些潤滑劑，來減少因陰道乾涸而引起的行房不適。而且仍需在收經後繼續避孕一年，以防受孕。
踏入更年期，由於雌激素急劇減少，加快了鈣質流失的速度，因此骨骼容易變得疏鬆和脆弱，稱為「骨質疏鬆症」。
此外，收經後的女性亦較容易患上血液循環系統疾病，如中風及心肌梗塞等。
要避免患上以上這些疾病，婦女應該注意日常飲食和生活模式，保持理想的體重，避免進食含高脂肪及膽固醇的食物；
多吃蔬果和高鈣食品如牛奶、豆腐或芝麻糊等，以減低患上骨質疏鬆症的機會。
其次，吸煙、飲酒和進食過量的咖啡因，亦會增加鈣質的流失，應要戒除這些不良習慣。
運動方面，多做一些負重運動如步行、體操或緩步跑等，可令骨質密度增加及加強骨骼的承壓力。
更年期只是一個過渡期，而絕經只是標誌著婦女停止生育，並非意味她喪失其他功能。
事實上，有很多女性到了更年期之後才真正發揮所長。所以，婦女應保持自信心，留意自己的情緒，培養新的興趣，以樂觀的態度迎接這個人生的必經階段。
正值更年期的女性，除了頭暈和渾身乏力以外，有時還會出現心跳加快，因而脾氣不好、睡眠不足等現象，若再喝太多茶更會加重這些症狀，所以喜歡喝茶的人若正值這些特別階段，最好適可而止，免得把身體給搞壞了！
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一.調理、消除疲勞、恢復身材、預防產後皮膚鬆弛、預防提早老化。
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◎靈芝： 產品採用靈芝的多醣體，具有抗腫瘤、降血糖，加強免疫功能。含有高量的超氧歧化酵素(SOD)，可清除自由基與增加抗氧化(抗老化)能力。
個人健康體驗:
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對孩子讚美與肯定
對孩子讚美與肯定
重 點 分 享
不吝給予讚美,時常鼓勵與肯定,人本教育的紮根,就從你我開始。
一個人不管其課業、知識多麼優秀,如果做人方面乏善可陳的話,也不算是真正成功的人;反之,在知識上普通,但只要待人處事均得宜的人,才有可能成為真正有用的人。
單靠數落和責罵是培育不出有用的人,必須以肯定、讚美和有愛心的教導,才能開啟孩子走向堂堂正正、快快樂樂的成功大道。
美國新澤西州的亨利‧哥達特教授曾使用精神電氣現象的能量測定器,來證實誇獎比責罵更有效果。他一直以此測定器研究孩子課業和疲勞的關係,結果發現誇獎對消除疲勞非常有效。
從測定器明顯可以看出,對誇獎用功或寫作業而疲勞的孩子說:
「哇!你做得很好!你真能幹!」
結果因為疲勞而下降的測定器熱量曲線一下子上升。反之,也看到責罵或嘲笑時,那曲線會明顯下降。也就是說,測定器的指針明顯地告訴我們,一方面透過誇獎可以消除疲勞,使用功的效率上升;另一方面,責罵只能得到相反的結果而已。
根本沒有所謂的壞孩子,每一個孩子原本都是好孩子,他們擁有上帝所賦予純真潔淨的心靈,只不過受到某種阻撓無法發揮其善良的本性而已,我們必設法使其發揮本來之善性,只須以寬容、溫情去教導,孩子自然而然會變成善良的孩子。所以在訓練孩子時,要信任他、愛護他,如此才有可能使孩子正直地成長。
「以愛培育出愛,以恨培育出恨 」
這話非常有道理,尤其是在幼年時期,正是奠定人之性格的重要時期,在此時期凡是能充分獲得父母的愛而長大的孩子,會成為對人溫和的人;反之,在此時期若沒有充分獲得愛的人,自然會成為心理扭曲會憎恨之人。
重 點 分 享
不吝給予讚美,時常鼓勵與肯定,人本教育的紮根,就從你我開始。
一個人不管其課業、知識多麼優秀,如果做人方面乏善可陳的話,也不算是真正成功的人;反之,在知識上普通,但只要待人處事均得宜的人,才有可能成為真正有用的人。
單靠數落和責罵是培育不出有用的人,必須以肯定、讚美和有愛心的教導,才能開啟孩子走向堂堂正正、快快樂樂的成功大道。
美國新澤西州的亨利‧哥達特教授曾使用精神電氣現象的能量測定器,來證實誇獎比責罵更有效果。他一直以此測定器研究孩子課業和疲勞的關係,結果發現誇獎對消除疲勞非常有效。
從測定器明顯可以看出,對誇獎用功或寫作業而疲勞的孩子說:
「哇!你做得很好!你真能幹!」
結果因為疲勞而下降的測定器熱量曲線一下子上升。反之,也看到責罵或嘲笑時,那曲線會明顯下降。也就是說,測定器的指針明顯地告訴我們,一方面透過誇獎可以消除疲勞,使用功的效率上升;另一方面,責罵只能得到相反的結果而已。
根本沒有所謂的壞孩子,每一個孩子原本都是好孩子,他們擁有上帝所賦予純真潔淨的心靈,只不過受到某種阻撓無法發揮其善良的本性而已,我們必設法使其發揮本來之善性,只須以寬容、溫情去教導,孩子自然而然會變成善良的孩子。所以在訓練孩子時,要信任他、愛護他,如此才有可能使孩子正直地成長。
「以愛培育出愛,以恨培育出恨 」
這話非常有道理,尤其是在幼年時期,正是奠定人之性格的重要時期,在此時期凡是能充分獲得父母的愛而長大的孩子,會成為對人溫和的人;反之,在此時期若沒有充分獲得愛的人,自然會成為心理扭曲會憎恨之人。
給爸媽的備忘錄
給爸媽的備忘錄
在孩子的成長歷程中，如果能站在他們的角度，
去瞭解事情，勝於只給予物質的滿足。
女兒在美國唸幼稚園時，曾由學校帶回來一張給爸爸媽媽的備忘錄，
讀後深感其中有許多重點正是自己需要被提醒的。
這些全非金科玉律，卻能使為人父者重新審視自己的角色。
記於下，或許也能做為您的參考：
1. 別溺愛我。我很清楚的知道，不應該得到每一樣我所要求的東西。
我只是在試探你。
2. 別害怕對我保持公正的態度。它反倒讓我有安全感。
3. 別讓我養成習慣。在年幼的此刻，我得依靠你來分辨它。
4. 別讓我覺得我比實際的還要渺小。
它只會讓我愚蠢的裝出超出我實際年齡的傻模樣。
5. 如果能夠，請別在人前糾正我的錯誤。
你私下的提醒，會讓我更加的注意自己的行為。
6. 別讓我覺得我犯的錯誤是一種罪。它會降低我的人生價值觀。
7. 當我說「我恨你」的時候，別太沮喪。
我恨的絕不是你，而是那降在我身上的壓力。
8. 別過度的保護我，怕無法接受一些「後果」。
有的時候，我需要經由痛苦的方式來學習。
9. 別太在意我的小病痛。有時候，我只是想得到你的注意。
10. 別嘮叨不休，否則有時候我會裝聾作啞。
11. 別在倉促或無意中做下允諾。
請記住，當你不能信守諾言時，我會是多麼的難過。
12. 別忘了我還不能把事情解釋得很清楚，
雖然有時候我看起來像是有能力，
這也是為什麼我不能事事正確無誤的緣故。
13. 別太指望我的誠實，我很容易因為害怕而撒謊。
14. 請別在管教原則上前後不連貫、不持續。
它會使我疑惑，而對你失去了信任。
15. 當我問問題的時候，別敷衍我或拒絕我。
否則你會發現我終將停止對你發問，而向他處尋求答案。
16. 別告訴我說，我的害怕很傻、很可笑。
如果你試著去瞭解，便發現它對我是多麼的真實。
17. 別暗示或讓我感覺到你是完美、無懈可擊的。
當我發現你並非如此的時候，對我將是一項多麼大的打擊。
18. 別認為向我道歉是沒有尊嚴的事。
一個誠實的道歉，會讓我對你更接近、對你感覺更溫暖。
19. 別忘記我最愛做實驗。幾乎每天生活中都離不開它，請容忍。
20. 別忘了我很快的便會長大。
對你來說，要和我一起成長是多麼不易的事，但請嚐試。
21. 別忘了沒有那許多的瞭解和愛，我是不能成長茁壯的，
但是，我並不需對你說出這點，對不？
有時候，我們身邊的孩子所需要的，不只是衣食無慮的生活環境而已，他們需要大人陪伴他去「經歷」他的成長過程。
有句話說：
「要知道孩子眼中的世界是什麼樣子，得先蹲下由孩子的位置和高度放眼看世界」。
每一位爸爸媽媽不妨抽個空，用心讀讀這份教養子女的備忘錄。
在孩子的成長歷程中，如果能站在他們的角度，
去瞭解事情，勝於只給予物質的滿足。
女兒在美國唸幼稚園時，曾由學校帶回來一張給爸爸媽媽的備忘錄，
讀後深感其中有許多重點正是自己需要被提醒的。
這些全非金科玉律，卻能使為人父者重新審視自己的角色。
記於下，或許也能做為您的參考：
1. 別溺愛我。我很清楚的知道，不應該得到每一樣我所要求的東西。
我只是在試探你。
2. 別害怕對我保持公正的態度。它反倒讓我有安全感。
3. 別讓我養成習慣。在年幼的此刻，我得依靠你來分辨它。
4. 別讓我覺得我比實際的還要渺小。
它只會讓我愚蠢的裝出超出我實際年齡的傻模樣。
5. 如果能夠，請別在人前糾正我的錯誤。
你私下的提醒，會讓我更加的注意自己的行為。
6. 別讓我覺得我犯的錯誤是一種罪。它會降低我的人生價值觀。
7. 當我說「我恨你」的時候，別太沮喪。
我恨的絕不是你，而是那降在我身上的壓力。
8. 別過度的保護我，怕無法接受一些「後果」。
有的時候，我需要經由痛苦的方式來學習。
9. 別太在意我的小病痛。有時候，我只是想得到你的注意。
10. 別嘮叨不休，否則有時候我會裝聾作啞。
11. 別在倉促或無意中做下允諾。
請記住，當你不能信守諾言時，我會是多麼的難過。
12. 別忘了我還不能把事情解釋得很清楚，
雖然有時候我看起來像是有能力，
這也是為什麼我不能事事正確無誤的緣故。
13. 別太指望我的誠實，我很容易因為害怕而撒謊。
14. 請別在管教原則上前後不連貫、不持續。
它會使我疑惑，而對你失去了信任。
15. 當我問問題的時候，別敷衍我或拒絕我。
否則你會發現我終將停止對你發問，而向他處尋求答案。
16. 別告訴我說，我的害怕很傻、很可笑。
如果你試著去瞭解，便發現它對我是多麼的真實。
17. 別暗示或讓我感覺到你是完美、無懈可擊的。
當我發現你並非如此的時候，對我將是一項多麼大的打擊。
18. 別認為向我道歉是沒有尊嚴的事。
一個誠實的道歉，會讓我對你更接近、對你感覺更溫暖。
19. 別忘記我最愛做實驗。幾乎每天生活中都離不開它，請容忍。
20. 別忘了我很快的便會長大。
對你來說，要和我一起成長是多麼不易的事，但請嚐試。
21. 別忘了沒有那許多的瞭解和愛，我是不能成長茁壯的，
但是，我並不需對你說出這點，對不？
有時候，我們身邊的孩子所需要的，不只是衣食無慮的生活環境而已，他們需要大人陪伴他去「經歷」他的成長過程。
有句話說：
「要知道孩子眼中的世界是什麼樣子，得先蹲下由孩子的位置和高度放眼看世界」。
每一位爸爸媽媽不妨抽個空，用心讀讀這份教養子女的備忘錄。
培養孩子喜歡讀書的習慣
培養孩子喜歡讀書的習慣
重 點 分 享
自幼接受良好的教育，才是一個人成功的基礎。
「任一成功者的背後，一定有個偉大的母親」，期盼天下的母親都能夠成功地教育孩子。
成為用功的好孩子
1.以多年的教導經驗，建議您避免使用下列五種教育方式：必須避免以「過度保護」、「放任」、「過度支配」、「溺愛」與「父母言行的不一致」等五種方式來教導子女。
2.要育子成功、生活幸福，母親應注意自己生活方式：有位名作家說:「所有職業中，母親的工作最重要」。用職業來比喻母親教育孩子，也許會遭到議論。但毫無疑問地，親子教育在社會上的確是件重要的事。
3.接受母親溫暖與熱情教育的孩子可健全成長。
4.頭腦好壞，視你如何教育他;母親愛的言語對小孩最具影響力，孩子自然而然會有用功唸書的心理。
只要母親相信孩子做得來，用快樂的心情教育子女，孩子也會相信自己的能力而朝氣蓬勃地成長。
5.懂得教育孩子的母親，不強迫他唸書;培養孩子自動自發的態度，是教育孩子的重要課題之一。
藉母親的「愛語」提高成績
Ⅰ強烈的想念與愛語，定能成就母親所願的孩子。
Ⅱ不要為孩子的表現煩惱，持續強烈的描繪盼望：
1.對祖先承諾孩子必能成為有用的人，而努力培育他。
2.不因與別人孩子比較而焦慮，堅信孩子教育能持續發展。
3.深信孩子會用功，並以此態度對待他，成績一定能改善。
Ⅲ常給孩子愛的訊息:
1.成績稍有進展，視為理所當然地表示「你本來就很聰明」。
2.背著孩子誇獎他「我的孩子真不錯」。
3.與其觀察結果不如認同，並別忘了說聲「辛苦你了」。
4.不濫用權威，應以「相信你有能力，失敗也無妨」對待他。
5.不斷地說「你很有才華」鼓勵他。
6.孩子行善時，以「媽媽以你為榮」和他同享喜悅。
7.隨時讚美其長處，才會有持續進步。
8.把他人的讚美說給孩子聽。
重 點 分 享
自幼接受良好的教育，才是一個人成功的基礎。
「任一成功者的背後，一定有個偉大的母親」，期盼天下的母親都能夠成功地教育孩子。
成為用功的好孩子
1.以多年的教導經驗，建議您避免使用下列五種教育方式：必須避免以「過度保護」、「放任」、「過度支配」、「溺愛」與「父母言行的不一致」等五種方式來教導子女。
2.要育子成功、生活幸福，母親應注意自己生活方式：有位名作家說:「所有職業中，母親的工作最重要」。用職業來比喻母親教育孩子，也許會遭到議論。但毫無疑問地，親子教育在社會上的確是件重要的事。
3.接受母親溫暖與熱情教育的孩子可健全成長。
4.頭腦好壞，視你如何教育他;母親愛的言語對小孩最具影響力，孩子自然而然會有用功唸書的心理。
只要母親相信孩子做得來，用快樂的心情教育子女，孩子也會相信自己的能力而朝氣蓬勃地成長。
5.懂得教育孩子的母親，不強迫他唸書;培養孩子自動自發的態度，是教育孩子的重要課題之一。
藉母親的「愛語」提高成績
Ⅰ強烈的想念與愛語，定能成就母親所願的孩子。
Ⅱ不要為孩子的表現煩惱，持續強烈的描繪盼望：
1.對祖先承諾孩子必能成為有用的人，而努力培育他。
2.不因與別人孩子比較而焦慮，堅信孩子教育能持續發展。
3.深信孩子會用功，並以此態度對待他，成績一定能改善。
Ⅲ常給孩子愛的訊息:
1.成績稍有進展，視為理所當然地表示「你本來就很聰明」。
2.背著孩子誇獎他「我的孩子真不錯」。
3.與其觀察結果不如認同，並別忘了說聲「辛苦你了」。
4.不濫用權威，應以「相信你有能力，失敗也無妨」對待他。
5.不斷地說「你很有才華」鼓勵他。
6.孩子行善時，以「媽媽以你為榮」和他同享喜悅。
7.隨時讚美其長處，才會有持續進步。
8.把他人的讚美說給孩子聽。
如何促進孩子有積極進取的人生觀
如何促進孩子有積極進取的人生觀
Ⅰ讓孩子從成功的體驗中獲得滿足:
1.讓孩子發揮自己擅長的學科；孩子能擁有一門擅長的學科，生活自然充實 愉快，同時，亦可因自信心的增加而促使其他科目的進步；由於每個人都各有所長，無法事事精通。因此，勿因孩子在某方面有不理想的表現而苦惱。
2.積極鼓勵孩子從事有興趣的活動；正當的嗜好與充分的運動，不但有助於調劑生活，更可培養積極健康的人生觀。
3.讓孩子先做能力所及之事；無論工作或課業均有程度難易之分，倘若一開始就好高騖遠，便易因失敗而喪失自信與幹勁，而一事無成。
Ⅱ讓孩子遊玩並幫忙做家事:
1.會玩耍的孩子，學習能力亦強
2.幫忙家事不但不妨礙課業，反而提高成績；做家事可活動四肢、消除課業所帶來的緊張與壓力，亦能促進腦的活性化。
3.運動會增強體力和腦力，
Ⅰ讓孩子從成功的體驗中獲得滿足:
1.讓孩子發揮自己擅長的學科；孩子能擁有一門擅長的學科，生活自然充實 愉快，同時，亦可因自信心的增加而促使其他科目的進步；由於每個人都各有所長，無法事事精通。因此，勿因孩子在某方面有不理想的表現而苦惱。
2.積極鼓勵孩子從事有興趣的活動；正當的嗜好與充分的運動，不但有助於調劑生活，更可培養積極健康的人生觀。
3.讓孩子先做能力所及之事；無論工作或課業均有程度難易之分，倘若一開始就好高騖遠，便易因失敗而喪失自信與幹勁，而一事無成。
Ⅱ讓孩子遊玩並幫忙做家事:
1.會玩耍的孩子，學習能力亦強
2.幫忙家事不但不妨礙課業，反而提高成績；做家事可活動四肢、消除課業所帶來的緊張與壓力，亦能促進腦的活性化。
3.運動會增強體力和腦力，
用愛心和智慧有效訓誡孩子
用愛心和智慧有效訓誡孩子
讓孩子自然成長
現代父母真難為，不知是「愛的教育」有效，還是「打罵教育」行得通？其實，只要掌握「3分鐘訓誡法」教育孩子便零障礙。
訓誡的機會：
1. 訓誡孩子絕對不要超過三分鐘：掌握住小孩全神貫注的那一段短暫的時間，說一些出乎他意料之外的話。對心浮氣躁、沒有耐性的孩子，可利用父子獨處這種比較嚴肅的場合來教導他。對性情憂鬱、內向的小孩，最好的方式便是：發掘他的優點並好好褒獎他。
2. 利用講故事來訓誡孩子：說故事時，要留餘地讓孩子有獨立思考的機會。用大道理來訓誡孩子，只會徒然引起他們的反感罷了！只有那種沒有結尾的故事才能讓子女在聽完後得到一點啟示。
3. 動之以情的訓誡法：不斷指責孩子的缺點，只會使子女徒然喪失自信心，除此之外沒有一點好處。子女都希望能得到父母全心的信賴，「信賴」就是一種最好的訓誡。用「真情」來訓誡孩子，可收到事半功倍之效。
4. 用身體所做的訓誡：不知道敬愛父親的孩子比較不莊嚴，穩重，甚至會顯得沒有教養。沒有畏懼感的孩子無法了解倫理觀念。父母太過於溺愛孩子，會使她們根本不知道自制，如真有這樣的情況發生，則「強硬的態度」無疑是一劑良方。你的孩子若一直不夠穩重，那麼常與他一起打坐，就可收到正面的效果。「自己的事自己做」是基本的訓誡。教會孩子「笑臉迎人」是父母的責任。讓孩子了解即使路邊的雜草也具有生命，促使他們重視自己的生命與尊嚴。
5. 曉以大義的訓誡：例如對不用功的孩子闡述知識的重要性。
6. 以日常行為當作訓誡的內容：身教重於言教是一句非常通俗的話，也是歷代祖先留給我們最寶貴的財產。要影響或改變子女的所作所為，最好的方法就是言行一致。對子女百般遷就是非常不好的教育方式，只會讓孩子養成任性、自私的個性而已。家教不嚴的家庭培養不出好兒女來，有原則的父母，才能塑造出有氣質有風度的孩子。父母本身要有讚美他人的修養，即使在幼兒期，也要教導孩子們抑制自己嫉妒，真心為別人的成就感到高興，否則長大之後，必將成為一個心胸狹窄的人。和諧的家庭可以培養出子女高貴的情操。
一個家庭是不是有很好的物質享受，並不是最重要的事，最要緊的是他們這個家的每一個人是否真心相愛。
讓孩子自然成長
現代父母真難為，不知是「愛的教育」有效，還是「打罵教育」行得通？其實，只要掌握「3分鐘訓誡法」教育孩子便零障礙。
訓誡的機會：
1. 訓誡孩子絕對不要超過三分鐘：掌握住小孩全神貫注的那一段短暫的時間，說一些出乎他意料之外的話。對心浮氣躁、沒有耐性的孩子，可利用父子獨處這種比較嚴肅的場合來教導他。對性情憂鬱、內向的小孩，最好的方式便是：發掘他的優點並好好褒獎他。
2. 利用講故事來訓誡孩子：說故事時，要留餘地讓孩子有獨立思考的機會。用大道理來訓誡孩子，只會徒然引起他們的反感罷了！只有那種沒有結尾的故事才能讓子女在聽完後得到一點啟示。
3. 動之以情的訓誡法：不斷指責孩子的缺點，只會使子女徒然喪失自信心，除此之外沒有一點好處。子女都希望能得到父母全心的信賴，「信賴」就是一種最好的訓誡。用「真情」來訓誡孩子，可收到事半功倍之效。
4. 用身體所做的訓誡：不知道敬愛父親的孩子比較不莊嚴，穩重，甚至會顯得沒有教養。沒有畏懼感的孩子無法了解倫理觀念。父母太過於溺愛孩子，會使她們根本不知道自制，如真有這樣的情況發生，則「強硬的態度」無疑是一劑良方。你的孩子若一直不夠穩重，那麼常與他一起打坐，就可收到正面的效果。「自己的事自己做」是基本的訓誡。教會孩子「笑臉迎人」是父母的責任。讓孩子了解即使路邊的雜草也具有生命，促使他們重視自己的生命與尊嚴。
5. 曉以大義的訓誡：例如對不用功的孩子闡述知識的重要性。
6. 以日常行為當作訓誡的內容：身教重於言教是一句非常通俗的話，也是歷代祖先留給我們最寶貴的財產。要影響或改變子女的所作所為，最好的方法就是言行一致。對子女百般遷就是非常不好的教育方式，只會讓孩子養成任性、自私的個性而已。家教不嚴的家庭培養不出好兒女來，有原則的父母，才能塑造出有氣質有風度的孩子。父母本身要有讚美他人的修養，即使在幼兒期，也要教導孩子們抑制自己嫉妒，真心為別人的成就感到高興，否則長大之後，必將成為一個心胸狹窄的人。和諧的家庭可以培養出子女高貴的情操。
一個家庭是不是有很好的物質享受，並不是最重要的事，最要緊的是他們這個家的每一個人是否真心相愛。
導正孩子行為的七項重點
導正孩子行為的七項重點
重 點 分 享
我們確信如果能夠培養「積極的意願」以及「體諒的心」，將可以栽培出優秀的青年。而且，我們也認知到從小給予孩子們「自由」，讓他們自己「自行處理」
的可貴，孩子的問題行為，其實正是被父母或老師傷害的心所發出的一種求救信號。而一味地把孩子當成「壞孩子」來責罵體罰的話，只會讓其內心的傷痕與隔閡更加嚴重。
由此看來，嬰幼兒時期實在是個非常重要的階段，想到古人所說：「三歲定終生」不由得令人感佩其中的智慧。爾後，「孩子之本性為善」的「性善說」成了我的堅持，而古代學中的「七歲前的孩子是神佛的孩子」或禪學中的「虔敬三尺孩童」則都成了我的信念。各位爸爸、媽媽們，在孩子面前試著學會謙虛吧！孩子是「童心」的主人，擁有純真的心靈，絕對值得我們加以學習並為之感動！
孩子之間的問題因大人的介入而失和――為什麼總有許多媽媽要在一旁顧著正在公園裡玩耍孩子們呢？只要在旁邊看顧，很多媽媽難免就會插嘴指責。以前的媽媽才沒有這樣的閒工夫，孩子到遠處和朋友遊玩之後，發生了一些問題，彼此之間強弱關係也產生變化。但是因為父母完全不知情，所以不會受到父母的干涉。在逐漸成長的過程中，孩子也養成了自己解決問題的能力。
真正的暴力兒乃是沒有受到父母疼愛的孩子。
滿足基本需求,限制物質慾望――在養育子女的過程中有一件很重要的事，那就是在充分滿足孩子的基本的需求之外，也應該讓孩子了解他們的慾望是有限制的。
反對「如果被打就還手打回去」的教育――因為這應該由孩子自己來下判斷，如果孩子不想還手的話，父母只要給予尊重即可。因為教唆孩子還手打回，等於就是培養孩子復仇之心。
不要強迫孩子成為父母心中期待的模樣。
生活習慣的指導與其嘮叨不如動腦想竅門――生活習慣的管教來說,我想主要可以從「讓孩子全權處理」以及「孩子看著父母的背影長大」的兩個考量原則著眼。父母嘮叨的話，孩子當然會乖乖地洗臉、刷牙或洗手，不過因為不是基於自發性的軀使，所以囉嗦的人一不在的話，孩子就會偷懶不做。因此改善的方法就是由媽媽率先以身作則，藉此來帶動孩子的倣效。衛生習慣方面，譬如為孩子準備一把新奇的牙刷或者奇形怪狀的肥皂，便是誘導孩子的竅門所在。
教育孩子最重要的是情緒而不是知識。
重 點 分 享
我們確信如果能夠培養「積極的意願」以及「體諒的心」，將可以栽培出優秀的青年。而且，我們也認知到從小給予孩子們「自由」，讓他們自己「自行處理」
的可貴，孩子的問題行為，其實正是被父母或老師傷害的心所發出的一種求救信號。而一味地把孩子當成「壞孩子」來責罵體罰的話，只會讓其內心的傷痕與隔閡更加嚴重。
由此看來，嬰幼兒時期實在是個非常重要的階段，想到古人所說：「三歲定終生」不由得令人感佩其中的智慧。爾後，「孩子之本性為善」的「性善說」成了我的堅持，而古代學中的「七歲前的孩子是神佛的孩子」或禪學中的「虔敬三尺孩童」則都成了我的信念。各位爸爸、媽媽們，在孩子面前試著學會謙虛吧！孩子是「童心」的主人，擁有純真的心靈，絕對值得我們加以學習並為之感動！
孩子之間的問題因大人的介入而失和――為什麼總有許多媽媽要在一旁顧著正在公園裡玩耍孩子們呢？只要在旁邊看顧，很多媽媽難免就會插嘴指責。以前的媽媽才沒有這樣的閒工夫，孩子到遠處和朋友遊玩之後，發生了一些問題，彼此之間強弱關係也產生變化。但是因為父母完全不知情，所以不會受到父母的干涉。在逐漸成長的過程中，孩子也養成了自己解決問題的能力。
真正的暴力兒乃是沒有受到父母疼愛的孩子。
滿足基本需求,限制物質慾望――在養育子女的過程中有一件很重要的事，那就是在充分滿足孩子的基本的需求之外，也應該讓孩子了解他們的慾望是有限制的。
反對「如果被打就還手打回去」的教育――因為這應該由孩子自己來下判斷，如果孩子不想還手的話，父母只要給予尊重即可。因為教唆孩子還手打回，等於就是培養孩子復仇之心。
不要強迫孩子成為父母心中期待的模樣。
生活習慣的指導與其嘮叨不如動腦想竅門――生活習慣的管教來說,我想主要可以從「讓孩子全權處理」以及「孩子看著父母的背影長大」的兩個考量原則著眼。父母嘮叨的話，孩子當然會乖乖地洗臉、刷牙或洗手，不過因為不是基於自發性的軀使，所以囉嗦的人一不在的話，孩子就會偷懶不做。因此改善的方法就是由媽媽率先以身作則，藉此來帶動孩子的倣效。衛生習慣方面，譬如為孩子準備一把新奇的牙刷或者奇形怪狀的肥皂，便是誘導孩子的竅門所在。
教育孩子最重要的是情緒而不是知識。
預防孩子行為偏差的方法
預防孩子行為偏差的方法
重 點 分 享
失當的管教以及以升學掛帥而忽略了『五育均衡發展』的教育是造成今日社會亂象的禍首。從種種經驗中得知如果能在嬰兒階段培育孩子『積極的意願』與『體諒的心』孩子將能順利成長﹐更能成為一個優秀的青年。﹝體諒的心是人格的重要支柱﹞。
1. 從同儕彼此摩擦中學習生活：在遊玩運動中,難免會出現爭吵,打架的情形,但是,『爭吵,打架』對孩子的社會參與性的發展也是同樣具有重要的意義。
2. 如何培養孩子的學習意願：沒有學習意願乃是自發性發展遲緩的緣故.而所謂的『自發性』指的便是由自己思考,決定想做的事,並且不依賴他人而自主一切的能力?.『自發性』發達的孩子正是會對父母的干涉表現『反抗』的態度?.所以在此時採用『無言之行』的態度對他再加上滿足孩子身體方面撒嬌需求,如此一來您的孩子就會脫胎換骨變成充滿『學習意願』的孩子。
3. 『功課讓孩子自己全權處理』：強迫用功的結果反而會使孩子失去學習意願。
4. 改善孩子的情況之前,先修正媽媽自己的個性。
5. 真正的體諒之心讓人感動：接納孩子的心情,耐心等待打擊的平復。
6. 幼童在兩歲到三歲之間由於『反抗』行為顯著,所以稱這個時期為『第一反抗期』, 七歲到九歲孩童出現『頂嘴』行為,便將這個時期定義為『中間反抗期』?.而『頂嘴』行為正是為『自發性』順利發展的證明.另外,在青春期階段則會出現所謂的『第二反抗期』,無論如何,在孩子們邁入青春期之前,請給他們充分的『自由』。
7. 發掘每個孩子的能力,好好培養一項優點。
8. 謙虛就是美麗的心靈所在。
9. 必須教導孩子滿足現有以及忍耐不足的態度,否則恐怕將會使得孩子的慾望變永無止盡…。
10. 「好孩子」的評價標準不同：乖順不讓大人費神的孩子,往往很有可能就是自發性發展遲緩的孩子,尤其是些聽話的孩子更是潛藏著成長的危機。如果父母或老師不改變評價標準,老把聽話的孩子看成「好孩子」的話,只會讓孩子成了此種錯誤評價下的犧牲品。在我們研究中,已經清楚地明瞭那些不作假的孩子總是從「搗蛋」、「反抗」、「戲謔」、「胡鬧」或「吵架」當中,逐漸地發展出自我的自發性。
11. 父母可以坦承自己的過錯：當孩子對於身為媽媽的您提出指責的時候,回應孩子「妳說的也對,媽媽以後會加油！」並且坦承自己的不夠成熟,等於是以身作則教導孩子一種「自我反省」的能力。父母能夠坦承自己的不夠成熟,正是給孩子一種最好的誠實示範。
12.父母的言行舉止就是管教的重點－「孩子是看著父母的背影長大」。
重 點 分 享
失當的管教以及以升學掛帥而忽略了『五育均衡發展』的教育是造成今日社會亂象的禍首。從種種經驗中得知如果能在嬰兒階段培育孩子『積極的意願』與『體諒的心』孩子將能順利成長﹐更能成為一個優秀的青年。﹝體諒的心是人格的重要支柱﹞。
1. 從同儕彼此摩擦中學習生活：在遊玩運動中,難免會出現爭吵,打架的情形,但是,『爭吵,打架』對孩子的社會參與性的發展也是同樣具有重要的意義。
2. 如何培養孩子的學習意願：沒有學習意願乃是自發性發展遲緩的緣故.而所謂的『自發性』指的便是由自己思考,決定想做的事,並且不依賴他人而自主一切的能力?.『自發性』發達的孩子正是會對父母的干涉表現『反抗』的態度?.所以在此時採用『無言之行』的態度對他再加上滿足孩子身體方面撒嬌需求,如此一來您的孩子就會脫胎換骨變成充滿『學習意願』的孩子。
3. 『功課讓孩子自己全權處理』：強迫用功的結果反而會使孩子失去學習意願。
4. 改善孩子的情況之前,先修正媽媽自己的個性。
5. 真正的體諒之心讓人感動：接納孩子的心情,耐心等待打擊的平復。
6. 幼童在兩歲到三歲之間由於『反抗』行為顯著,所以稱這個時期為『第一反抗期』, 七歲到九歲孩童出現『頂嘴』行為,便將這個時期定義為『中間反抗期』?.而『頂嘴』行為正是為『自發性』順利發展的證明.另外,在青春期階段則會出現所謂的『第二反抗期』,無論如何,在孩子們邁入青春期之前,請給他們充分的『自由』。
7. 發掘每個孩子的能力,好好培養一項優點。
8. 謙虛就是美麗的心靈所在。
9. 必須教導孩子滿足現有以及忍耐不足的態度,否則恐怕將會使得孩子的慾望變永無止盡…。
10. 「好孩子」的評價標準不同：乖順不讓大人費神的孩子,往往很有可能就是自發性發展遲緩的孩子,尤其是些聽話的孩子更是潛藏著成長的危機。如果父母或老師不改變評價標準,老把聽話的孩子看成「好孩子」的話,只會讓孩子成了此種錯誤評價下的犧牲品。在我們研究中,已經清楚地明瞭那些不作假的孩子總是從「搗蛋」、「反抗」、「戲謔」、「胡鬧」或「吵架」當中,逐漸地發展出自我的自發性。
11. 父母可以坦承自己的過錯：當孩子對於身為媽媽的您提出指責的時候,回應孩子「妳說的也對,媽媽以後會加油！」並且坦承自己的不夠成熟,等於是以身作則教導孩子一種「自我反省」的能力。父母能夠坦承自己的不夠成熟,正是給孩子一種最好的誠實示範。
12.父母的言行舉止就是管教的重點－「孩子是看著父母的背影長大」。
幾句簡單關鍵語，即成為養育孩子的高手
幾句簡單關鍵語，即成為養育孩子的高手
1.母親良好的形象可以造成好的結果。
2.母親應過充實愉快的生活，以建立良好的形象。
3.在日常生活中，以充分的自信向自己說以上的關鍵語。
(1)「養育子女時，我要保持冷靜、不心焦」。
(2)「我會成為教育孩子的專家，我要不斷地努力」。
(3)「我的孩子有卓越才能，將來必能有所成就」。
4.設定對子女的具體願望和期待，且經常對孩子說關鍵語
舉例來說，惠子自小學即養成偷竊的壞習慣，母親為此一直煩惱不已。在教育專家的指導下，母親每天都在心中對惠子說：「你是個乖孩子，才不會偷別人的東西讓媽媽傷心。」三個月後，母親突然接到女兒道歉的電話:「媽媽…對不起，我好幾次偷東西都使您傷心，我知道自己錯了…」能得到如此的效果，惠子的母親亦非常驚訝。
因此，只要母親對孩子滿懷希望，且不斷在心中對孩子傳達，孩子必能感受這份念力，朝著母親的理想目標邁進。
1.母親良好的形象可以造成好的結果。
2.母親應過充實愉快的生活，以建立良好的形象。
3.在日常生活中，以充分的自信向自己說以上的關鍵語。
(1)「養育子女時，我要保持冷靜、不心焦」。
(2)「我會成為教育孩子的專家，我要不斷地努力」。
(3)「我的孩子有卓越才能，將來必能有所成就」。
4.設定對子女的具體願望和期待，且經常對孩子說關鍵語
舉例來說，惠子自小學即養成偷竊的壞習慣，母親為此一直煩惱不已。在教育專家的指導下，母親每天都在心中對惠子說：「你是個乖孩子，才不會偷別人的東西讓媽媽傷心。」三個月後，母親突然接到女兒道歉的電話:「媽媽…對不起，我好幾次偷東西都使您傷心，我知道自己錯了…」能得到如此的效果，惠子的母親亦非常驚訝。
因此，只要母親對孩子滿懷希望，且不斷在心中對孩子傳達，孩子必能感受這份念力，朝著母親的理想目標邁進。
建立孩子自信心的30個方法
建立孩子自信心的30個方法
重 點 分 享
1.首先.母親本身要喜歡自己：在育兒過程中,如果這邊有孩子說:「我最喜歡媽媽」, 那邊又有先生說:「你已盡了全力」,加上母親能喜歡自己,那麼育兒工作定能順利,並能培養出喜歡自己的孩子。
2.母親自己也要有信心。
3.母親要信任孩子。
4.教導孩子,喜歡自己的第一步是討人喜歡。
5.替他改變對「討厭的地方」的看法：有時自以為是缺點的性格,換一個觀點卻成了優點。
6.也承認孩子有「討厭的地方」：例如對認為「自己很任性」的孩子改口說:「你有時會有一些任性的態度」。然後要他回想曾在那些時候表現過任性的態度。因為孩子會把自子所做的的事情中,凡是討厭的事情都歸咎於「任性的自己」。所以才要他思考,解脫出那種一廂情願、自貼標籤的行為。
7.陪陔子一起找出討厭自己的動機：例如,拒絕上學的孩子,不僅為了無法再上學而苦惱,也為了由於自己的逃學造成父母的擔心而深覺困擾,進而討厭自己,最後甚至認為自己是一個沒有生存價值的廢物。既然如此,就回溯到最初的問題所在,一方面思量如何才能重返學校上學,另一方面同時考慮無法上學的壞處,這般地鎖定動機採取行動,並思考解決對策是非常重要的環節。
8.務必支授孩子克服「討厭的地方」給孩子自信。
9.母親要向孩子提出意見：母親應對孩子實話實說，不可編造謊言或隱瞞事實，只要直接表示意見即可。而且要注意要單方面的「好」、「壞」價值判斷，強迫灌輸給孩子。
10.不要否定孩子的人格,只針對行動本身提出意見。
11.把喜悅和感謝之意傳達給孩子。
12.和孩子說話時,不要使用「經常」、「大家」、「絕對」等「永久語詞」。
13.找孩子特徵以外的「優點」：例如,天生貌美的孩子務必替他找出美貌以外的優點,否則美貌將成為他唯一的優點,等到這種無法絕對存在的容貌或身材衰敗之時,孩子將變得一無可取。
14.「討厭自己」的孩子,大人要改變他的看法。
15.支持孩子選擇的生活方式：不要拿別的孩子和自己的孩子比較,應支持孩子所選的生活方式。
16.要肯定孩子的努力過程而不是結果。
17.父母要有分享孩子喜悅的經驗。
18.母親不要把自己的不安推諉給孩子。
19.發生困擾問題時,母親首先要改變觀點。
20.讓孩子分辨幻象的自我和真正的自己。
21.不要拿自己和別人比較來判斷優劣。
22.讓孩子發現自己的潛能：所謂的潛能不外乎「現在可做某件事」、「擁有做某件事的實力」。所以潛能並不需要比別人格外地高明,也不需要是別人一定做不到的事情。
23.告訴孩子別人是多麼需要他：確實感到別人喜愛,或別人需要自己的感覺,孩子才能產生自信。
24.讓孩子肯定自己獨特的才能：肯定孩子課業以外的獨特能力,並開發他的潛力,才能建立孩子的自信心。
25.教導孩子完全接納自己：傳遞給孩子「雖然你不完美但仍然喜歡你」的訊息。
26.讓孩子坦率回答「YES、NO」而不隱瞞自己：誠實面對自己的情緒,得宜地說出「YES、NO」,對自己的意志誠實,充耳傾聽,完全地接納,才能喜歡自己。
27.教導孩子「活著就有無比的價值」。
28.利用睡前的「三件好事」來找出自己的「優點」：試著讓孩子在睡前找出自己在當天做過的三件「好事」。所謂的「好事」,也不是指什麼不得了的大事,並非「拾到皮夾交給警察局」等那類模範舉動。只是指「吃完中午供應的午餐」「在步行走廊時,安靜地靠右邊行走」、「上課時沒和同學聊天」等這類於日常生活中毫不起眼的事情就可以了。
29.若有「討厭的事情」,親子一起採用數量化法來改變觀點「數量化法」：對於討厭到想死亡的事情,計為最差的十分;另把不太介意的討厭事情計為一分,讓孩子在這十分中為自己評估分數。現在假設,孩子在學校受到老師責罵,無精打采的回家時,母親可詢問孩子「最差是十分,那麼今天所討厭的事情是幾分?」孩子若回答:「七分」,則有希望的餘地,就接著催促孩子思考:「那麼剩下的三分為何不討厭呢?」這種方法的重點在於讓孩子思考剩餘的三分。老師責罵的七分是討厭受到傷害,剩餘的三分,一分是自己曾努力過;另一分認為若換了別的老師,可能會肯定我;而最後的一分,也讓孩子去尋找受責罵中所獲的「優點」,以便能夠理解老師所說的也是正確的。
30.使用比直接話法更有效果的間接話法來傳達喜悅給孩子：例如,家有拒絕上學的孩子,今天心血來潮去上學了。或許你會直接誇獎他說:「今天能去上學了」,這種作法固然是提高孩子自信的好方法,但是卻有更好的方法。如在孩子和一家人一起吃晚餐的時候,向父親說:「孩子的爸爸,你聽聽看,這個孩子今天己能去上學了。.我好高興!」。母親並沒有把這份喜悅直接告訴孩子,而是在孩子面前向父親誇讚。或許你認為直接誇獎較能建立孩子的自信心,其實,間接傳達的方法更具效果。
重 點 分 享
1.首先.母親本身要喜歡自己：在育兒過程中,如果這邊有孩子說:「我最喜歡媽媽」, 那邊又有先生說:「你已盡了全力」,加上母親能喜歡自己,那麼育兒工作定能順利,並能培養出喜歡自己的孩子。
2.母親自己也要有信心。
3.母親要信任孩子。
4.教導孩子,喜歡自己的第一步是討人喜歡。
5.替他改變對「討厭的地方」的看法：有時自以為是缺點的性格,換一個觀點卻成了優點。
6.也承認孩子有「討厭的地方」：例如對認為「自己很任性」的孩子改口說:「你有時會有一些任性的態度」。然後要他回想曾在那些時候表現過任性的態度。因為孩子會把自子所做的的事情中,凡是討厭的事情都歸咎於「任性的自己」。所以才要他思考,解脫出那種一廂情願、自貼標籤的行為。
7.陪陔子一起找出討厭自己的動機：例如,拒絕上學的孩子,不僅為了無法再上學而苦惱,也為了由於自己的逃學造成父母的擔心而深覺困擾,進而討厭自己,最後甚至認為自己是一個沒有生存價值的廢物。既然如此,就回溯到最初的問題所在,一方面思量如何才能重返學校上學,另一方面同時考慮無法上學的壞處,這般地鎖定動機採取行動,並思考解決對策是非常重要的環節。
8.務必支授孩子克服「討厭的地方」給孩子自信。
9.母親要向孩子提出意見：母親應對孩子實話實說，不可編造謊言或隱瞞事實，只要直接表示意見即可。而且要注意要單方面的「好」、「壞」價值判斷，強迫灌輸給孩子。
10.不要否定孩子的人格,只針對行動本身提出意見。
11.把喜悅和感謝之意傳達給孩子。
12.和孩子說話時,不要使用「經常」、「大家」、「絕對」等「永久語詞」。
13.找孩子特徵以外的「優點」：例如,天生貌美的孩子務必替他找出美貌以外的優點,否則美貌將成為他唯一的優點,等到這種無法絕對存在的容貌或身材衰敗之時,孩子將變得一無可取。
14.「討厭自己」的孩子,大人要改變他的看法。
15.支持孩子選擇的生活方式：不要拿別的孩子和自己的孩子比較,應支持孩子所選的生活方式。
16.要肯定孩子的努力過程而不是結果。
17.父母要有分享孩子喜悅的經驗。
18.母親不要把自己的不安推諉給孩子。
19.發生困擾問題時,母親首先要改變觀點。
20.讓孩子分辨幻象的自我和真正的自己。
21.不要拿自己和別人比較來判斷優劣。
22.讓孩子發現自己的潛能：所謂的潛能不外乎「現在可做某件事」、「擁有做某件事的實力」。所以潛能並不需要比別人格外地高明,也不需要是別人一定做不到的事情。
23.告訴孩子別人是多麼需要他：確實感到別人喜愛,或別人需要自己的感覺,孩子才能產生自信。
24.讓孩子肯定自己獨特的才能：肯定孩子課業以外的獨特能力,並開發他的潛力,才能建立孩子的自信心。
25.教導孩子完全接納自己：傳遞給孩子「雖然你不完美但仍然喜歡你」的訊息。
26.讓孩子坦率回答「YES、NO」而不隱瞞自己：誠實面對自己的情緒,得宜地說出「YES、NO」,對自己的意志誠實,充耳傾聽,完全地接納,才能喜歡自己。
27.教導孩子「活著就有無比的價值」。
28.利用睡前的「三件好事」來找出自己的「優點」：試著讓孩子在睡前找出自己在當天做過的三件「好事」。所謂的「好事」,也不是指什麼不得了的大事,並非「拾到皮夾交給警察局」等那類模範舉動。只是指「吃完中午供應的午餐」「在步行走廊時,安靜地靠右邊行走」、「上課時沒和同學聊天」等這類於日常生活中毫不起眼的事情就可以了。
29.若有「討厭的事情」,親子一起採用數量化法來改變觀點「數量化法」：對於討厭到想死亡的事情,計為最差的十分;另把不太介意的討厭事情計為一分,讓孩子在這十分中為自己評估分數。現在假設,孩子在學校受到老師責罵,無精打采的回家時,母親可詢問孩子「最差是十分,那麼今天所討厭的事情是幾分?」孩子若回答:「七分」,則有希望的餘地,就接著催促孩子思考:「那麼剩下的三分為何不討厭呢?」這種方法的重點在於讓孩子思考剩餘的三分。老師責罵的七分是討厭受到傷害,剩餘的三分,一分是自己曾努力過;另一分認為若換了別的老師,可能會肯定我;而最後的一分,也讓孩子去尋找受責罵中所獲的「優點」,以便能夠理解老師所說的也是正確的。
30.使用比直接話法更有效果的間接話法來傳達喜悅給孩子：例如,家有拒絕上學的孩子,今天心血來潮去上學了。或許你會直接誇獎他說:「今天能去上學了」,這種作法固然是提高孩子自信的好方法,但是卻有更好的方法。如在孩子和一家人一起吃晚餐的時候,向父親說:「孩子的爸爸,你聽聽看,這個孩子今天己能去上學了。.我好高興!」。母親並沒有把這份喜悅直接告訴孩子,而是在孩子面前向父親誇讚。或許你認為直接誇獎較能建立孩子的自信心,其實,間接傳達的方法更具效果。
如何有效處理孩子頂嘴
如何有效處理孩子頂嘴
讓孩子自然成長
無論是哪一個年齡層的孩子，口語上不禮貌的表現對家長、老師來說都是相當困擾且令人沮喪的行為問題，不但會阻礙親子間正常的溝通管道，對孩子將來的人際關係與心智發展更會造成不良的影響。處理孩子頂嘴問題的專家要分享一套簡單明確的四步法，除了有效地解決孩子的問題更有助於恢復親子關係的不平衡發展。
孩子會頂嘴的原因：因為他想證明自己很重要，所以經常會透過一些爭取權力和引人注意的行為讓自己在家裡佔有一席之地。另一個原因則是家長不良的示範。父母有時候在對另一半、家人或朋友說話時態度很不禮貌，且為了控制孩子的行為 表現，也常口出穢言或予以嘲諷，孩子因此也有樣學樣的開始頂嘴。
處理頂嘴的四步法：
1. 判別頂嘴的行為：孩子的行為讓家長覺得傷心、難堪、惱怒或無助，那麼這樣的行為就是頂嘴。
2. 選擇應付的代價：家長必須立即且合邏輯地選擇應付的代價來制止孩子頂嘴的行為。
3. 將應付代價付諸實現：要能立刻執行才有效，不要跟孩子說「下次再這樣我就怎樣怎樣」。
4. 對孩子的憤怒抗議置身事外：家長要對孩子憤怒抗議置身事外，要表現出一副亳無興趣的樣子，久而久之孩子就會明白自己抗議行為不但無法達到目的，也無法引起父母的注意或擁有力量向父母報復。如此一來便可修正孩子為尋求歸屬感和重要性而跟父母頂嘴的錯誤行為。
營造沒有頂嘴問題的家庭環境──
l 盡可能多花點時間待在家裡。
l 愉快地迎接每個回來的家人。來個擁抱、說些問候的話。
l 關心家人近況或工作的進度。
l 在家人生日或其他重要節日準備特別的餐點或有紀念性的小禮物。
l 把晚餐變成很重要的時間。讓每個人分工合作準備晚餐，如果平日的時間實在無法做到，則可以事先計畫準備豐盛的週末餐會。
l 確實將家裡工作與責任分配給每一個人。
l 在能力範圍之內改善會使家人不開心的行為表現──例如孩子頂嘴。
l 了解家人對自己的重要性。想想每一個家人曾經帶給你的快樂與幸福。
讓孩子自然成長
無論是哪一個年齡層的孩子，口語上不禮貌的表現對家長、老師來說都是相當困擾且令人沮喪的行為問題，不但會阻礙親子間正常的溝通管道，對孩子將來的人際關係與心智發展更會造成不良的影響。處理孩子頂嘴問題的專家要分享一套簡單明確的四步法，除了有效地解決孩子的問題更有助於恢復親子關係的不平衡發展。
孩子會頂嘴的原因：因為他想證明自己很重要，所以經常會透過一些爭取權力和引人注意的行為讓自己在家裡佔有一席之地。另一個原因則是家長不良的示範。父母有時候在對另一半、家人或朋友說話時態度很不禮貌，且為了控制孩子的行為 表現，也常口出穢言或予以嘲諷，孩子因此也有樣學樣的開始頂嘴。
處理頂嘴的四步法：
1. 判別頂嘴的行為：孩子的行為讓家長覺得傷心、難堪、惱怒或無助，那麼這樣的行為就是頂嘴。
2. 選擇應付的代價：家長必須立即且合邏輯地選擇應付的代價來制止孩子頂嘴的行為。
3. 將應付代價付諸實現：要能立刻執行才有效，不要跟孩子說「下次再這樣我就怎樣怎樣」。
4. 對孩子的憤怒抗議置身事外：家長要對孩子憤怒抗議置身事外，要表現出一副亳無興趣的樣子，久而久之孩子就會明白自己抗議行為不但無法達到目的，也無法引起父母的注意或擁有力量向父母報復。如此一來便可修正孩子為尋求歸屬感和重要性而跟父母頂嘴的錯誤行為。
營造沒有頂嘴問題的家庭環境──
l 盡可能多花點時間待在家裡。
l 愉快地迎接每個回來的家人。來個擁抱、說些問候的話。
l 關心家人近況或工作的進度。
l 在家人生日或其他重要節日準備特別的餐點或有紀念性的小禮物。
l 把晚餐變成很重要的時間。讓每個人分工合作準備晚餐，如果平日的時間實在無法做到，則可以事先計畫準備豐盛的週末餐會。
l 確實將家裡工作與責任分配給每一個人。
l 在能力範圍之內改善會使家人不開心的行為表現──例如孩子頂嘴。
l 了解家人對自己的重要性。想想每一個家人曾經帶給你的快樂與幸福。
母親對小學生的家庭學習應注意的事項
母親對小學生的家庭學習應注意的事項
1.（一年級）培養做功課的興趣；此時期最重要的是，勿使子女對功課產生厭惡感。所以，母親絕對不可強迫孩子學習，應讓他們在快樂的氣氛中，自然地吸收知識才是最理想的。
2.（二年級）培養家庭學習的習慣；應培養其在固定時間內學習的習慣，時間長度應在三十分鐘以上。
3.（三年級）研究學習方法而增加自信；到了三年級，孩子的記憶力特別發達，此時，可加強其對記憶性科目的學習，奠定將來學習的基礎。
4.（四年級）培養自發性的學習態度；此時的學習方法亦由記憶逐漸轉為思考。母親應養成子女發問的習慣，而一有空閒，亦經常瀏覽書籍,吸收新知。
5.（五年級）養成課前預習、課後複習的習慣；即使原本成績優異的孩子，至此時完全不知預習，因而逐漸對功課失去興趣，造成負面影響。
6.（六年級）有計畫且自主性地學習，以提高效率；讓孩子自定每天的學習計畫表，擺放在書桌前，讓孩子自行管理時間、安排作息等。
1.（一年級）培養做功課的興趣；此時期最重要的是，勿使子女對功課產生厭惡感。所以，母親絕對不可強迫孩子學習，應讓他們在快樂的氣氛中，自然地吸收知識才是最理想的。
2.（二年級）培養家庭學習的習慣；應培養其在固定時間內學習的習慣，時間長度應在三十分鐘以上。
3.（三年級）研究學習方法而增加自信；到了三年級，孩子的記憶力特別發達，此時，可加強其對記憶性科目的學習，奠定將來學習的基礎。
4.（四年級）培養自發性的學習態度；此時的學習方法亦由記憶逐漸轉為思考。母親應養成子女發問的習慣，而一有空閒，亦經常瀏覽書籍,吸收新知。
5.（五年級）養成課前預習、課後複習的習慣；即使原本成績優異的孩子，至此時完全不知預習，因而逐漸對功課失去興趣，造成負面影響。
6.（六年級）有計畫且自主性地學習，以提高效率；讓孩子自定每天的學習計畫表，擺放在書桌前，讓孩子自行管理時間、安排作息等。
影響孩子一生的教育方法
影響孩子一生的教育方法
1.大人應該讓小孩盡情的玩樂，充分隨性的發展，大人真正須給予的協助是啟發孩子「積極樂觀」與體諒的心。這樣比栽培孩子成為讀書狀元的好孩子要來得更有成就多了。
2.為了讓孩子在青春期以後能夠展現積極充滿活力的生活在鍛鍊孩子健康體魄的同時，也必須培育孩子的「負責任」的能力。
3.與其專制的管教，不如自然的習得。功課的問題交給孩子自己全權的處理。孩子的個性因自由而得的發展。孩子的「自發性」是非常重要的。
4.小嬰兒的笑是愉快的表現。這種微笑是對媽媽的招喚。親子間的情感聯繫乃是孩子成長過程中與他人建立人際關係時的基礎。
5.三歲之前的「育兒」可以說具有非常重要的意義，父母常常只注重身高體重，卻忘了去關心孩子心靈成長，尤其是「情緒層面」與「自發性發展」。
6.想要培育孩子日後能擁有旺盛的研究心，那麼容許「搗蛋」的行為與不責罵孩子的態度將是育兒的重要原則。
7.小嬰兒又為什麼要搗蛋呢？無非就是人類天生好奇心的表現，因為好奇心得到滿足，所以可以確保「自發性」的發展，也能湧起積極的意願。而有著旺盛意願的童年生活的人，通常可以在所形成的積極人格基礎上繼續享有充滿意願與熱情的生活。
8.一～二歲的小孩子非常盼望和父母一起相處的時光，因此在家中營造一種快樂生活的氣氛將有助於安定孩子的情緒，另一方面生活習慣的訓練在這個年齡層也是急不得的事。
9.父母兩人如常爭吵，孩子的情緒就會變得不安，情緒不安會潛藏在內心深處，到了青春期以後變突然爆發出許多令父母的行為或者甚至做出危害社會的行為。
10.手足的吵架，父母絕對不要出面仲裁，也不要強迫「大的」必須忍讓弟妹的行為，如果父母袒護「小的」，兄姊反而會對弟妹使壞。
11.爭吵打架乃是孩子彼此自我主張的衝突，所以和解的問題必須交給孩子們「自己全權處理」爭吵打架是寶貴的社會體驗。
12.幼稚園教育的首要目的是建立社會參與性的發展基礎，亦是協助孩子養成能和朋友爭吵也能和好的人格。所以，標榜教授寫字算術等等的幼稚園本身已經背離了原來的幼教原來的幼教原則。至於把孩子送進此種幼稚園就讀的媽媽，無非就是想要教育出一位頭腦聰明的孩子，或者是希望孩子在升上小學的時候不至於落後別人，不過，這樣的態度基本上就可以說是錯誤的「育兒方式」。
13.如果能和孩子一起同樂，又施行一些適當的教育，那麼就很有可能培育出富有幽默感的孩子。至於幽默感，又可說是與「愛」相通。而說笑的話則是歐美社會人際關係的重要聯繫。
14.如果能培育孩子擁有「積極的意願」與「體諒的心」就能造就出一位優秀的青年，即使人生中遇到各種困難，只要能擁有積極的意願，就不會被挫折打敗，只要擁有體諒的心來與他人相處，也能獲得他人各種不同形式的協助。
15.傾聽孩子心聲的父母可以解救孩子，自發性的發展遠比管教重要。
1.大人應該讓小孩盡情的玩樂，充分隨性的發展，大人真正須給予的協助是啟發孩子「積極樂觀」與體諒的心。這樣比栽培孩子成為讀書狀元的好孩子要來得更有成就多了。
2.為了讓孩子在青春期以後能夠展現積極充滿活力的生活在鍛鍊孩子健康體魄的同時，也必須培育孩子的「負責任」的能力。
3.與其專制的管教，不如自然的習得。功課的問題交給孩子自己全權的處理。孩子的個性因自由而得的發展。孩子的「自發性」是非常重要的。
4.小嬰兒的笑是愉快的表現。這種微笑是對媽媽的招喚。親子間的情感聯繫乃是孩子成長過程中與他人建立人際關係時的基礎。
5.三歲之前的「育兒」可以說具有非常重要的意義，父母常常只注重身高體重，卻忘了去關心孩子心靈成長，尤其是「情緒層面」與「自發性發展」。
6.想要培育孩子日後能擁有旺盛的研究心，那麼容許「搗蛋」的行為與不責罵孩子的態度將是育兒的重要原則。
7.小嬰兒又為什麼要搗蛋呢？無非就是人類天生好奇心的表現，因為好奇心得到滿足，所以可以確保「自發性」的發展，也能湧起積極的意願。而有著旺盛意願的童年生活的人，通常可以在所形成的積極人格基礎上繼續享有充滿意願與熱情的生活。
8.一～二歲的小孩子非常盼望和父母一起相處的時光，因此在家中營造一種快樂生活的氣氛將有助於安定孩子的情緒，另一方面生活習慣的訓練在這個年齡層也是急不得的事。
9.父母兩人如常爭吵，孩子的情緒就會變得不安，情緒不安會潛藏在內心深處，到了青春期以後變突然爆發出許多令父母的行為或者甚至做出危害社會的行為。
10.手足的吵架，父母絕對不要出面仲裁，也不要強迫「大的」必須忍讓弟妹的行為，如果父母袒護「小的」，兄姊反而會對弟妹使壞。
11.爭吵打架乃是孩子彼此自我主張的衝突，所以和解的問題必須交給孩子們「自己全權處理」爭吵打架是寶貴的社會體驗。
12.幼稚園教育的首要目的是建立社會參與性的發展基礎，亦是協助孩子養成能和朋友爭吵也能和好的人格。所以，標榜教授寫字算術等等的幼稚園本身已經背離了原來的幼教原來的幼教原則。至於把孩子送進此種幼稚園就讀的媽媽，無非就是想要教育出一位頭腦聰明的孩子，或者是希望孩子在升上小學的時候不至於落後別人，不過，這樣的態度基本上就可以說是錯誤的「育兒方式」。
13.如果能和孩子一起同樂，又施行一些適當的教育，那麼就很有可能培育出富有幽默感的孩子。至於幽默感，又可說是與「愛」相通。而說笑的話則是歐美社會人際關係的重要聯繫。
14.如果能培育孩子擁有「積極的意願」與「體諒的心」就能造就出一位優秀的青年，即使人生中遇到各種困難，只要能擁有積極的意願，就不會被挫折打敗，只要擁有體諒的心來與他人相處，也能獲得他人各種不同形式的協助。
15.傾聽孩子心聲的父母可以解救孩子，自發性的發展遠比管教重要。
理想的媽媽應具備的態度
理想的媽媽應具備的態度
1.和藹可親、笑顏逐開；和顏悅色猶如營養劑一般，可滋潤孩童的心靈，鬆弛其心頭的緊張，如此自然可促進腦部的靈活發育。
2.當一個稱職、快樂的妻子和母親；「賢妻」能與丈夫互相扶持、同甘共苦的女性。「良母」，則指既不過度保護、干涉，也不盲目放任、服從孩子，而能積極鼓勵孩子的母親。
3.相信並鼓勵孩子。
4.母親本身須有旺盛的求知慾。
5.勿因一己之利或情緒不穩而遷怒孩子；有些父母常在不知不覺中，將自己的情緒發洩在孩子身上，在此情形下，由於孩子知道自己隨時可能受到莫名的指責，情緒必定不安，且對父母的印象亦大打折扣。而無法有安定生活環境的孩子，即難培養冷靜思考的能力，對課業更難提起興趣，成績自然容易落後了。
6.「責一讚十」才是賢慧的母親；賢慧的母親應經常讚美、鼓勵孩子，使其充滿幹勁與自信。當孩子犯錯時，仍應加以責備及糾正。但須注意，糾正的口氣應儘量平和。無論指責或讚美，都應視孩子的表現而定，切勿隨著母親的情緒而變化。如此，孩子不明白受到挨罵或鼓勵的原因，又怎能達成教育的功用呢？
1.和藹可親、笑顏逐開；和顏悅色猶如營養劑一般，可滋潤孩童的心靈，鬆弛其心頭的緊張，如此自然可促進腦部的靈活發育。
2.當一個稱職、快樂的妻子和母親；「賢妻」能與丈夫互相扶持、同甘共苦的女性。「良母」，則指既不過度保護、干涉，也不盲目放任、服從孩子，而能積極鼓勵孩子的母親。
3.相信並鼓勵孩子。
4.母親本身須有旺盛的求知慾。
5.勿因一己之利或情緒不穩而遷怒孩子；有些父母常在不知不覺中，將自己的情緒發洩在孩子身上，在此情形下，由於孩子知道自己隨時可能受到莫名的指責，情緒必定不安，且對父母的印象亦大打折扣。而無法有安定生活環境的孩子，即難培養冷靜思考的能力，對課業更難提起興趣，成績自然容易落後了。
6.「責一讚十」才是賢慧的母親；賢慧的母親應經常讚美、鼓勵孩子，使其充滿幹勁與自信。當孩子犯錯時，仍應加以責備及糾正。但須注意，糾正的口氣應儘量平和。無論指責或讚美，都應視孩子的表現而定，切勿隨著母親的情緒而變化。如此，孩子不明白受到挨罵或鼓勵的原因，又怎能達成教育的功用呢？
如何激發幼兒智力與才能
如何激發幼兒智力與才能
重 點 分 享
二十一世紀，需要的是富有人性，同時也富有個性、感性、創造性的人才。為了培育這樣的人才，必須從幼兒時期開始，就注重心靈的教育。
0歲至三歲期間，幼兒的吸收能力像天才一般，在這個時期所吸收的一切，將會直接進入人類的深層意識（潛意識）中。而潛意識中的知識就像電腦一樣密，使得幼兒具有獨自的思考能力和推理能力。
幼兒的能力發育過程大致可以分為以下三個階段-----
第一階段：從出生到出生後六個月。包容能力（感覺）的發育期，第一階段的感覺能力發育期，父母應該注意的是，除了要常常對孩子說話以外，還需要給他聽優美的音樂，給他看良好的繪畫作品。
第二階段：出生後半年至三歲。表現能力（創造力）的發育期。這時期，必須詢問孩子畫了些什麼，並稱讚他畫得很棒。孩子畫畫時，千萬不要指導他該怎麼畫。否則會抹殺孩子自由創造的萌芽，使孩子的畫變得平淡無趣。
第三階段：三歲至六歲。思考能力（技術）的發育期。在這個時期，必須讓孩子進行思考及運動頭腦的訓練。應該讓這個時期的孩子盡可能投入運動頭腦的遊戲。拼圖遊戲、堆高遊戲或是玩積木等，都是有助於提高思考能力的玩具。而且，必須重複不斷地讓孩子練習。
教育的首要工作就是為孩子準備一個良好的環境，使自然賦予孩子的各種機能、記憶力、思考力、運動力、繪畫能力等無數能力得以充分發揮。教育的目的不可以只是為了培養知性的、聰明的孩子。孩子在學校成績第一名，每科科目都考一百分並沒有什麼稀奇。重要的是，孩子具有自己的特色，並以此對社會做出貢獻。父母沒有必要為孩子在學校的成績的起落大喜大憂。真正重要的是培養孩子優秀的個性，培養具有獨自思考能力、獨創思考能力的孩子。
如何培育出富創造力的孩子----
1. 當孩子開始發問時，應該重視孩子的問題。
2. 盡可能讓孩子多猜謎，猜謎的答案通常令人意想不到，對培養孩子的思考能力有很大的幫助。
3. 致力於培養孩子的集中力。
4. 為孩子選擇能夠促進孩子智力發展的玩具。需要靠自己動手組合，比現成的玩具更適合。
5. 不要讓孩子無所事事。父母多和孩子一起玩。
6. 豐富的知識是創新的基礎。只有讓孩子多讀書，才能夠累積充分的知識。
7. 告訴孩子，表達自己感情的重要性。
8. 應該視孩子為一個獨立的個體，不要認為孩子根本不可能做什麼，不要抑制孩子的能力。
9. 孩子的事讓他自己做決定。對於自己決定的，必須對結果負責。
重 點 分 享
二十一世紀，需要的是富有人性，同時也富有個性、感性、創造性的人才。為了培育這樣的人才，必須從幼兒時期開始，就注重心靈的教育。
0歲至三歲期間，幼兒的吸收能力像天才一般，在這個時期所吸收的一切，將會直接進入人類的深層意識（潛意識）中。而潛意識中的知識就像電腦一樣密，使得幼兒具有獨自的思考能力和推理能力。
幼兒的能力發育過程大致可以分為以下三個階段-----
第一階段：從出生到出生後六個月。包容能力（感覺）的發育期，第一階段的感覺能力發育期，父母應該注意的是，除了要常常對孩子說話以外，還需要給他聽優美的音樂，給他看良好的繪畫作品。
第二階段：出生後半年至三歲。表現能力（創造力）的發育期。這時期，必須詢問孩子畫了些什麼，並稱讚他畫得很棒。孩子畫畫時，千萬不要指導他該怎麼畫。否則會抹殺孩子自由創造的萌芽，使孩子的畫變得平淡無趣。
第三階段：三歲至六歲。思考能力（技術）的發育期。在這個時期，必須讓孩子進行思考及運動頭腦的訓練。應該讓這個時期的孩子盡可能投入運動頭腦的遊戲。拼圖遊戲、堆高遊戲或是玩積木等，都是有助於提高思考能力的玩具。而且，必須重複不斷地讓孩子練習。
教育的首要工作就是為孩子準備一個良好的環境，使自然賦予孩子的各種機能、記憶力、思考力、運動力、繪畫能力等無數能力得以充分發揮。教育的目的不可以只是為了培養知性的、聰明的孩子。孩子在學校成績第一名，每科科目都考一百分並沒有什麼稀奇。重要的是，孩子具有自己的特色，並以此對社會做出貢獻。父母沒有必要為孩子在學校的成績的起落大喜大憂。真正重要的是培養孩子優秀的個性，培養具有獨自思考能力、獨創思考能力的孩子。
如何培育出富創造力的孩子----
1. 當孩子開始發問時，應該重視孩子的問題。
2. 盡可能讓孩子多猜謎，猜謎的答案通常令人意想不到，對培養孩子的思考能力有很大的幫助。
3. 致力於培養孩子的集中力。
4. 為孩子選擇能夠促進孩子智力發展的玩具。需要靠自己動手組合，比現成的玩具更適合。
5. 不要讓孩子無所事事。父母多和孩子一起玩。
6. 豐富的知識是創新的基礎。只有讓孩子多讀書，才能夠累積充分的知識。
7. 告訴孩子，表達自己感情的重要性。
8. 應該視孩子為一個獨立的個體，不要認為孩子根本不可能做什麼，不要抑制孩子的能力。
9. 孩子的事讓他自己做決定。對於自己決定的，必須對結果負責。
如何了解孩子的心理
如何了解孩子的心理
重 點 分 享
以「心理諮商」的方式瞭解孩子的心理----讓孩子在不自覺中產生樂觀而前瞻的情緒，其方法包括：
1. 父母與孩子處於同一陣線，沒有誰輸誰贏，只有「雙贏」、「雙輸」。
2. 父母要「接納」孩子，不要「縱容」孩子。
3. 父母要明確的告訴孩子「YES」或「NO」。
4. 父母需適「時間」、「場合」做一個真正的媽媽心理治療師。
何謂諮商？「多了解」、「多聽意見」，以培養孩子自發性的生活方式，也就符合諮商的原理，民主式的教育方式。
「對孩子的話言聽計從」那是「聽從」（等於縱容）。「聽」是諮商原理中的接納。「接納」是始終站在聽者的立場。換句話說，是在事前所設定的介限之內，可以聽其予取予求。要名副其實的接納。首先必須說「乾脆的YES」或「乾脆的NO」。不要說「YES」前後都附帶有條件,成了語意含糊不清的「YES」。說「NO」又在孩子夾纏不清的騷擾之下,成了立場不堅的「NO」。
對孩子的責罵要適當不要不分青紅皂白的嘮叨。
高明責罵的三大要點：
1. 針對最重要的一點嚴厲責罵：如果隔靴搔癢以輕蔑的態度，隨意刺傷孩子自尊的責罵，是沒有任何用處的。
2. 一定要使心與心的距離極度的接近：這裡所謂的接近，不只是實際身體的距離，也包含心靈的距離。
3. 要以嚴厲的方式責罵，但是要有等待的彈性：每一個人都曾經有過這一類的情況，在臨場的那一剎那，完全無法了解對方的意思，而稍待一會兒，卻恍然大悟的想「原來如此」，並且接受對方的勸告。
高明稱讚的三大要點：
1. 肯定那是他本來就有的能力：千萬別讓他覺得自己很特別或是不正常。
2. 全力以赴時，必須加以肯定：誇獎的對象，並不是他的成果，而是他毫不保留的努力過程。這才是對孩子最大的肯定。
3. 認同他的坦白：因為坦率是自內心湧出，最溫暖、最真誠的狀態，所以一定要加以認同。
以個案的形式瞭解對應的方式----
賴床：能不能想辦法讓孩子儘量早睡一點，因為孩子有充足的睡眠，才能有健全發展的身心。能吃、能睡，這是身體健康的基本，而能夠和別人交往、人際關係的培養，則是心理健全的基本，要用什麼方法讓孩子早睡呢？首先要決定孩子就寢的時間，決定好之後，只要時間一到，就要上床睡覺，叫孩子起床的方式絕對不要用焦慮的聲音大叫：「還不快起床，上學要遲到了啦！」，應該大方的說：「睡得好舒服對不對，寶寶，起床囉！」。
重 點 分 享
以「心理諮商」的方式瞭解孩子的心理----讓孩子在不自覺中產生樂觀而前瞻的情緒，其方法包括：
1. 父母與孩子處於同一陣線，沒有誰輸誰贏，只有「雙贏」、「雙輸」。
2. 父母要「接納」孩子，不要「縱容」孩子。
3. 父母要明確的告訴孩子「YES」或「NO」。
4. 父母需適「時間」、「場合」做一個真正的媽媽心理治療師。
何謂諮商？「多了解」、「多聽意見」，以培養孩子自發性的生活方式，也就符合諮商的原理，民主式的教育方式。
「對孩子的話言聽計從」那是「聽從」（等於縱容）。「聽」是諮商原理中的接納。「接納」是始終站在聽者的立場。換句話說，是在事前所設定的介限之內，可以聽其予取予求。要名副其實的接納。首先必須說「乾脆的YES」或「乾脆的NO」。不要說「YES」前後都附帶有條件,成了語意含糊不清的「YES」。說「NO」又在孩子夾纏不清的騷擾之下,成了立場不堅的「NO」。
對孩子的責罵要適當不要不分青紅皂白的嘮叨。
高明責罵的三大要點：
1. 針對最重要的一點嚴厲責罵：如果隔靴搔癢以輕蔑的態度，隨意刺傷孩子自尊的責罵，是沒有任何用處的。
2. 一定要使心與心的距離極度的接近：這裡所謂的接近，不只是實際身體的距離，也包含心靈的距離。
3. 要以嚴厲的方式責罵，但是要有等待的彈性：每一個人都曾經有過這一類的情況，在臨場的那一剎那，完全無法了解對方的意思，而稍待一會兒，卻恍然大悟的想「原來如此」，並且接受對方的勸告。
高明稱讚的三大要點：
1. 肯定那是他本來就有的能力：千萬別讓他覺得自己很特別或是不正常。
2. 全力以赴時，必須加以肯定：誇獎的對象，並不是他的成果，而是他毫不保留的努力過程。這才是對孩子最大的肯定。
3. 認同他的坦白：因為坦率是自內心湧出，最溫暖、最真誠的狀態，所以一定要加以認同。
以個案的形式瞭解對應的方式----
賴床：能不能想辦法讓孩子儘量早睡一點，因為孩子有充足的睡眠，才能有健全發展的身心。能吃、能睡，這是身體健康的基本，而能夠和別人交往、人際關係的培養，則是心理健全的基本，要用什麼方法讓孩子早睡呢？首先要決定孩子就寢的時間，決定好之後，只要時間一到，就要上床睡覺，叫孩子起床的方式絕對不要用焦慮的聲音大叫：「還不快起床，上學要遲到了啦！」，應該大方的說：「睡得好舒服對不對，寶寶，起床囉！」。
52種幫助孩子建立自尊自信的好方法
52種幫助孩子建立自尊自信的好方法
重 點 分 享
一個擁有信心的孩子,必能努力向目標邁進,追求自我實現;一個有自尊的孩子,必能成長進步、適應環境。這樣的孩子前途將是一片燦爛!
1. 給孩子一份真誠的讚美。
2. 別讓孩子有負面的自我評價。
3. 常對孩子說「請‧謝謝」,也讓他們學會對別人如此說。
4. 只有我和你-----和孩子共度一段愉快時光。
5. 幫助孩子學習作決定-----鼓勵孩子玩需要作決定的遊戲。下象棋、西洋棋,都可以讓孩子們在不受父母的影響下,學習作決定。
6. 讓孩子從游泳中建立自信-----會游泳的孩子,已經能克服生命中最大的恐懼‥懼水症。在學習的過程中,孩子將體會‥恐懼是可以面對的,技能是可以學習。
7. 讓孩子擁有貴賓般的尊榮-----孩子的自尊是在他人一次又一次的另眼看待和重視中建立起來的。
8. 問問孩子的意見-----在談話中記得問問孩子:「你認為呢?」、「你的看法呢?」、「你對這事的感覺如何?」、「你有其他意見嗎?」
9. 為孩子佈置一個發表園地-----用冰箱的門做為發表園地,或者在牆上釘一個框框,展示孩子作品。
10. 幫助孩子結交朋友-----給孩子充分的自由，邀朋友到家裏玩。你可以選定幾小時或幾天,讓孩子帶幾個朋友到家裏玩。
11. 讓孩子覺得受重視。
12. 和孩子一起祈禱。
13. 幫助孩子培養良好的語言能力。
14. 教導孩子如何使用指導手冊-----讓孩子有親手組合新的孩童床或玩具火車組的經驗。讓孩子從閱讀指導手冊中學會將東西整理就緒。
15. 為孩子訂定生活常規。
16. 教孩子基本的急救方法-----急救和意外預防技巧還能幫助你的孩子有處理緊急情況的信心。
17. 盡可能回答孩子的問題。
18. 遵守諾言-----對孩子來說,遵守諾言也是愛和關懷的高度表現。在孩子眼中看來,不遵守諾言就是說謊,就是不愛他。
19. 教孩子基本的烹飪技巧。
20. 鼓勵孩子讚美他人。
21. 鼓勵孩子參加團體活動。
22. 鼓勵孩子問問題-----問問題需要有勇氣、積極的自尊和自信,幫助孩子獲得知識和改進學業成績最有效的方法,是鼓勵孩子問問題。
23. 為自己發光鼓勵孩子走自己的路。
24. 讓孩子學會祈禱。
25. 盡可能告訴孩子你這樣做的理由。
26. 盡量參加學校的家長會。
27. 告訴孩子他的「當年勇」。
28. 讓孩子教你一些「新」事物-----給孩子機會,讓他教你一些他知道而你「莫仔羊」的「新」事物,這將令他神采飛揚。
29. 教導孩子如何「迷途知返」-----教孩子萬一迷路了,該如何「迷途知返」。首先告訴孩子務必要留在原地不要隨意走動。訓練孩子說:「我迷路了,你可以幫助我嗎?」。教孩子如何找出自己的位置,以及教孩子看地圖的技巧。
30. 幫助孩子學會如何面對拒絕-----讓孩子知道不是所有人都有相同的品味、好惡、觀念、價值觀或者作風。人心不同,各如其面。也許有些人和你的孩子一拍即合, 有些人則不然。
31. 讓孩子學會「給予」-----讓孩子知道給予不是對不如已者的施捨,而是一種愛與關懷的表達。讓孩子知道為需要幫助的人服務也是一種禮物。
32. 準備兩枚應急的銅板打電話-----一個擁有兩枚應急的銅板打電話的小孩,是一個能扭轉劣勢,轉危為安的孩子;一個知道自己應該何時以及向誰求救的孩子,是一個不會孤單和恐懼的孩子!
33. 鼓勵孩子背誦文章-----其實,背誦詩篇、名言警句或成語可以幫你的孩子留意語文文字的結構和使用方式。這樣的孩子長大後比較喜愛舞文弄墨,而且在語文方面也會有較高才能。
34. 給孩子探索這個世界的自由。
35. 教導孩子學會如何自我保護。
36. 鼓勵孩子結交可信賴的大朋友-----鼓勵你的孩子和他的祖父母、叔、伯、阿姨,建立良好的關係,讓這些親人成為孩子可信賴的大朋友。
37. 不要在孩子面前批評別人。
38. 不做無益的恐嚇威脅-----如果你說:「假如你這麼做,爸爸會打你屁股」,在孩子惡劣的行為發生後,卻沒有懲罰,這就是無益的威脅恐嚇。沒有言出必行的話,會讓孩子認為,「我不知道什麼時候才能相信爸爸在說真話。」
39. 幫助孩子預作準備-----信心、自尊,是給「預作準備」的孩子,也就是準備就緒去迎接挑戰的孩子,以及知道「爸媽非常尊重我,幫助我為第一次的經驗預作準備,我不需去害怕面對這些新事物。爸媽都認為我可以處理這個情況,所以我當然可以。」
40. 幫助孩子學習如何面對失敗。
41. 讓孩子擁有一個帳戶。
42. 和孩子一起嘗試新事物。
43. 孩子闖禍了,讓他自己善後。
44. 與孩子分享你的希望。
45. 和他談談關於「性」的事。
46. 給孩子一份值得永存的遺產,不一定是金錢。
47. 教導孩子為自己的行為負責。
48. 重視孩子的新發現。
49. 讓孩子養寵物。
50. 勇於向孩子說「對不起」。
51. 讓孩子擁有意外的驚喜。
52. 緊抱孩子,告訴他「我愛你」。
重 點 分 享
一個擁有信心的孩子,必能努力向目標邁進,追求自我實現;一個有自尊的孩子,必能成長進步、適應環境。這樣的孩子前途將是一片燦爛!
1. 給孩子一份真誠的讚美。
2. 別讓孩子有負面的自我評價。
3. 常對孩子說「請‧謝謝」,也讓他們學會對別人如此說。
4. 只有我和你-----和孩子共度一段愉快時光。
5. 幫助孩子學習作決定-----鼓勵孩子玩需要作決定的遊戲。下象棋、西洋棋,都可以讓孩子們在不受父母的影響下,學習作決定。
6. 讓孩子從游泳中建立自信-----會游泳的孩子,已經能克服生命中最大的恐懼‥懼水症。在學習的過程中,孩子將體會‥恐懼是可以面對的,技能是可以學習。
7. 讓孩子擁有貴賓般的尊榮-----孩子的自尊是在他人一次又一次的另眼看待和重視中建立起來的。
8. 問問孩子的意見-----在談話中記得問問孩子:「你認為呢?」、「你的看法呢?」、「你對這事的感覺如何?」、「你有其他意見嗎?」
9. 為孩子佈置一個發表園地-----用冰箱的門做為發表園地,或者在牆上釘一個框框,展示孩子作品。
10. 幫助孩子結交朋友-----給孩子充分的自由，邀朋友到家裏玩。你可以選定幾小時或幾天,讓孩子帶幾個朋友到家裏玩。
11. 讓孩子覺得受重視。
12. 和孩子一起祈禱。
13. 幫助孩子培養良好的語言能力。
14. 教導孩子如何使用指導手冊-----讓孩子有親手組合新的孩童床或玩具火車組的經驗。讓孩子從閱讀指導手冊中學會將東西整理就緒。
15. 為孩子訂定生活常規。
16. 教孩子基本的急救方法-----急救和意外預防技巧還能幫助你的孩子有處理緊急情況的信心。
17. 盡可能回答孩子的問題。
18. 遵守諾言-----對孩子來說,遵守諾言也是愛和關懷的高度表現。在孩子眼中看來,不遵守諾言就是說謊,就是不愛他。
19. 教孩子基本的烹飪技巧。
20. 鼓勵孩子讚美他人。
21. 鼓勵孩子參加團體活動。
22. 鼓勵孩子問問題-----問問題需要有勇氣、積極的自尊和自信,幫助孩子獲得知識和改進學業成績最有效的方法,是鼓勵孩子問問題。
23. 為自己發光鼓勵孩子走自己的路。
24. 讓孩子學會祈禱。
25. 盡可能告訴孩子你這樣做的理由。
26. 盡量參加學校的家長會。
27. 告訴孩子他的「當年勇」。
28. 讓孩子教你一些「新」事物-----給孩子機會,讓他教你一些他知道而你「莫仔羊」的「新」事物,這將令他神采飛揚。
29. 教導孩子如何「迷途知返」-----教孩子萬一迷路了,該如何「迷途知返」。首先告訴孩子務必要留在原地不要隨意走動。訓練孩子說:「我迷路了,你可以幫助我嗎?」。教孩子如何找出自己的位置,以及教孩子看地圖的技巧。
30. 幫助孩子學會如何面對拒絕-----讓孩子知道不是所有人都有相同的品味、好惡、觀念、價值觀或者作風。人心不同,各如其面。也許有些人和你的孩子一拍即合, 有些人則不然。
31. 讓孩子學會「給予」-----讓孩子知道給予不是對不如已者的施捨,而是一種愛與關懷的表達。讓孩子知道為需要幫助的人服務也是一種禮物。
32. 準備兩枚應急的銅板打電話-----一個擁有兩枚應急的銅板打電話的小孩,是一個能扭轉劣勢,轉危為安的孩子;一個知道自己應該何時以及向誰求救的孩子,是一個不會孤單和恐懼的孩子!
33. 鼓勵孩子背誦文章-----其實,背誦詩篇、名言警句或成語可以幫你的孩子留意語文文字的結構和使用方式。這樣的孩子長大後比較喜愛舞文弄墨,而且在語文方面也會有較高才能。
34. 給孩子探索這個世界的自由。
35. 教導孩子學會如何自我保護。
36. 鼓勵孩子結交可信賴的大朋友-----鼓勵你的孩子和他的祖父母、叔、伯、阿姨,建立良好的關係,讓這些親人成為孩子可信賴的大朋友。
37. 不要在孩子面前批評別人。
38. 不做無益的恐嚇威脅-----如果你說:「假如你這麼做,爸爸會打你屁股」,在孩子惡劣的行為發生後,卻沒有懲罰,這就是無益的威脅恐嚇。沒有言出必行的話,會讓孩子認為,「我不知道什麼時候才能相信爸爸在說真話。」
39. 幫助孩子預作準備-----信心、自尊,是給「預作準備」的孩子,也就是準備就緒去迎接挑戰的孩子,以及知道「爸媽非常尊重我,幫助我為第一次的經驗預作準備,我不需去害怕面對這些新事物。爸媽都認為我可以處理這個情況,所以我當然可以。」
40. 幫助孩子學習如何面對失敗。
41. 讓孩子擁有一個帳戶。
42. 和孩子一起嘗試新事物。
43. 孩子闖禍了,讓他自己善後。
44. 與孩子分享你的希望。
45. 和他談談關於「性」的事。
46. 給孩子一份值得永存的遺產,不一定是金錢。
47. 教導孩子為自己的行為負責。
48. 重視孩子的新發現。
49. 讓孩子養寵物。
50. 勇於向孩子說「對不起」。
51. 讓孩子擁有意外的驚喜。
52. 緊抱孩子,告訴他「我愛你」。
什麼是「更年期」？
更年期是女人一生中無可避免的過程，通常發生在40至60歲，此時女人的身體會慢慢產生變化，進而影響了社交生活、對於自身的感覺及工作機能。多了解更年期的資訊及保養方法有助於減輕身體的不適，輕鬆的讓女人愉悅的擁有第二春。
什麼是「更年期」？
「停經」是指從最後一次月經來過後1年內沒有月經稱之。「更年期」為停經前3-5年逐漸進入更年期，此期卵巢功能開始逐漸退化，雌激素的分泌幾近不足，使得許多的婦女出現了一些不舒服的症狀稱之為「更年期徵候群」。更年期也可能發生在卵巢切除或因為其它原因導致卵巢功能受損的年輕女性。
更年期的症狀有那些？
根據統計約有75%的女性於更年期會出現不愉快的症狀，而症狀的嚴重程度常因人而異 。
不規則的出血現象
潮紅：
潮紅是更年期非常典型的症狀，燥熱的感覺突然湧現於身體不同的部位，尤其以胸部、臉部及頭部最常見。初次潮紅可能出現在停經的第二年或停經的前幾年。潮紅與盜汗通常同時出現接著伴隨冷顫的情形。有些婦女會感覺心跳加速或焦慮。潮紅的現象可能持續數秒或數分鐘。
陰道萎縮：
雌激素是維護女性的陰道、子宮、膀胱、尿道等器官正常運作的重要因子，停經時這些器官會慢性萎縮，如膀胱及尿道可能導致漏尿、被感染或排尿時有疼痛感。陰道壁變得比較薄且乾燥，可能造成行房時的疼痛及容易感染。
記憶力衰退：
雌激素與腦部神經細胞功能的運作也有相關性，目前已知對於記憶的影響最受囑目。記憶衰退及注意力不集中是更年期婦女常見的症狀，這些症狀通常是因為腦部缺氧或營養補充不足所致。
睡眠障礙：
許多婦女抱怨、不易入眠、睡眠品質差或易清醒的情形。
情緒不穩：
有些婦女在此期變得容易焦慮、緊張不安、神經質、易怒。
膀胱感染：
根據統計約有15%的更年期婦女有膀胱感染的經驗，主要是因為尿道萎縮導致，原有的天然屏障受到破壞，致使細菌容易侵犯泌尿系統。
手腳冰冷：
手腳冰冷的現象常發生於一般女性，非更年期婦女的專利，推測造成手腳冰冷的主要原因可能有三種：低甲狀腺素，血鐵濃度低及血液循環不良，只要經醫師診斷確立後，對症下藥，將可獲得明顯改善。
荷爾蒙補充療法的迷思
二００二年美國國家衛生研究院，發表了對荷爾蒙療法追蹤５年的研究報告，文中指出荷爾蒙補充療法可能會增加乳癌、中風、心臟病的發生率，這個結果讓許多婦女放棄了荷爾蒙補充療法。但是這份報告也有正面的結果，那就是婦女罹患大腸直腸癌、子宮內膜癌罹患率下降，大腿骨折率也降低了，不可諱言荷爾蒙補充療法仍是緩解更年期徵候群最有效的方法。
女性朋友在考慮是否使用荷爾蒙的同時，應了解在專業嚴格的篩選與監控下，確實可以讓副作用的發生降至最低。而更年期所造成的不舒服已存在，如何讓症狀緩解是相當重要的。
對於不適合補充或不願使用雌激素的女性，可以建議多食用富含雌激素的植物，如：茴香、芹菜、荷蘭芹、大豆、核果、全穀類、苜蓿，或選用經萃取的大豆異黃酮素來替代。
另類的選擇—中西方草本生藥
植物性雌激素是什麼？
有些天然植物中也含有類似雌激素的成份，如：繖狀花科植物（茴香、芹菜、荷蘭芹）大豆、核果、全穀類苜蓿，這些植物所含的雌激素成分與人體的雌激素相當類似，只是植物雌激素的作用深度較弱。對於不適合或不願意使用女性荷爾蒙補充劑的婦女多食用這些草本食物，有助於減輕因為荷爾蒙不足造成的不適。
目前市售的植物性雌激素以大豆異黃酮最多，其化學結構類似人體雌激素，有相當多的研究報告指出異黃酮素確實可以緩解更年期徵候群、增加骨質密度。在確定產品原料的純度及足夠的異黃酮素含量下，應該可以看到效果。
Soy isoflavone（大豆異黃酮）：
異黃酮素用於更年期婦女，已有無數篇的研究報告肯定其功效，舉凡更年期症狀的緩解、減少骨質流失及預防心血管疾病的發生，確有顯著的貢獻。
Vitex Agnus-Castus（西洋牡荊）：
此株植物生長於地中海、北美的灌木，西方國家將之入藥已有百年歷史，常用於經前症候群的治療。近期的研究報告指出，西洋牡荊可以降低乳房脹痛的問題。
Black Currant Seed Oil(黑醋栗種子油) ：
此株植物生長於北美，為歐洲及北美人民用於婦女不適的草本植物。近期有相當大量的研究資料顯示，Black Currant Seed Oil(黑醋栗種子油)確實是有助於緩解更年期婦女的潮紅、盜汗、失眠的症狀。
Glycyrrhiza Aglabra（甘草）：
甘草常出現於中藥方劑中，能協和諸藥使之不爭，降低副作用的產生。而西方研究資料顯示，甘草的主成分Glabridin 具有類似女性荷爾蒙的作用。Glabrene 具有保護心血管的作用。
Dong quai（當歸）：
中醫常用於婦科調經補血使用。於西方醫學的研究則發現當歸具有降血脂、抗血栓作用。
更年期保養的方法
1. 多食用健康飲食，如：低脂、高纖(水果、蔬菜、全穀類食物)
2. 綜合維他命或礦物質應均衡補充；尤其是鈣
3. 不抽煙
4. 控制體重
5. 多做負重運動，如：快步走、慢跑、跳舞、迴力球等，至少每週３次，運動前要做好關節的保護措施如：穿戴護膝、護踝、護肘，以減少關節退化的嚴重性。
6. 經常監測血壓、血糖、血脂肪，若異常應接受醫師的治療
7. 陰道的不舒服，可以使用水溶性陰道潤滑劑
8. 頻尿的問題應儘速就醫
9. 定期做乳房、子宮頸檢查
10. 潮紅減緩的方法，建議多處在冷氣房內，喝冷開水、穿透氣吸汗的衣服
11. 荷爾蒙的補充，應在醫師的監控下使用
更年期」定義為女性由正常的卵巢功能逐漸衰退至不具功能的過渡期，這期間由於卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，可能引起身體上許多的不適：熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮等症狀，統稱「更年期障礙」。而婦女本身察覺得到的現象即「月經停止了」，所以「更年期障礙」也稱作「停經症候群」。其實，這些障礙，在卵巢機能衰減時(約四十幾歲)，即可能發生，並非一定在停經(平均五十至五十一歲左右)後才出現。
所謂更年期，是女性性（腺）機能由成熟期邁入老年期的移行期，也是從生育期
到不能生育期的過渡期。性週期人人不同，每個人月經開始零亂的年齡也互有差異。
但在平均壽命延長的今天，生理年齡與一般年歲差別愈見明顯，以致停經的時間差別
也較大，不過平均仍在五十～五十一歲左右，以停經期為中心，其前後約五年，即四
十五歲到五十五～五十六歲為大略的更年期。
更年期的症狀及原因主要可以分為三大類，第一類是因為雌激素缺乏所引起的，
如潮紅、發熱、盜汗、陰道萎縮。如果長期缺乏雌激素，更會造成性交疼痛、尿道發
炎、骨質疏鬆、動脈硬化、心臟血管疾病。第二類是社會文化因素，如家庭因素等。
第三類是心理因素，如緊張、沮喪、注意力不集中等。
大約有百分之八十五的更年期婦女會有潮紅、發熱或盜汗的現象，而這些婦女中
有大半數人的症狀不會超過兩年，約有百分之十五到二十的病人症狀會超過兩年。
有些婦女潮紅的現象很嚴重，甚至會影響到睡眠，導致失眠精神不佳，工作效率變差
，也影響到情緒。
停經後的婦女由於缺乏雌性激素，因此泌尿道的細胞變得比較脆弱，容易受到細
菌的侵犯，因而常會有小便次數增加，小便時感到疼痛、尿急，忍不住尿的症狀。而生
殖器官表皮也會因缺乏雌性激素而萎縮乾燥，嚴重者會造成萎縮乾燥，陰道炎。
要決定是不是使用雌激素治療，必須仔細評估病人的情形，我們必須考慮使用雌
激素是不是可以改善病人的症狀，是不是可以使病人更長壽，使病人生活品質更好。
使用雌激素的好處包括預防骨質疏鬆、骨折、心臟血管疾病，但是若不當使用，則也
可能增加造成其他疾病的可能性。因此是不是使用雌激素，必要根據每一位婦女不同
的條件來決定，例如每一個人對更年期症狀的忍受性並不相同，每一位婦女發生骨質
疏鬆，心臟血管疾病的機率也不同。
更年期並不是疾病，它和青春期一樣，只是人生的一個轉變期，因此面對更年期
必須注意下列事項，才能使自己過得健康快樂。
一、在心態上認清更年期是人生必經的生命歷程，而不是疾病。
二、要有健康的生活方式，每天適量運動，維護身體，多喝牛奶，適量補充鈣質，減
少骨質疏鬆症的發生。
三、有明顯的生理症狀時，可與醫師商量，使用適量的女性荷爾蒙。
四、做好生涯規劃，可二度就業或參加社會服務工作，一方面幫助別人，另一方面也
使自己再度獲得被需要的感覺，脫離沮喪。
更年期障礙的症狀，可以大略分成幾項：
(一)精神方面：
出現失眠、焦躁、憂鬱等情緒變化，這些症狀，很容易被誤認為「中年危機」或「空巢症」，甚至會被認定是「精神病」，一直服用精神藥物無效後才警覺可能是更年期的問題。
(二)神經血管控制失調：
最明顯的症狀是熱潮紅，突然身體感覺一股躁熱往臉部、頸部、胸部衝，幾秒鐘就消退，隨著有心悸、盜汗，在冬天也得換幾次襯衣，而且這種症狀也可能在睡覺時出現，擾人清夢，影響生活品質。
(三)皮膚及陰道、尿道表皮萎縮：
皮下組織及水份減少，失去光澤，這也是婦女朋友最擔心的「青春美麗」不再。另外，陰道表皮萎縮引起退化性陰道炎，容易有陰道癢、刺痛、性交疼痛等現象。尿道表皮萎縮則可以引起無菌性尿道炎及頻尿、尿失禁等症狀。
(四)月經異常：
經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。
以上的症狀常在女性荷爾蒙減少的二至五年間逐漸出現，但是，兩側卵巢摘除者所造成的停經症狀，可以在術後很快出現。有些婦女並沒有感覺到任何的停經症候，但大部份婦女或多或少有上述幾項或全部症狀，只是這些症狀還是可以忍受的，只有少數婦女有嚴重停經症，使其身心俱疲，生活大亂，痛苦不堪。要正確診斷是否為更年期障礙，除了症狀外，需求助婦科醫師，作詳細的荷爾蒙檢查，是否女性荷爾蒙下降，腦下垂體激素上升，可知是否進入更年期。
雖然，更年期障礙的症狀，大部份忍耐幾年，可能適應，但荷爾蒙缺乏，長久(十年左右)以後，會造成骨質疏鬆及心臟血管疾病上升，所以對更年期障礙不可置之不理。在我們的祖母輩的女性，由於醫學不像目前發達，大部份女性並不了解什麼是更年期障礙，更惶論就醫求診，在我們的母親輩女性，也不是非常清楚這個症候群。另方面，也由於傳統女性角色的束縛，必須矜持及忍耐，所以大部份的女性也只能默默忍受這一段黑暗時期。進入廿一世紀的女性，可說是得天獨厚，醫學進步帶動許多有關更年期障礙研究，媒體也廣為傳達這些訊息，而女性獨立自主的覺醒，也讓自己更懂得去關心探索身體的毛病。所以如果您有上面所提到的更年期障礙，在精神方面，可以多方面求助於朋友、家人，同時更記得去諮詢婦科專家，對身體功能、荷爾蒙檢查及骨質密度檢查，確切找出疾病，才能逃脫更年期的黑暗幽谷。
什麼是「更年期」？
「停經」是指從最後一次月經來過後1年內沒有月經稱之。「更年期」為停經前3-5年逐漸進入更年期，此期卵巢功能開始逐漸退化，雌激素的分泌幾近不足，使得許多的婦女出現了一些不舒服的症狀稱之為「更年期徵候群」。更年期也可能發生在卵巢切除或因為其它原因導致卵巢功能受損的年輕女性。
更年期的症狀有那些？
根據統計約有75%的女性於更年期會出現不愉快的症狀，而症狀的嚴重程度常因人而異 。
不規則的出血現象
潮紅：
潮紅是更年期非常典型的症狀，燥熱的感覺突然湧現於身體不同的部位，尤其以胸部、臉部及頭部最常見。初次潮紅可能出現在停經的第二年或停經的前幾年。潮紅與盜汗通常同時出現接著伴隨冷顫的情形。有些婦女會感覺心跳加速或焦慮。潮紅的現象可能持續數秒或數分鐘。
陰道萎縮：
雌激素是維護女性的陰道、子宮、膀胱、尿道等器官正常運作的重要因子，停經時這些器官會慢性萎縮，如膀胱及尿道可能導致漏尿、被感染或排尿時有疼痛感。陰道壁變得比較薄且乾燥，可能造成行房時的疼痛及容易感染。
記憶力衰退：
雌激素與腦部神經細胞功能的運作也有相關性，目前已知對於記憶的影響最受囑目。記憶衰退及注意力不集中是更年期婦女常見的症狀，這些症狀通常是因為腦部缺氧或營養補充不足所致。
睡眠障礙：
許多婦女抱怨、不易入眠、睡眠品質差或易清醒的情形。
情緒不穩：
有些婦女在此期變得容易焦慮、緊張不安、神經質、易怒。
膀胱感染：
根據統計約有15%的更年期婦女有膀胱感染的經驗，主要是因為尿道萎縮導致，原有的天然屏障受到破壞，致使細菌容易侵犯泌尿系統。
手腳冰冷：
手腳冰冷的現象常發生於一般女性，非更年期婦女的專利，推測造成手腳冰冷的主要原因可能有三種：低甲狀腺素，血鐵濃度低及血液循環不良，只要經醫師診斷確立後，對症下藥，將可獲得明顯改善。
荷爾蒙補充療法的迷思
二００二年美國國家衛生研究院，發表了對荷爾蒙療法追蹤５年的研究報告，文中指出荷爾蒙補充療法可能會增加乳癌、中風、心臟病的發生率，這個結果讓許多婦女放棄了荷爾蒙補充療法。但是這份報告也有正面的結果，那就是婦女罹患大腸直腸癌、子宮內膜癌罹患率下降，大腿骨折率也降低了，不可諱言荷爾蒙補充療法仍是緩解更年期徵候群最有效的方法。
女性朋友在考慮是否使用荷爾蒙的同時，應了解在專業嚴格的篩選與監控下，確實可以讓副作用的發生降至最低。而更年期所造成的不舒服已存在，如何讓症狀緩解是相當重要的。
對於不適合補充或不願使用雌激素的女性，可以建議多食用富含雌激素的植物，如：茴香、芹菜、荷蘭芹、大豆、核果、全穀類、苜蓿，或選用經萃取的大豆異黃酮素來替代。
另類的選擇—中西方草本生藥
植物性雌激素是什麼？
有些天然植物中也含有類似雌激素的成份，如：繖狀花科植物（茴香、芹菜、荷蘭芹）大豆、核果、全穀類苜蓿，這些植物所含的雌激素成分與人體的雌激素相當類似，只是植物雌激素的作用深度較弱。對於不適合或不願意使用女性荷爾蒙補充劑的婦女多食用這些草本食物，有助於減輕因為荷爾蒙不足造成的不適。
目前市售的植物性雌激素以大豆異黃酮最多，其化學結構類似人體雌激素，有相當多的研究報告指出異黃酮素確實可以緩解更年期徵候群、增加骨質密度。在確定產品原料的純度及足夠的異黃酮素含量下，應該可以看到效果。
Soy isoflavone（大豆異黃酮）：
異黃酮素用於更年期婦女，已有無數篇的研究報告肯定其功效，舉凡更年期症狀的緩解、減少骨質流失及預防心血管疾病的發生，確有顯著的貢獻。
Vitex Agnus-Castus（西洋牡荊）：
此株植物生長於地中海、北美的灌木，西方國家將之入藥已有百年歷史，常用於經前症候群的治療。近期的研究報告指出，西洋牡荊可以降低乳房脹痛的問題。
Black Currant Seed Oil(黑醋栗種子油) ：
此株植物生長於北美，為歐洲及北美人民用於婦女不適的草本植物。近期有相當大量的研究資料顯示，Black Currant Seed Oil(黑醋栗種子油)確實是有助於緩解更年期婦女的潮紅、盜汗、失眠的症狀。
Glycyrrhiza Aglabra（甘草）：
甘草常出現於中藥方劑中，能協和諸藥使之不爭，降低副作用的產生。而西方研究資料顯示，甘草的主成分Glabridin 具有類似女性荷爾蒙的作用。Glabrene 具有保護心血管的作用。
Dong quai（當歸）：
中醫常用於婦科調經補血使用。於西方醫學的研究則發現當歸具有降血脂、抗血栓作用。
更年期保養的方法
1. 多食用健康飲食，如：低脂、高纖(水果、蔬菜、全穀類食物)
2. 綜合維他命或礦物質應均衡補充；尤其是鈣
3. 不抽煙
4. 控制體重
5. 多做負重運動，如：快步走、慢跑、跳舞、迴力球等，至少每週３次，運動前要做好關節的保護措施如：穿戴護膝、護踝、護肘，以減少關節退化的嚴重性。
6. 經常監測血壓、血糖、血脂肪，若異常應接受醫師的治療
7. 陰道的不舒服，可以使用水溶性陰道潤滑劑
8. 頻尿的問題應儘速就醫
9. 定期做乳房、子宮頸檢查
10. 潮紅減緩的方法，建議多處在冷氣房內，喝冷開水、穿透氣吸汗的衣服
11. 荷爾蒙的補充，應在醫師的監控下使用
更年期」定義為女性由正常的卵巢功能逐漸衰退至不具功能的過渡期，這期間由於卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，可能引起身體上許多的不適：熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮等症狀，統稱「更年期障礙」。而婦女本身察覺得到的現象即「月經停止了」，所以「更年期障礙」也稱作「停經症候群」。其實，這些障礙，在卵巢機能衰減時(約四十幾歲)，即可能發生，並非一定在停經(平均五十至五十一歲左右)後才出現。
所謂更年期，是女性性（腺）機能由成熟期邁入老年期的移行期，也是從生育期
到不能生育期的過渡期。性週期人人不同，每個人月經開始零亂的年齡也互有差異。
但在平均壽命延長的今天，生理年齡與一般年歲差別愈見明顯，以致停經的時間差別
也較大，不過平均仍在五十～五十一歲左右，以停經期為中心，其前後約五年，即四
十五歲到五十五～五十六歲為大略的更年期。
更年期的症狀及原因主要可以分為三大類，第一類是因為雌激素缺乏所引起的，
如潮紅、發熱、盜汗、陰道萎縮。如果長期缺乏雌激素，更會造成性交疼痛、尿道發
炎、骨質疏鬆、動脈硬化、心臟血管疾病。第二類是社會文化因素，如家庭因素等。
第三類是心理因素，如緊張、沮喪、注意力不集中等。
大約有百分之八十五的更年期婦女會有潮紅、發熱或盜汗的現象，而這些婦女中
有大半數人的症狀不會超過兩年，約有百分之十五到二十的病人症狀會超過兩年。
有些婦女潮紅的現象很嚴重，甚至會影響到睡眠，導致失眠精神不佳，工作效率變差
，也影響到情緒。
停經後的婦女由於缺乏雌性激素，因此泌尿道的細胞變得比較脆弱，容易受到細
菌的侵犯，因而常會有小便次數增加，小便時感到疼痛、尿急，忍不住尿的症狀。而生
殖器官表皮也會因缺乏雌性激素而萎縮乾燥，嚴重者會造成萎縮乾燥，陰道炎。
要決定是不是使用雌激素治療，必須仔細評估病人的情形，我們必須考慮使用雌
激素是不是可以改善病人的症狀，是不是可以使病人更長壽，使病人生活品質更好。
使用雌激素的好處包括預防骨質疏鬆、骨折、心臟血管疾病，但是若不當使用，則也
可能增加造成其他疾病的可能性。因此是不是使用雌激素，必要根據每一位婦女不同
的條件來決定，例如每一個人對更年期症狀的忍受性並不相同，每一位婦女發生骨質
疏鬆，心臟血管疾病的機率也不同。
更年期並不是疾病，它和青春期一樣，只是人生的一個轉變期，因此面對更年期
必須注意下列事項，才能使自己過得健康快樂。
一、在心態上認清更年期是人生必經的生命歷程，而不是疾病。
二、要有健康的生活方式，每天適量運動，維護身體，多喝牛奶，適量補充鈣質，減
少骨質疏鬆症的發生。
三、有明顯的生理症狀時，可與醫師商量，使用適量的女性荷爾蒙。
四、做好生涯規劃，可二度就業或參加社會服務工作，一方面幫助別人，另一方面也
使自己再度獲得被需要的感覺，脫離沮喪。
更年期障礙的症狀，可以大略分成幾項：
(一)精神方面：
出現失眠、焦躁、憂鬱等情緒變化，這些症狀，很容易被誤認為「中年危機」或「空巢症」，甚至會被認定是「精神病」，一直服用精神藥物無效後才警覺可能是更年期的問題。
(二)神經血管控制失調：
最明顯的症狀是熱潮紅，突然身體感覺一股躁熱往臉部、頸部、胸部衝，幾秒鐘就消退，隨著有心悸、盜汗，在冬天也得換幾次襯衣，而且這種症狀也可能在睡覺時出現，擾人清夢，影響生活品質。
(三)皮膚及陰道、尿道表皮萎縮：
皮下組織及水份減少，失去光澤，這也是婦女朋友最擔心的「青春美麗」不再。另外，陰道表皮萎縮引起退化性陰道炎，容易有陰道癢、刺痛、性交疼痛等現象。尿道表皮萎縮則可以引起無菌性尿道炎及頻尿、尿失禁等症狀。
(四)月經異常：
經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。
以上的症狀常在女性荷爾蒙減少的二至五年間逐漸出現，但是，兩側卵巢摘除者所造成的停經症狀，可以在術後很快出現。有些婦女並沒有感覺到任何的停經症候，但大部份婦女或多或少有上述幾項或全部症狀，只是這些症狀還是可以忍受的，只有少數婦女有嚴重停經症，使其身心俱疲，生活大亂，痛苦不堪。要正確診斷是否為更年期障礙，除了症狀外，需求助婦科醫師，作詳細的荷爾蒙檢查，是否女性荷爾蒙下降，腦下垂體激素上升，可知是否進入更年期。
雖然，更年期障礙的症狀，大部份忍耐幾年，可能適應，但荷爾蒙缺乏，長久(十年左右)以後，會造成骨質疏鬆及心臟血管疾病上升，所以對更年期障礙不可置之不理。在我們的祖母輩的女性，由於醫學不像目前發達，大部份女性並不了解什麼是更年期障礙，更惶論就醫求診，在我們的母親輩女性，也不是非常清楚這個症候群。另方面，也由於傳統女性角色的束縛，必須矜持及忍耐，所以大部份的女性也只能默默忍受這一段黑暗時期。進入廿一世紀的女性，可說是得天獨厚，醫學進步帶動許多有關更年期障礙研究，媒體也廣為傳達這些訊息，而女性獨立自主的覺醒，也讓自己更懂得去關心探索身體的毛病。所以如果您有上面所提到的更年期障礙，在精神方面，可以多方面求助於朋友、家人，同時更記得去諮詢婦科專家，對身體功能、荷爾蒙檢查及骨質密度檢查，確切找出疾病，才能逃脫更年期的黑暗幽谷。
人際關係縱橫談
人際關係縱橫談
1. 史丹福研究中心：你賺的錢12.5%來自知識，87.5%來自關係。 2. 國際羅勃‧海扶公司：員工離職，34%因為成績未被認同或讚揚， 29%因低薪，13%職權混淆，8%人事衝突。 3. 行為研究：成功20%來自智商，80%來自其他因素，主要是情感智慧（EQ）。 4. 95%被解僱的員工，是因人際關係差勁，5%因技術能力低落。
人際關係名言
羅斯福說：成功公式中，最重要的一項因素是與人相處。 洛克斐勒說：我付高薪給處理人際關係的能力，遠超日光之下任何其他能力。 保羅蓋帝說：一個主管，不管他擁有多少知識，如果他不能帶動人完成使命，他是毫無價值。
良好人際關係的七項紅利
1. 人脈網路成為你很有價值的資源。 2. 你有機會成為優秀的領袖，人們樂意協助你。 3. 你能把智慧、精力集中在創造性的建設。 憂煩緊張的人際關係常把情感力量消耗淨盡。 4. 你對自己較有自信，自我形像較佳。 5. 與你同事的人生產力較高。 6. 你會是快樂的人，心理比較健康。 7. 你擁有較佳成功機會。
你跟自己的關係，如何影響你跟別人的關係
（低自我形像所引發的七個心理座標轉移症）
看別人驕傲 懷疑別人排斥 論斷別人 玩弄別人感情 喜歡糾正別人 看別人霸道 諂媚討好別人 其實是 其實是 其實是 其實是 其實是 其實是 其實是 自己自卑 不能接納自己 缺乏自我肯定 自己情感受過傷害 掩飾自己弱點 自己懼怕權威 缺乏自信
贏家與輸家的差異
輸家 贏家
看周圍的人 是競爭者 是幫助者
看敵人 是一種威脅 是一種考驗
看上司 是討厭的工頭 是可敬的教練
看對手 是摩擦的來源 是靈感的來源
看異己份子 是一種對立 是一種差異
看抱怨者 是問題人物 是有特別需要的人
看父母 是上一代的古董 是這一代的導師
看雇工 是公司賺錢的機器 是公司的家庭成員
內在自我形像與外在人際關係之間的對應關係
1. 你真誠地自我肯定，你更有雅量肯定別人。 2. 你真誠地愛自己，你更能真誠地愛別人。 3. 你擁有自尊，你更能尊重別人的自尊。 4. 你真誠地接納自己，你更能真誠地接納別人。
1. 史丹福研究中心：你賺的錢12.5%來自知識，87.5%來自關係。 2. 國際羅勃‧海扶公司：員工離職，34%因為成績未被認同或讚揚， 29%因低薪，13%職權混淆，8%人事衝突。 3. 行為研究：成功20%來自智商，80%來自其他因素，主要是情感智慧（EQ）。 4. 95%被解僱的員工，是因人際關係差勁，5%因技術能力低落。
人際關係名言
羅斯福說：成功公式中，最重要的一項因素是與人相處。 洛克斐勒說：我付高薪給處理人際關係的能力，遠超日光之下任何其他能力。 保羅蓋帝說：一個主管，不管他擁有多少知識，如果他不能帶動人完成使命，他是毫無價值。
良好人際關係的七項紅利
1. 人脈網路成為你很有價值的資源。 2. 你有機會成為優秀的領袖，人們樂意協助你。 3. 你能把智慧、精力集中在創造性的建設。 憂煩緊張的人際關係常把情感力量消耗淨盡。 4. 你對自己較有自信，自我形像較佳。 5. 與你同事的人生產力較高。 6. 你會是快樂的人，心理比較健康。 7. 你擁有較佳成功機會。
你跟自己的關係，如何影響你跟別人的關係
（低自我形像所引發的七個心理座標轉移症）
看別人驕傲 懷疑別人排斥 論斷別人 玩弄別人感情 喜歡糾正別人 看別人霸道 諂媚討好別人 其實是 其實是 其實是 其實是 其實是 其實是 其實是 自己自卑 不能接納自己 缺乏自我肯定 自己情感受過傷害 掩飾自己弱點 自己懼怕權威 缺乏自信
贏家與輸家的差異
輸家 贏家
看周圍的人 是競爭者 是幫助者
看敵人 是一種威脅 是一種考驗
看上司 是討厭的工頭 是可敬的教練
看對手 是摩擦的來源 是靈感的來源
看異己份子 是一種對立 是一種差異
看抱怨者 是問題人物 是有特別需要的人
看父母 是上一代的古董 是這一代的導師
看雇工 是公司賺錢的機器 是公司的家庭成員
內在自我形像與外在人際關係之間的對應關係
1. 你真誠地自我肯定，你更有雅量肯定別人。 2. 你真誠地愛自己，你更能真誠地愛別人。 3. 你擁有自尊，你更能尊重別人的自尊。 4. 你真誠地接納自己，你更能真誠地接納別人。
50個想網路開店成功必須要知道的事
50個想網路開店成功必須要知道的事
第一部份，開店前的準備（心態/資源/定位）
1. 網路開店跟賣泡沫紅茶一樣，都是低門檻，高競爭的行業。資金需求低、人力需求低、技術門檻低，你能做你的鄰居大嬸也多半能做。
【小編：一點都沒錯：「低門檻、高競爭」，但請務必找出和大嬸的差異化，這不難吧。】
2. 現在是經濟黑暗期，有大量的失業或轉業人口將進入這個行業跟你競爭，請有心理準備，這絕對不是藍海。
【小編：會有大量人轉入這行業，一定有利可圖，不然滿街的7-11賺什麼呢?至於紅海(鴻海)、藍海(知識經濟)，就要因人而異了，因為每個人起步高度不同，但這決不是失敗的藉口。】
3. 網路開店需要的基本條件：20-30萬左右的營運資金、基本的商業頭腦、對網路的熱情、0.5個人力(指兼職)、1部電腦再加1台數位相機。
【小編：大致分成「看得見成本」與「看不見成本」：看得見成本最可怕就是囤貨成本，但如果您找到合作夥伴兼強勢供貨商ex：批發時尚，就很有可能趨近於零，否則就要20-30萬；人力成本更可以參考批發時尚最新~海角七號概念~，讓0.5個兼職人力管理整個電子商務供應鏈(資訊流+GOBAL物流+工廠 ERP)；電腦加上寬帶；初期相機建議換成PhotoShop~^^。看不見成本：商業頭腦、網路熱情…】
4. 在臺灣網路開店最佳的組合是夫妻或情侶 2人組。一開始其實1個人就可以撐場面，2人同時進場機會成本與風險開始提高，3人以上你差不多就跟獲利2字無緣。
【小編：建議0.5個兼職人力之後再放大。除了情侶組、夫妻組，還可以是同學組、同事組、留學組…。最近最火紅的是「時尚育嬰組」和「高階科技組」】
5. 不要租辦公室，不要請會計師。能省則省，在開店初期壓低成本比啥?都重要。
【小編：一句話cost down、cost down、還是cost down。參考批發時尚海角七號樂團概念】
6.台灣網路開店具有極高退出率，不要因為想網路開店而辭掉穩定的工作。最好是先兼職做網路開店，做到網路生意蒸蒸日上再辭掉工作。當然如果你失業那另當別論。
【小編：建議0.5個人力之後隨業績再放大。或是參考我們批發時尚最新論述「海角七號樂團概念」，用0.5個兼職人力管理整個電子商務供應鏈(資訊流+gobal物流+工廠 erp)】
7. 如果你沒做過生意，網路開店前多請教有經商經驗的親友。他們可?你如何開公司、如何管理商品進銷存或稅務發票等方法。
【小編：這比較高階段一點，開公司讓會計師搞定比較快，因為你重點不是開公司而是在網路上賺到錢；發票是我們批發時尚的強項：台灣發票加5%、內地發票加8%，很多供貨商開不出發票的，因為他可能比你還要小…】
8. 如果你有親友能提供貨源穩定、具特色、價格優的商品，那恭喜你，你有了很好的起跑點，不用再浪費幾個月找商品，你將縮短網路開店的學習曲線。
【小編：之前有幾個批客看了本書就來內地批貨，結果還是回過頭來找我們合作~why?還是一句話：內行人看門道、外行人看熱鬧!!!試問您批完貨~then?被當水魚宰?付錢?交貨?驗貨?退換貨?補貨?機票住宿成本?庫存?要請攝影師和麻豆拍照嗎?…】
9. 如果妳真的對賣什麼一點概念都沒有，那就賣妳較熟悉的女性相關商品，比如保養品、服飾配件或包包。因為你沒當過賣家，起碼買這些商品的次數多些，對商品會比較有感覺。
【小編：全世界最會賺錢的猶太人賺三種錢：有錢人、吃、女人。首先是有錢人的錢，如果咱們可以賺到他們錢，還用上網賺錢嗎?吃的話相信一堆人會覺得說，弄的油油亂亂的，搞一家人吃已經粉難了，如果當成生意不就真成了廚娘了!看來女人的錢似乎比較有希望，因為每二人就有一個是女性，一方面顧問比較多；二方面在網路上大男人也能賣女性產品】
10. 藍海商品是很好的切入點，許多網路開店異軍突起的都是這種競爭對手較少的藍海商品，比如高單價的限量腳踏車或外地不易買到的地方特產。
【小編：批發時尚有許多別人沒有的產品，但還是有不少批客和我們要「大賣家熱賣款」。大致分成：衝價(高毛利賺錢特色款)衝量(賣家人氣評價款)，衝價就不要想要有太多人買了，因為價高量小、吸引眼球。衝量則是大賣家已經花了廣告費，且已經証明可賣的爆款，直接比價格服務就行。衝量和衝價兩者都很重要，初期建議提高信任度，因為是網路的生意，以評價為最高指導原則，接者才是慢慢作出差異化、提高毛利的動作。】
11.可想好退路，因為失敗率實在太高。
【小編：頂多再去找工作，不然就去大賣家那打工，再學學也沒什麼大不了的。但請記住一點千萬不要想不開，還記得幾年前新聞，某大型購物網站供貨商因庫存量太大，兩夫妻雙雙燒碳自殺 …。我們也常勸我們的批客要量力而為，不要一次訂太多造成太大庫存，寧願出不了貨也不要讓貨壓死；寧願讓你網站更多商品也不要賭一款你覺得會爆賣的商品。所以，批發時尚才有一系列新的網路行銷概念：借圖規則、五件起批、品牌oem、代客發貨、海角七號等等】
12. 選一個好店名，編一個有趣的品牌故事，然後信奉這個品牌故事。
【小編：這不用多說了~就是小學生都會說的小故事。重點是您要找出您的品牌定位，客層屬性對應到產品屬性，然後透過行銷不斷催眠再催眠，洗腦再洗腦您的客戶，如果有客人老問些鬼問題或為什麼，那請您想想小時候老師在說故事時，怎麼回答您的問題照著回答就行，因為信者恒信之，更貼切說法是信者得永生】
13.網店命名約有2路：一路易理解記憶，一路走洋風裝高雅。最好的命名是望文生義，同時跟網址又有相關協音。
【小編：這和品牌故事有點關聯方便記憶的好，如果想到的英文字被人用過，加點「數字」也蠻洋氣的，如：路易19之類的。至於網址除非您要作獨立網站，否則建議您朝e-mail或 account思考】
14 取URL網址盡量簡短，最好能有易識別/易記憶/易被搜尋的英文關鍵字。
【小編：這些條件當然不錯，但符合的可能已經被玩域名的玩家先買光了，等著高價賣給您】
15. 挑選網路開店平臺，可請教有兩年以上網路開店經驗的業者或先上網打聽平台口碑。
【小編：先求在「拍賣」站穩、或是成為「大型網站供貨商」。「網路開店」要成功比成為前二者難度高太多太多了…】
16. 記得先註冊你積極培養的自有品牌，以免有朝一日經營起來，卻發現被卑鄙的競爭對手搶先註冊走了。(相信我，鐵定會發生)
【小編：要註冊的東西不少：公司、品牌、域名…】
17.網路開店的年度成本大致包括平臺費（含營收抽成），進貨費，人事費，營運費(水電/房租/包裝運費等)，剛入門者常少估行銷促銷費用，上線後才知道沒打廣告沒流量，打廣告有訂單但卻賺不回來。
【小編：促銷費用各家平台收的不同，多多研究免費的方式，如：交換聯結、blog、內地的阿里媽媽、seo、免費電子報…等等，免費是網路上早期發本夢財的概念，同樣也是賺最多的地方唷】
18．準備一台傻瓜數位相機及1個迷你攝影棚。把商品拍好賣相會好很多。
【小編：中藥處方常有替代方案，當找不到虎骨熊掌時，就只能找相同療效的處方。照片有多重要大家都知道，但要自己拍好真是太太太難了。與其把花在搞照片的時間，不如用來作網路行銷比較實際。這時替代方案就出來了：批發時尚借圖(有版權的)、日韓借圖(台灣批客可行因為台灣和日韓沒有邦交，我們日韓批客也常到台灣借圖丫)、台灣網站和國際雜誌引用(內地批客可行因為兩岸目前只有三通，加上這是淘寶拍拍生存模式)。看似 一個簡單的替代方案，竟能發展成：全球網路、地方智慧。】
19．開店前請認真研究幾個開店平臺中的未來競爭賣家的手法。（包括品牌故事/商品樣式/訂價/配送費/商品命名/文案/促銷戰術）
【小編：知已知彼、百戰百勝，千萬不要懷疑複製的力量。當年台灣因為有盜版光碟而成就電腦王國，中國因為有山寨文化而成為世界工廠】
20．評估後決定要開店，請立下志願，給自己多久時間成為這個類別的全國No.1。
【小編：當催眠完客戶，別忘催眠自已。科學家有研究過，歷代成功的人都時常自我暗示與催眠，這就是成功密碼所在?特別是在這全球性金融風爆時，信心比什麼都重要!】
第二部分，開店後的生存前期（學習對手/建立信任/追求出貨量）
21. 上線後流量不足很正常，沒訂單別灰心，所有店家一開始都這樣，如果太寂寞，降價賠錢賣就有訂單進來。
【小編：用下降的毛利，轉換成：訂單、行銷費用、操兵過程、測式產品…。這作法咱工廠也幹過，在淡季時用過季布來作出熱門款衣服，然後超低價賠本賣，一來消化過季布，二來讓工人有活幹，三來回饋給老批客…。】
22．反正也沒生意，建議可成立店長部落格，開始很誠懇地記錄開店心得。如果你文筆不錯，這也是不錯的行銷方式有助拓展網站流量。
【小編：建議在產品上再用功一點會比較快唷，流量不等於成交，不等於您賺的錢】
23．業績不好的主因：1.知名度不足信賴感低2.商品沒特色.3.圖片文宣包裝太差 4.價格太貴
【小編：先衝評價滿足信賴感不足、產品力加強點：回到衝量衝價想想、學習包裝圖文：看蘋果日報學文案、降價下殺：因為賣不動的還是賣不動】
24.擬定3家最強的競爭對手。先鎖定超越最弱的一家。有目標才有動力。
【小編：目標蠻重要的，但要去設定接著執行，最後是可以評量並檢討改進。目標設定：可以是評價、可以是競爭對手、可以是毛利、可以是會員數、可以是產品數…】
25.緊盯競爭對手動態與優點，檢討改善前述4大業績不佳的可能原因。
【小編：知已知彼、百戰百勝，千萬不要懷疑複製的力量。當年台灣因為有盜版光碟而成就電腦王國，中國因為有山寨文化而成為世界工廠】
26．仔細研究各大網路平台的排行榜，商機都藏在裏面，你會得到許多前進方向。
【小編：這點批發時尚已經幫批客注意到了，我們有一組人專門在全球各大網站、最新雜誌找尋熱賣商品，這部份非常專業且有系統，一般新手只能流於走馬看花，老手已經直接會參考批發時尚網站，如：媒体大曝光、產品名稱和圖片文案、最新電子報…。當然也會有「專業型批客」直接給我們連結或是圖片告知，讓我們去生產出這些產品來，因為這才符合EC 2.0的概念】
27.多與電子商務前輩交流，多泡相關論壇，基本電子商務經營技法可閱讀V怪客部落格。
【小編：有個指引方向總比一個人摸索好，前人的經驗都是用時間金錢累積起來的，除非您想再花時間或是金錢，只為了証明您的想法…】
28.珍惜每張訂單，小心包裝出貨。爭取每位顧客回頭續購。
【小編：舊客戶行銷成本只需新客戶行銷成本的十分之一不到，算算往後可以賺的錢吧，這是您不可忽視的關系行銷】
29．增進網站信賴感的好方法，1.強化公司簡介及商品圖文說明 2.耐心詳細地回答每個客服問題或電話。
【小編：評價、即時通訊、 MAIL、聯絡手機、公司電話…，就是把您虛擬商店實体化的過程】
30. 增進網站流量的好方法，1.買該開店平臺廣告 2.多報名參加開店平台的節令連合促銷活動.3.自行推廣。
【小編：這要的啦，該省則省該花則花，但如何換算您的金錢和時間才最重要，假設您要到澳門旅遊，可以選搭飛機、船、鐵路、公車、小折、步行…，該如何選就看客倌的智慧啦】
31. 多到你的目標顧客出沒的論壇發文。以多個帳號到Yahoo!知識+自問自答，順帶稱許自己網店並留下網址。
【小編：這要的啦，不要太誇張唷，呵呵】
32. 包容奧客，一旦征服奧客，他們的正面口碑比誰都強。
【小編：服務是從征服奧客開始，銷售更是從拒絕開始…】
33. 四個可讓你學習捷進商品文宣能力的臺灣網站：1.Yahoo購物中心 2.PChome線上購物 3.Yahoo拍賣任一個萬分買家 4.V怪客的部落格
【小編：1234要當成實戰經驗，4多了一些心法】
34. 持續每晚研究對手網站半小時。偶爾測試訂購對手商品，瞭解對手在訂購流程/包裝/配送/退貨/客服等優點。直接抄襲可以讓你飛快進步。
【小編：知已知彼、百戰百勝，千萬不要懷疑複製的力量。當年台灣因為有盜版光碟而成就電腦王國，中國因為有山寨文化而成為世界工廠】
35.如果經營半年業績沒起色，立刻請教前輩找出改善辦法，別坐困愁城。也有可能你真的不適合這一行，想開點趁早改行。
【小編：有些批客停了幾個月後再回來賣時，業績竟一飛衝天，也許是想法上有新的改變或領悟了】
第三部分，業績起飛進階期（超越對手/拉大領先差距/追求利潤）
36.恭喜你超越了該網路開店平臺上90%的菜鳥賣家，每天訂單不斷，業績蒸蒸日上。你可以開始擬定策略，想辦法拉大跟競爭對手的差距。
【小編：也許開始用麻豆攝影師、也許向我們要鎖款、也許走多品牌策略，這就要靠您自己思考了，我們只能提供釣杆，釣魚還是得靠您自己啦】
37. 品牌是網路上比較難被複制的網店資產，想辦法讓你差異性不大的商品《品牌化》。（催眠自己及顧客我是名店，我賣的商品都是名牌。）
【小編：參考批發時尚的品牌OEM】
38. 商標VI的確立很重要。品牌故事，品牌調性，包裝紙箱，每張商品照片都要像是你的網店獨家出品，無可取代，要有「可辨識性」。
【小編：參考批發時尚的品牌OEM】
39. 加強攝影。請專屬model（最好獨家1年以上），建專屬攝影棚，攝影器材升級。
【小編：參考批發時尚的品牌OEM】
40.網店SEO化，重視網頁，標題與商品文案的「搜尋引擎友好性」，這可幫你獲的很多免費流量。
【小編：太專業了，可以參考：V怪客的部落格】
41.有效率地購買該網路開店平臺的廣告，一般而言，這種投資都不會賺錢，但可吸引一定的客流量。你要用心設計廣告進入的登陸頁面設計，讓流量創造最大業績。（提高轉換率Conversion rate）
【小編：像電影一樣有：叫好不叫座、不叫好不叫座、叫好又叫座(這當然是最好情況)】
42.認真推顧客忠誠計畫，除了提振業績,也防止兢爭對手以低價攻勢挖牆角。
【小編：VIP會員卡之類的】
43.擴大採購規模,壓低進貨成本與包裝，物流配送成本。
【小編：批發時尚已經有累積批貨折扣，讓大家都能在合理基礎上建立生意。至於物流均價10元/件發台灣，應該是業界最低了。物流因為我們的量比較大，可以向物流談較好價格，一般客人一天如果沒有上千件的量，很難有這種價格唷】
44.向上游供應商談判爭取返利（rebate），延長付款帳期。
【小編：一般有 rebate或放term比較像高毛利、零售或代理，而不是批發。站在批發時尚角度我們寧願一次性把最低價給批客，讓批客把量衝出來】
44.向前輩請教如何避稅，你將增加很多利潤。
【小編：合法節稅 …】
45.擁有法律顧問，注意相關品牌及專利問題。成功店家一般都有不少法律糾紛。
【小編：和氣生財 …】
46.及早申請兩岸獨立域名（也防止對手惡意註冊），準備他日成立自己的獨立購物網站。
【小編：參考批發時尚，直接是國際域名，又快又好記~哈】
47.在開店平臺的協助下，爭取媒題報導，認真經營媒體關係。
【小編：魚幫水、水幫魚。您有賣到產品、開店平台有賣到平台、媒体有賣到廣告、觀眾有內容看…】
48.推廣網路商店時，再善用上述媒體報導，營造媒體推薦的光環印象。
【小編：準備您的品牌故事、創業過程、…記住就是story，要誇張不要太平凡，最重要就是感動人心!】
49.發展多個自有品牌，提升公司營收毛利，一面也分散風險。
【小編：專注一個品牌比較容易成功，然後用同一品牌增加網路合作平台】
50.避免業績過度集中單一開店平臺，建議增加其他網路分店，或強化自己獨立購物網站，以避免業績過於集中的風險。
【小編：專注一個品牌比較容易成功，然後用同一品牌增加網路合作平台】
引用：數位時代雜誌第177期
第一部份，開店前的準備（心態/資源/定位）
1. 網路開店跟賣泡沫紅茶一樣，都是低門檻，高競爭的行業。資金需求低、人力需求低、技術門檻低，你能做你的鄰居大嬸也多半能做。
【小編：一點都沒錯：「低門檻、高競爭」，但請務必找出和大嬸的差異化，這不難吧。】
2. 現在是經濟黑暗期，有大量的失業或轉業人口將進入這個行業跟你競爭，請有心理準備，這絕對不是藍海。
【小編：會有大量人轉入這行業，一定有利可圖，不然滿街的7-11賺什麼呢?至於紅海(鴻海)、藍海(知識經濟)，就要因人而異了，因為每個人起步高度不同，但這決不是失敗的藉口。】
3. 網路開店需要的基本條件：20-30萬左右的營運資金、基本的商業頭腦、對網路的熱情、0.5個人力(指兼職)、1部電腦再加1台數位相機。
【小編：大致分成「看得見成本」與「看不見成本」：看得見成本最可怕就是囤貨成本，但如果您找到合作夥伴兼強勢供貨商ex：批發時尚，就很有可能趨近於零，否則就要20-30萬；人力成本更可以參考批發時尚最新~海角七號概念~，讓0.5個兼職人力管理整個電子商務供應鏈(資訊流+GOBAL物流+工廠 ERP)；電腦加上寬帶；初期相機建議換成PhotoShop~^^。看不見成本：商業頭腦、網路熱情…】
4. 在臺灣網路開店最佳的組合是夫妻或情侶 2人組。一開始其實1個人就可以撐場面，2人同時進場機會成本與風險開始提高，3人以上你差不多就跟獲利2字無緣。
【小編：建議0.5個兼職人力之後再放大。除了情侶組、夫妻組，還可以是同學組、同事組、留學組…。最近最火紅的是「時尚育嬰組」和「高階科技組」】
5. 不要租辦公室，不要請會計師。能省則省，在開店初期壓低成本比啥?都重要。
【小編：一句話cost down、cost down、還是cost down。參考批發時尚海角七號樂團概念】
6.台灣網路開店具有極高退出率，不要因為想網路開店而辭掉穩定的工作。最好是先兼職做網路開店，做到網路生意蒸蒸日上再辭掉工作。當然如果你失業那另當別論。
【小編：建議0.5個人力之後隨業績再放大。或是參考我們批發時尚最新論述「海角七號樂團概念」，用0.5個兼職人力管理整個電子商務供應鏈(資訊流+gobal物流+工廠 erp)】
7. 如果你沒做過生意，網路開店前多請教有經商經驗的親友。他們可?你如何開公司、如何管理商品進銷存或稅務發票等方法。
【小編：這比較高階段一點，開公司讓會計師搞定比較快，因為你重點不是開公司而是在網路上賺到錢；發票是我們批發時尚的強項：台灣發票加5%、內地發票加8%，很多供貨商開不出發票的，因為他可能比你還要小…】
8. 如果你有親友能提供貨源穩定、具特色、價格優的商品，那恭喜你，你有了很好的起跑點，不用再浪費幾個月找商品，你將縮短網路開店的學習曲線。
【小編：之前有幾個批客看了本書就來內地批貨，結果還是回過頭來找我們合作~why?還是一句話：內行人看門道、外行人看熱鬧!!!試問您批完貨~then?被當水魚宰?付錢?交貨?驗貨?退換貨?補貨?機票住宿成本?庫存?要請攝影師和麻豆拍照嗎?…】
9. 如果妳真的對賣什麼一點概念都沒有，那就賣妳較熟悉的女性相關商品，比如保養品、服飾配件或包包。因為你沒當過賣家，起碼買這些商品的次數多些，對商品會比較有感覺。
【小編：全世界最會賺錢的猶太人賺三種錢：有錢人、吃、女人。首先是有錢人的錢，如果咱們可以賺到他們錢，還用上網賺錢嗎?吃的話相信一堆人會覺得說，弄的油油亂亂的，搞一家人吃已經粉難了，如果當成生意不就真成了廚娘了!看來女人的錢似乎比較有希望，因為每二人就有一個是女性，一方面顧問比較多；二方面在網路上大男人也能賣女性產品】
10. 藍海商品是很好的切入點，許多網路開店異軍突起的都是這種競爭對手較少的藍海商品，比如高單價的限量腳踏車或外地不易買到的地方特產。
【小編：批發時尚有許多別人沒有的產品，但還是有不少批客和我們要「大賣家熱賣款」。大致分成：衝價(高毛利賺錢特色款)衝量(賣家人氣評價款)，衝價就不要想要有太多人買了，因為價高量小、吸引眼球。衝量則是大賣家已經花了廣告費，且已經証明可賣的爆款，直接比價格服務就行。衝量和衝價兩者都很重要，初期建議提高信任度，因為是網路的生意，以評價為最高指導原則，接者才是慢慢作出差異化、提高毛利的動作。】
11.可想好退路，因為失敗率實在太高。
【小編：頂多再去找工作，不然就去大賣家那打工，再學學也沒什麼大不了的。但請記住一點千萬不要想不開，還記得幾年前新聞，某大型購物網站供貨商因庫存量太大，兩夫妻雙雙燒碳自殺 …。我們也常勸我們的批客要量力而為，不要一次訂太多造成太大庫存，寧願出不了貨也不要讓貨壓死；寧願讓你網站更多商品也不要賭一款你覺得會爆賣的商品。所以，批發時尚才有一系列新的網路行銷概念：借圖規則、五件起批、品牌oem、代客發貨、海角七號等等】
12. 選一個好店名，編一個有趣的品牌故事，然後信奉這個品牌故事。
【小編：這不用多說了~就是小學生都會說的小故事。重點是您要找出您的品牌定位，客層屬性對應到產品屬性，然後透過行銷不斷催眠再催眠，洗腦再洗腦您的客戶，如果有客人老問些鬼問題或為什麼，那請您想想小時候老師在說故事時，怎麼回答您的問題照著回答就行，因為信者恒信之，更貼切說法是信者得永生】
13.網店命名約有2路：一路易理解記憶，一路走洋風裝高雅。最好的命名是望文生義，同時跟網址又有相關協音。
【小編：這和品牌故事有點關聯方便記憶的好，如果想到的英文字被人用過，加點「數字」也蠻洋氣的，如：路易19之類的。至於網址除非您要作獨立網站，否則建議您朝e-mail或 account思考】
14 取URL網址盡量簡短，最好能有易識別/易記憶/易被搜尋的英文關鍵字。
【小編：這些條件當然不錯，但符合的可能已經被玩域名的玩家先買光了，等著高價賣給您】
15. 挑選網路開店平臺，可請教有兩年以上網路開店經驗的業者或先上網打聽平台口碑。
【小編：先求在「拍賣」站穩、或是成為「大型網站供貨商」。「網路開店」要成功比成為前二者難度高太多太多了…】
16. 記得先註冊你積極培養的自有品牌，以免有朝一日經營起來，卻發現被卑鄙的競爭對手搶先註冊走了。(相信我，鐵定會發生)
【小編：要註冊的東西不少：公司、品牌、域名…】
17.網路開店的年度成本大致包括平臺費（含營收抽成），進貨費，人事費，營運費(水電/房租/包裝運費等)，剛入門者常少估行銷促銷費用，上線後才知道沒打廣告沒流量，打廣告有訂單但卻賺不回來。
【小編：促銷費用各家平台收的不同，多多研究免費的方式，如：交換聯結、blog、內地的阿里媽媽、seo、免費電子報…等等，免費是網路上早期發本夢財的概念，同樣也是賺最多的地方唷】
18．準備一台傻瓜數位相機及1個迷你攝影棚。把商品拍好賣相會好很多。
【小編：中藥處方常有替代方案，當找不到虎骨熊掌時，就只能找相同療效的處方。照片有多重要大家都知道，但要自己拍好真是太太太難了。與其把花在搞照片的時間，不如用來作網路行銷比較實際。這時替代方案就出來了：批發時尚借圖(有版權的)、日韓借圖(台灣批客可行因為台灣和日韓沒有邦交，我們日韓批客也常到台灣借圖丫)、台灣網站和國際雜誌引用(內地批客可行因為兩岸目前只有三通，加上這是淘寶拍拍生存模式)。看似 一個簡單的替代方案，竟能發展成：全球網路、地方智慧。】
19．開店前請認真研究幾個開店平臺中的未來競爭賣家的手法。（包括品牌故事/商品樣式/訂價/配送費/商品命名/文案/促銷戰術）
【小編：知已知彼、百戰百勝，千萬不要懷疑複製的力量。當年台灣因為有盜版光碟而成就電腦王國，中國因為有山寨文化而成為世界工廠】
20．評估後決定要開店，請立下志願，給自己多久時間成為這個類別的全國No.1。
【小編：當催眠完客戶，別忘催眠自已。科學家有研究過，歷代成功的人都時常自我暗示與催眠，這就是成功密碼所在?特別是在這全球性金融風爆時，信心比什麼都重要!】
第二部分，開店後的生存前期（學習對手/建立信任/追求出貨量）
21. 上線後流量不足很正常，沒訂單別灰心，所有店家一開始都這樣，如果太寂寞，降價賠錢賣就有訂單進來。
【小編：用下降的毛利，轉換成：訂單、行銷費用、操兵過程、測式產品…。這作法咱工廠也幹過，在淡季時用過季布來作出熱門款衣服，然後超低價賠本賣，一來消化過季布，二來讓工人有活幹，三來回饋給老批客…。】
22．反正也沒生意，建議可成立店長部落格，開始很誠懇地記錄開店心得。如果你文筆不錯，這也是不錯的行銷方式有助拓展網站流量。
【小編：建議在產品上再用功一點會比較快唷，流量不等於成交，不等於您賺的錢】
23．業績不好的主因：1.知名度不足信賴感低2.商品沒特色.3.圖片文宣包裝太差 4.價格太貴
【小編：先衝評價滿足信賴感不足、產品力加強點：回到衝量衝價想想、學習包裝圖文：看蘋果日報學文案、降價下殺：因為賣不動的還是賣不動】
24.擬定3家最強的競爭對手。先鎖定超越最弱的一家。有目標才有動力。
【小編：目標蠻重要的，但要去設定接著執行，最後是可以評量並檢討改進。目標設定：可以是評價、可以是競爭對手、可以是毛利、可以是會員數、可以是產品數…】
25.緊盯競爭對手動態與優點，檢討改善前述4大業績不佳的可能原因。
【小編：知已知彼、百戰百勝，千萬不要懷疑複製的力量。當年台灣因為有盜版光碟而成就電腦王國，中國因為有山寨文化而成為世界工廠】
26．仔細研究各大網路平台的排行榜，商機都藏在裏面，你會得到許多前進方向。
【小編：這點批發時尚已經幫批客注意到了，我們有一組人專門在全球各大網站、最新雜誌找尋熱賣商品，這部份非常專業且有系統，一般新手只能流於走馬看花，老手已經直接會參考批發時尚網站，如：媒体大曝光、產品名稱和圖片文案、最新電子報…。當然也會有「專業型批客」直接給我們連結或是圖片告知，讓我們去生產出這些產品來，因為這才符合EC 2.0的概念】
27.多與電子商務前輩交流，多泡相關論壇，基本電子商務經營技法可閱讀V怪客部落格。
【小編：有個指引方向總比一個人摸索好，前人的經驗都是用時間金錢累積起來的，除非您想再花時間或是金錢，只為了証明您的想法…】
28.珍惜每張訂單，小心包裝出貨。爭取每位顧客回頭續購。
【小編：舊客戶行銷成本只需新客戶行銷成本的十分之一不到，算算往後可以賺的錢吧，這是您不可忽視的關系行銷】
29．增進網站信賴感的好方法，1.強化公司簡介及商品圖文說明 2.耐心詳細地回答每個客服問題或電話。
【小編：評價、即時通訊、 MAIL、聯絡手機、公司電話…，就是把您虛擬商店實体化的過程】
30. 增進網站流量的好方法，1.買該開店平臺廣告 2.多報名參加開店平台的節令連合促銷活動.3.自行推廣。
【小編：這要的啦，該省則省該花則花，但如何換算您的金錢和時間才最重要，假設您要到澳門旅遊，可以選搭飛機、船、鐵路、公車、小折、步行…，該如何選就看客倌的智慧啦】
31. 多到你的目標顧客出沒的論壇發文。以多個帳號到Yahoo!知識+自問自答，順帶稱許自己網店並留下網址。
【小編：這要的啦，不要太誇張唷，呵呵】
32. 包容奧客，一旦征服奧客，他們的正面口碑比誰都強。
【小編：服務是從征服奧客開始，銷售更是從拒絕開始…】
33. 四個可讓你學習捷進商品文宣能力的臺灣網站：1.Yahoo購物中心 2.PChome線上購物 3.Yahoo拍賣任一個萬分買家 4.V怪客的部落格
【小編：1234要當成實戰經驗，4多了一些心法】
34. 持續每晚研究對手網站半小時。偶爾測試訂購對手商品，瞭解對手在訂購流程/包裝/配送/退貨/客服等優點。直接抄襲可以讓你飛快進步。
【小編：知已知彼、百戰百勝，千萬不要懷疑複製的力量。當年台灣因為有盜版光碟而成就電腦王國，中國因為有山寨文化而成為世界工廠】
35.如果經營半年業績沒起色，立刻請教前輩找出改善辦法，別坐困愁城。也有可能你真的不適合這一行，想開點趁早改行。
【小編：有些批客停了幾個月後再回來賣時，業績竟一飛衝天，也許是想法上有新的改變或領悟了】
第三部分，業績起飛進階期（超越對手/拉大領先差距/追求利潤）
36.恭喜你超越了該網路開店平臺上90%的菜鳥賣家，每天訂單不斷，業績蒸蒸日上。你可以開始擬定策略，想辦法拉大跟競爭對手的差距。
【小編：也許開始用麻豆攝影師、也許向我們要鎖款、也許走多品牌策略，這就要靠您自己思考了，我們只能提供釣杆，釣魚還是得靠您自己啦】
37. 品牌是網路上比較難被複制的網店資產，想辦法讓你差異性不大的商品《品牌化》。（催眠自己及顧客我是名店，我賣的商品都是名牌。）
【小編：參考批發時尚的品牌OEM】
38. 商標VI的確立很重要。品牌故事，品牌調性，包裝紙箱，每張商品照片都要像是你的網店獨家出品，無可取代，要有「可辨識性」。
【小編：參考批發時尚的品牌OEM】
39. 加強攝影。請專屬model（最好獨家1年以上），建專屬攝影棚，攝影器材升級。
【小編：參考批發時尚的品牌OEM】
40.網店SEO化，重視網頁，標題與商品文案的「搜尋引擎友好性」，這可幫你獲的很多免費流量。
【小編：太專業了，可以參考：V怪客的部落格】
41.有效率地購買該網路開店平臺的廣告，一般而言，這種投資都不會賺錢，但可吸引一定的客流量。你要用心設計廣告進入的登陸頁面設計，讓流量創造最大業績。（提高轉換率Conversion rate）
【小編：像電影一樣有：叫好不叫座、不叫好不叫座、叫好又叫座(這當然是最好情況)】
42.認真推顧客忠誠計畫，除了提振業績,也防止兢爭對手以低價攻勢挖牆角。
【小編：VIP會員卡之類的】
43.擴大採購規模,壓低進貨成本與包裝，物流配送成本。
【小編：批發時尚已經有累積批貨折扣，讓大家都能在合理基礎上建立生意。至於物流均價10元/件發台灣，應該是業界最低了。物流因為我們的量比較大，可以向物流談較好價格，一般客人一天如果沒有上千件的量，很難有這種價格唷】
44.向上游供應商談判爭取返利（rebate），延長付款帳期。
【小編：一般有 rebate或放term比較像高毛利、零售或代理，而不是批發。站在批發時尚角度我們寧願一次性把最低價給批客，讓批客把量衝出來】
44.向前輩請教如何避稅，你將增加很多利潤。
【小編：合法節稅 …】
45.擁有法律顧問，注意相關品牌及專利問題。成功店家一般都有不少法律糾紛。
【小編：和氣生財 …】
46.及早申請兩岸獨立域名（也防止對手惡意註冊），準備他日成立自己的獨立購物網站。
【小編：參考批發時尚，直接是國際域名，又快又好記~哈】
47.在開店平臺的協助下，爭取媒題報導，認真經營媒體關係。
【小編：魚幫水、水幫魚。您有賣到產品、開店平台有賣到平台、媒体有賣到廣告、觀眾有內容看…】
48.推廣網路商店時，再善用上述媒體報導，營造媒體推薦的光環印象。
【小編：準備您的品牌故事、創業過程、…記住就是story，要誇張不要太平凡，最重要就是感動人心!】
49.發展多個自有品牌，提升公司營收毛利，一面也分散風險。
【小編：專注一個品牌比較容易成功，然後用同一品牌增加網路合作平台】
50.避免業績過度集中單一開店平臺，建議增加其他網路分店，或強化自己獨立購物網站，以避免業績過於集中的風險。
【小編：專注一個品牌比較容易成功，然後用同一品牌增加網路合作平台】
引用：數位時代雜誌第177期
世界是來自妳內心的反射
世界是來自妳內心的反射
問題不是因為他們 而是因為你 為了改變他們 必須先改變自己
The Problem isn’t with them,It’s with you and to change them ,you have to change you.
兩年前, 我聽說夏威夷有一位治療家 , 他治療了一整個牢房裡的犯罪精神病患~ 卻不必見其中任何一個人.
Two years ago, I heard about a therapist in Hawaii who cured a complete ward of criminally insane patients without ever seeing of them.
這位心理學家會先研究囚犯的病歷 , 然後在心中靜觀自己是如何創造了這位病患的病情.
當他改善自己時,病患也同時被改善.
The psychologist would study an inmate’s chart ane then look within himself to see how he created that person’s illness. As he improved himself, the patient improved.
第一次聽到這個傳聞的時候, 我以為這是一個毫無根據的傳說.怎麼有人能夠藉由治療自己的方式來治療別人呢?
When I first heard this story , I thought is was an urban legend.How could anyone heal anyone else by healing himself?
就算是最好的修行大師又如何能夠治療這類犯罪的精神病患? 這實在毫無道理可言. 這不何邏輯, 因此我就把這個傳聞置之度外.
How could even the best self-improvement master cure the criminally insane? It didn’t make any sense. It wasn’t logical, so I dismissed the story.
然而, 一年後我再次聽見這個傳聞.
聽說那位治療家使用一種夏威夷的療程~ 『ho ‘ oponopono』.
我從未聽過這個療程, 但我無法放下它.
However, I heard it again a year later.
I heard that the therapist had used a Hawaiian healing process called ho’oponopono.
I had never heard of it, yet I couldn’t let it leave my mind.
If the story was at all true, I had to know more.
我一值都認為『完全負責』意味著 :
我對自己的『所思所行』,皆因負起責任.
超過這個, 已經不是我的掌控範圍了.
I had always understood “ total responsibility “ to mean that
I am responsible for what I think and do.
Bey ond that, it’s out of my hands.
我認為大多數的人都以這個方式思考『完全負責』.
我們對自己的所作所為負責 , 而不是替別人的行為負責.
但這是最正確的!
I think that most people think of total responsibility that way.
We’re responsible what we do, not what anyone else does- but that’s wrong.
這位治療精神病患的夏威夷治療家會教我一個『完全負責』的新觀點.
他是Ihaleakala hew len 醫師.
我們第一次的電話訪談大約進行了一個小時.
我請求他完整地告訴我 , 他治療行醫的故事.
The Hawaiian therapist who healed those mentally ill people would teach me an advanced new perspective about total responsibility.
His name is Dr. Ihaleakala Hew Len.
We probably spent an hour tolking on our first phone call.
I asked him to tell me the complete story of his work as a therapist.
他說他在夏威夷州立醫院工作四年.
醫院裡收容犯罪精神病患的病房非常危險.
基本上 , 每個月都會有心理學家提出辭呈.
工作人員經常打電話請病假或乾脆就辭職了.
He explained that he worked at Hawaii State Hospital for four years.
That ward where they kept the criminally insane was dangerous.
Psychologist quit on a monthly basis.
The staff called in sick a lot or simply quit.
因為擔心被這些病患的攻擊, 人們走過病房時,都會背對著牆.
那實在不是一個適合生活、工作、或探望的地方.
People would walk through that ward with their back abainst the wall, afraid of being attacked by patients.
It was not a pleasant place to live, work,or visit.
Len 醫生告訴我,他從未見過病患.
他同意擁有一個辦公室, 並且檢閱他們的病歷.
當他閱讀那些病歷時, 他會治療自己.
當他治療自己時,病患開始貝治療.
Dr. Len told me that never saw patients.
He agreed to have an office and to reciew their files.
While he looked at those files, he would work on himself.
As he worked on himself, patients began to heal.
‘幾個月之後, 原本必須戴上鐐銬的病患貝允許自由走動,’ 他告訴我.
”其他必須依賴重度藥物的人, 則逐漸停止他們的藥物.
After a few months, patients that had to be shackled were being allowed to walk freely,’he told me.’
Other who had to be heavily medicated were getting off their medications.
…..而那些從來沒有機會被釋放的人, 開始獲得自由.”
我深深感到敬畏 .
“不僅如此,”他繼續說: ‘工作人員開始喜歡來上班.
And those who had no chance of ever being released were being freed.” I was in awe.”
Not only that, “he went on, “but the staff began to enjoy coming to work.
工作人員的缺勤和流動的情形消失了.
因為病患漸漸被釋放, 我們的工作人員比所需要的更多, 而且所有的工作人員都出來工作.
今日, 那個牢房以關閉了.
Absenteeism and turnover disappeared.
We ended up with more staff than we needed because patients were being released, and all the staff was showing up to work.
Today, that ward is closed.”
我最想問的珍貴問題是:
‘你對自己做了什麼事,導致這些病患改變?’
“我只是治療自己創造了他們的那一部份,”他說
This is were I had to ask the million dollar question: “What were you doing within yourself that caused those people to change?”
“I was simply healing the part of me that created them,”he said.
我不了解.
她結識說,對你的生活『完全負責』意味著:
任何在你生命當中的人事物～ 只因為是在你的生命中 ~ 就是你的責任.以字面意義來說, 種個世界是你的創造.
Dr.Len explained that total responsibility for your life means that everything in your life-simply because it is in your life—is your responsibility. In a literal sense the entire world is your creation.
哇!這實在是難以承受.
對於我所說或所做的是負責,事一回事.
對於我生命中的每一個人所說或所做的是負責,
完全是另一回事.
Whew. This is tough to swallow.
Being responsible for what I say or do is one thing.
Being responsible for what everyone in my life says or does is quite anther.
然而,事實是:
如果你對自己的人生負起完全的責任, 那麼任何你所見、所聽、所品嚐、所接觸 , 或以任何方式經驗的,都是你的責任,因為他是你的生命中.
Yet, the truth is this:
If you take complete responsilility for your life, then everything you see, hear,taste,touch,or in any way experiwnce is your responsibility because it is in your life.
這意味著:
那些恐怖份子活動、總統、經濟~ 任何你所經歷和不喜歡的~ 需要你去治瘉.
以某方面來說, 他們並不存在,只是來自妳內在的投射.
This means that terrorist activity,the president, the economy or anything you experience and don’t like—is up for you to heal.
They don’t exist, in a manner of speaking,except as projections from insde you.
問題不是因為他們,而是因為你.
而為了改變他們,你必須改變自己.
我知道這很難理解, 更不用說要去接受它或是在生活上實踐.
The problem isn’t with them, it’s with you,
And to change them, you have to change you.
I know this is thought to grasp, let alone accept or actually live.
責怪比『完全負責』容易得多,但是當我與Len 醫師談話時,我開始了解,對他與『ho ‘ oponopono』而言, 治癒意味著『愛妳自己』.
如果你想要改善妳的人生, 你必須治癒你的生命.
Blame is far easier the total responsibility, but as I spoke with Dr. Len, I began to realize that healing for him and in ho’oponopono means loving yourself.
If you want to improve your life, you have to heal your life.
如果你想要治癒任何人~即使是一個犯罪精神病患~ 你經由治療自己而治癒他.
If you want to cure anyone,even a mentally ill criminal you do it by healing you.
我問Len 醫師他如何治療自己. 當他看哪些病患的病歷時, 他做什麼解釋?
‘我只是一次又一次地說:
………….”對不起!
………………..請原諒我,
……………………….謝謝你,
………………………………我愛妳!”.
I asked Dr.Len how he went about healing himself. What was he doing,
“Ijust kept saying,
I’m sorry” and “ I love you” over and over again,” he explained.
就這樣嗎?
就是這樣.
原來『愛妳自己』是改進自己的最好的方法,
當你改善你自己時, 你也改善了你的世界.
That’s it?
That’s it.
Turns out that loving yourself is the greatest way to improve yourself, and as you improve yourself, you improve your world.
讓我告訴你一個簡短的例子來說明這多有效:
有一天, 有人寄了一封電子郵件是我心煩意亂.
以前我會用情緒的方式來處理它, 或著試著去規勸發出這封惡意訊息的人.
Let me give you a quick example of how this works:
One day, someone sent me an email that upset me.
In the past I would have handled it by working on my emotional hot buttons or by trying to reason with the person who sent the nasty message.
這次,我決定試試Len醫師的方法.
我一直默默地在心理說;『對不起』和『我愛妳』,我並不是向特定對象說.
我只是藉由外在的事件喚起愛的靈性,來治療我內在創造外在環境的那部分.
This time, I decided to try Dr. Len’s method.
I kept silently saying, “I’m sorry” and “I love you “
I didn’t say it to anyone in particular.
I was simple evoking the spirit of love to heal within me what was creating the outer circumstance.
一個小時內,我收到那個人寄來的電子郵件.
他為他先前的訊息道歉.
記得我並沒有採取任何外在的行動來獲取那份道歉.
Within an hour I got an e-mail from the same person.
He apologized for his previous message.
Keep in mind that I didn’t take any outward action to get that apology.
我甚至沒有回信給他.但是,透過說『我愛妳』,
我以某種方式治療了我內在創造他的那部分.
I didn’t even write him back.
Yet, by saying “I love you ,” I somehow healed within me what was creating him.
後來我參加Len醫師舉辦的『ho ‘ oponopono』研討會.他現在已經70歲了,被尊崇唯一位慈祥地僧人,而且有十遁隱.
I later attenden a ho’oponopono workshop run by Dr. Len.
He’s now 70 years old, considered a grandfatherly shaman, and is somewhat reclusive.
他讚揚我的書: 『吸引力地要素 （The Attractor Factor）』.
他告訴我, 當我改善自己時,我的書將會提昇振動力,而且當人們閱讀時,他們會感受到.
He praised my book, The Attractor Factor. He told me that as I improve myself, my book;s vibration will raise, and everyone will feel it when they read it. In short, as I improve, my readers will improve.
簡而言之, 當我改善時, 我的讀者也會改善.
“那些已經售出和流通在外的書呢?”我問.
“它們並不在外面”他解釋說,
“它們然然在你之內,”他不可思議的智慧,再一次令我感到震撼.
總之, 並沒有外面.
In short, as I improve, my readers will improve.
“ What about the books that are already sold and there?” I asked.
“They aren’t out there,” he explained, once again blowing my mind with his mystic wisdom. “they are still in you.”
In short, there is no out there.
每當你想要改善你生命中的任何事情,只有一各地方需要檢視:你的內在. 這個就夠了. “當你檢視時,帶著愛去做吧.”
Suffice It to say that whenever you want to improve anything in your life, there’s only one place to look: inside you. When you look, do it with love.”
Dear All
好一陣子沒有跟你們聯絡了 最近好嗎? 這陣子忙著上班跟小孩相處時間過的很充實 也讓我深思了許多事情 因為生了這場病 讓我深深體會到身體健康的可貴 比起其他人 我算是幸運的 只是我自己也必須要有所改變 我才能讓自己擁有健康的身體 要對自己的身體負責 不要把事情放在心上去掛礙自己讓自己跳脫不開
讓自己無形的承受另一種折磨真是得不償失 而且身心煎熬的痛 還真是讓人想忘也忘不了 身旁的人想幫也幫不上 反而是給你們大家擔心了 真是不應該
我目前在看一位西醫 他是台大醫學院畢業 前長庚心臟胸腔科醫師 也是法國CEDH醫師 順勢醫學的講師 專門治療細胞炎症 過敏 兒童發展 慢性病 減重 自律神經失調 過動 自閉 妥瑞氏症 他是郭宇政醫師
他點醒了我 他說我的乾癬算是皮膚病中的癌症 這是很嚴重的 因為他說我的病是因為自己情緒放不下一直鑽牛角尖 一直在讓自己反覆性的承受身體上的痛苦 導致而成的 要我多說好話 正面思想 把負面思想及情緒都拋開 這樣身體的自禦功能才能發揮到最大的功能及效應 要不然任何人都救不了妳 當然也要配合正常的飲食跟睡眠 及適當的藥物幫忙 而最重要的是自己的心境
這道理很簡單 但是卻很難做到 所以想跟你們大家分享 很多事情都是一體兩面的 如果你改變不了 那就改變妳自己 因為改變自己是比較容易的 所以我也不在去要求 因為要求太高 失望會越大 凡事輕鬆看待 不要期望就不會失望 認真快樂的去過每一天 珍惜我跟女兒之間的相處 給她正面的態度跟思想 因為我知道我的決定對她很重要 相對的也將是我人生另一個轉折 我問我自己是否有能力去接受去面對 我自己做的決定 是對的嗎? 我最後選擇以我女兒為重 凡事為她著想 根本上也沒什麼大不了 就是人跟人之間的相處 罷了 沒那麼嚴重 而且話說回來站在對方的立場上想 就不會在一直鑽牛角尖了
世界上什麼東西最毒 就是語言 它可以讓你開心也可以讓你痛苦 選擇是在一念之間的 所以 我們都要試著選擇性的聽跟記憶 這樣才能不被那些話語影響 拋開’我’的思想及’我’的情緒 這樣所有的事情都能迎刃而解 回歸到最初 其實真的不要自己讓自己深陷痛苦而不自知有時候站在別人的立場去看事情 想事情 妳就會找到許多解決方案了
人往往不懂得珍惜手邊的幸福
卻常盲目的追求不可能實現的夢想
一但當幸福遠去才悔不當初
別忘了 曾經對你真正關心過你的人
也許你這一生就只有他會真正的用心在你身上
加上我寄你們的下面這篇文章 也是同樣的道理 相信你們看了 應該也會有所領悟 我們共勉之~
問題不是因為他們 而是因為你 為了改變他們 必須先改變自己
The Problem isn’t with them,It’s with you and to change them ,you have to change you.
兩年前, 我聽說夏威夷有一位治療家 , 他治療了一整個牢房裡的犯罪精神病患~ 卻不必見其中任何一個人.
Two years ago, I heard about a therapist in Hawaii who cured a complete ward of criminally insane patients without ever seeing of them.
這位心理學家會先研究囚犯的病歷 , 然後在心中靜觀自己是如何創造了這位病患的病情.
當他改善自己時,病患也同時被改善.
The psychologist would study an inmate’s chart ane then look within himself to see how he created that person’s illness. As he improved himself, the patient improved.
第一次聽到這個傳聞的時候, 我以為這是一個毫無根據的傳說.怎麼有人能夠藉由治療自己的方式來治療別人呢?
When I first heard this story , I thought is was an urban legend.How could anyone heal anyone else by healing himself?
就算是最好的修行大師又如何能夠治療這類犯罪的精神病患? 這實在毫無道理可言. 這不何邏輯, 因此我就把這個傳聞置之度外.
How could even the best self-improvement master cure the criminally insane? It didn’t make any sense. It wasn’t logical, so I dismissed the story.
然而, 一年後我再次聽見這個傳聞.
聽說那位治療家使用一種夏威夷的療程~ 『ho ‘ oponopono』.
我從未聽過這個療程, 但我無法放下它.
However, I heard it again a year later.
I heard that the therapist had used a Hawaiian healing process called ho’oponopono.
I had never heard of it, yet I couldn’t let it leave my mind.
If the story was at all true, I had to know more.
我一值都認為『完全負責』意味著 :
我對自己的『所思所行』,皆因負起責任.
超過這個, 已經不是我的掌控範圍了.
I had always understood “ total responsibility “ to mean that
I am responsible for what I think and do.
Bey ond that, it’s out of my hands.
我認為大多數的人都以這個方式思考『完全負責』.
我們對自己的所作所為負責 , 而不是替別人的行為負責.
但這是最正確的!
I think that most people think of total responsibility that way.
We’re responsible what we do, not what anyone else does- but that’s wrong.
這位治療精神病患的夏威夷治療家會教我一個『完全負責』的新觀點.
他是Ihaleakala hew len 醫師.
我們第一次的電話訪談大約進行了一個小時.
我請求他完整地告訴我 , 他治療行醫的故事.
The Hawaiian therapist who healed those mentally ill people would teach me an advanced new perspective about total responsibility.
His name is Dr. Ihaleakala Hew Len.
We probably spent an hour tolking on our first phone call.
I asked him to tell me the complete story of his work as a therapist.
他說他在夏威夷州立醫院工作四年.
醫院裡收容犯罪精神病患的病房非常危險.
基本上 , 每個月都會有心理學家提出辭呈.
工作人員經常打電話請病假或乾脆就辭職了.
He explained that he worked at Hawaii State Hospital for four years.
That ward where they kept the criminally insane was dangerous.
Psychologist quit on a monthly basis.
The staff called in sick a lot or simply quit.
因為擔心被這些病患的攻擊, 人們走過病房時,都會背對著牆.
那實在不是一個適合生活、工作、或探望的地方.
People would walk through that ward with their back abainst the wall, afraid of being attacked by patients.
It was not a pleasant place to live, work,or visit.
Len 醫生告訴我,他從未見過病患.
他同意擁有一個辦公室, 並且檢閱他們的病歷.
當他閱讀那些病歷時, 他會治療自己.
當他治療自己時,病患開始貝治療.
Dr. Len told me that never saw patients.
He agreed to have an office and to reciew their files.
While he looked at those files, he would work on himself.
As he worked on himself, patients began to heal.
‘幾個月之後, 原本必須戴上鐐銬的病患貝允許自由走動,’ 他告訴我.
”其他必須依賴重度藥物的人, 則逐漸停止他們的藥物.
After a few months, patients that had to be shackled were being allowed to walk freely,’he told me.’
Other who had to be heavily medicated were getting off their medications.
…..而那些從來沒有機會被釋放的人, 開始獲得自由.”
我深深感到敬畏 .
“不僅如此,”他繼續說: ‘工作人員開始喜歡來上班.
And those who had no chance of ever being released were being freed.” I was in awe.”
Not only that, “he went on, “but the staff began to enjoy coming to work.
工作人員的缺勤和流動的情形消失了.
因為病患漸漸被釋放, 我們的工作人員比所需要的更多, 而且所有的工作人員都出來工作.
今日, 那個牢房以關閉了.
Absenteeism and turnover disappeared.
We ended up with more staff than we needed because patients were being released, and all the staff was showing up to work.
Today, that ward is closed.”
我最想問的珍貴問題是:
‘你對自己做了什麼事,導致這些病患改變?’
“我只是治療自己創造了他們的那一部份,”他說
This is were I had to ask the million dollar question: “What were you doing within yourself that caused those people to change?”
“I was simply healing the part of me that created them,”he said.
我不了解.
她結識說,對你的生活『完全負責』意味著:
任何在你生命當中的人事物～ 只因為是在你的生命中 ~ 就是你的責任.以字面意義來說, 種個世界是你的創造.
Dr.Len explained that total responsibility for your life means that everything in your life-simply because it is in your life—is your responsibility. In a literal sense the entire world is your creation.
哇!這實在是難以承受.
對於我所說或所做的是負責,事一回事.
對於我生命中的每一個人所說或所做的是負責,
完全是另一回事.
Whew. This is tough to swallow.
Being responsible for what I say or do is one thing.
Being responsible for what everyone in my life says or does is quite anther.
然而,事實是:
如果你對自己的人生負起完全的責任, 那麼任何你所見、所聽、所品嚐、所接觸 , 或以任何方式經驗的,都是你的責任,因為他是你的生命中.
Yet, the truth is this:
If you take complete responsilility for your life, then everything you see, hear,taste,touch,or in any way experiwnce is your responsibility because it is in your life.
這意味著:
那些恐怖份子活動、總統、經濟~ 任何你所經歷和不喜歡的~ 需要你去治瘉.
以某方面來說, 他們並不存在,只是來自妳內在的投射.
This means that terrorist activity,the president, the economy or anything you experience and don’t like—is up for you to heal.
They don’t exist, in a manner of speaking,except as projections from insde you.
問題不是因為他們,而是因為你.
而為了改變他們,你必須改變自己.
我知道這很難理解, 更不用說要去接受它或是在生活上實踐.
The problem isn’t with them, it’s with you,
And to change them, you have to change you.
I know this is thought to grasp, let alone accept or actually live.
責怪比『完全負責』容易得多,但是當我與Len 醫師談話時,我開始了解,對他與『ho ‘ oponopono』而言, 治癒意味著『愛妳自己』.
如果你想要改善妳的人生, 你必須治癒你的生命.
Blame is far easier the total responsibility, but as I spoke with Dr. Len, I began to realize that healing for him and in ho’oponopono means loving yourself.
If you want to improve your life, you have to heal your life.
如果你想要治癒任何人~即使是一個犯罪精神病患~ 你經由治療自己而治癒他.
If you want to cure anyone,even a mentally ill criminal you do it by healing you.
我問Len 醫師他如何治療自己. 當他看哪些病患的病歷時, 他做什麼解釋?
‘我只是一次又一次地說:
………….”對不起!
………………..請原諒我,
……………………….謝謝你,
………………………………我愛妳!”.
I asked Dr.Len how he went about healing himself. What was he doing,
“Ijust kept saying,
I’m sorry” and “ I love you” over and over again,” he explained.
就這樣嗎?
就是這樣.
原來『愛妳自己』是改進自己的最好的方法,
當你改善你自己時, 你也改善了你的世界.
That’s it?
That’s it.
Turns out that loving yourself is the greatest way to improve yourself, and as you improve yourself, you improve your world.
讓我告訴你一個簡短的例子來說明這多有效:
有一天, 有人寄了一封電子郵件是我心煩意亂.
以前我會用情緒的方式來處理它, 或著試著去規勸發出這封惡意訊息的人.
Let me give you a quick example of how this works:
One day, someone sent me an email that upset me.
In the past I would have handled it by working on my emotional hot buttons or by trying to reason with the person who sent the nasty message.
這次,我決定試試Len醫師的方法.
我一直默默地在心理說;『對不起』和『我愛妳』,我並不是向特定對象說.
我只是藉由外在的事件喚起愛的靈性,來治療我內在創造外在環境的那部分.
This time, I decided to try Dr. Len’s method.
I kept silently saying, “I’m sorry” and “I love you “
I didn’t say it to anyone in particular.
I was simple evoking the spirit of love to heal within me what was creating the outer circumstance.
一個小時內,我收到那個人寄來的電子郵件.
他為他先前的訊息道歉.
記得我並沒有採取任何外在的行動來獲取那份道歉.
Within an hour I got an e-mail from the same person.
He apologized for his previous message.
Keep in mind that I didn’t take any outward action to get that apology.
我甚至沒有回信給他.但是,透過說『我愛妳』,
我以某種方式治療了我內在創造他的那部分.
I didn’t even write him back.
Yet, by saying “I love you ,” I somehow healed within me what was creating him.
後來我參加Len醫師舉辦的『ho ‘ oponopono』研討會.他現在已經70歲了,被尊崇唯一位慈祥地僧人,而且有十遁隱.
I later attenden a ho’oponopono workshop run by Dr. Len.
He’s now 70 years old, considered a grandfatherly shaman, and is somewhat reclusive.
他讚揚我的書: 『吸引力地要素 （The Attractor Factor）』.
他告訴我, 當我改善自己時,我的書將會提昇振動力,而且當人們閱讀時,他們會感受到.
He praised my book, The Attractor Factor. He told me that as I improve myself, my book;s vibration will raise, and everyone will feel it when they read it. In short, as I improve, my readers will improve.
簡而言之, 當我改善時, 我的讀者也會改善.
“那些已經售出和流通在外的書呢?”我問.
“它們並不在外面”他解釋說,
“它們然然在你之內,”他不可思議的智慧,再一次令我感到震撼.
總之, 並沒有外面.
In short, as I improve, my readers will improve.
“ What about the books that are already sold and there?” I asked.
“They aren’t out there,” he explained, once again blowing my mind with his mystic wisdom. “they are still in you.”
In short, there is no out there.
每當你想要改善你生命中的任何事情,只有一各地方需要檢視:你的內在. 這個就夠了. “當你檢視時,帶著愛去做吧.”
Suffice It to say that whenever you want to improve anything in your life, there’s only one place to look: inside you. When you look, do it with love.”
Dear All
好一陣子沒有跟你們聯絡了 最近好嗎? 這陣子忙著上班跟小孩相處時間過的很充實 也讓我深思了許多事情 因為生了這場病 讓我深深體會到身體健康的可貴 比起其他人 我算是幸運的 只是我自己也必須要有所改變 我才能讓自己擁有健康的身體 要對自己的身體負責 不要把事情放在心上去掛礙自己讓自己跳脫不開
讓自己無形的承受另一種折磨真是得不償失 而且身心煎熬的痛 還真是讓人想忘也忘不了 身旁的人想幫也幫不上 反而是給你們大家擔心了 真是不應該
我目前在看一位西醫 他是台大醫學院畢業 前長庚心臟胸腔科醫師 也是法國CEDH醫師 順勢醫學的講師 專門治療細胞炎症 過敏 兒童發展 慢性病 減重 自律神經失調 過動 自閉 妥瑞氏症 他是郭宇政醫師
他點醒了我 他說我的乾癬算是皮膚病中的癌症 這是很嚴重的 因為他說我的病是因為自己情緒放不下一直鑽牛角尖 一直在讓自己反覆性的承受身體上的痛苦 導致而成的 要我多說好話 正面思想 把負面思想及情緒都拋開 這樣身體的自禦功能才能發揮到最大的功能及效應 要不然任何人都救不了妳 當然也要配合正常的飲食跟睡眠 及適當的藥物幫忙 而最重要的是自己的心境
這道理很簡單 但是卻很難做到 所以想跟你們大家分享 很多事情都是一體兩面的 如果你改變不了 那就改變妳自己 因為改變自己是比較容易的 所以我也不在去要求 因為要求太高 失望會越大 凡事輕鬆看待 不要期望就不會失望 認真快樂的去過每一天 珍惜我跟女兒之間的相處 給她正面的態度跟思想 因為我知道我的決定對她很重要 相對的也將是我人生另一個轉折 我問我自己是否有能力去接受去面對 我自己做的決定 是對的嗎? 我最後選擇以我女兒為重 凡事為她著想 根本上也沒什麼大不了 就是人跟人之間的相處 罷了 沒那麼嚴重 而且話說回來站在對方的立場上想 就不會在一直鑽牛角尖了
世界上什麼東西最毒 就是語言 它可以讓你開心也可以讓你痛苦 選擇是在一念之間的 所以 我們都要試著選擇性的聽跟記憶 這樣才能不被那些話語影響 拋開’我’的思想及’我’的情緒 這樣所有的事情都能迎刃而解 回歸到最初 其實真的不要自己讓自己深陷痛苦而不自知有時候站在別人的立場去看事情 想事情 妳就會找到許多解決方案了
人往往不懂得珍惜手邊的幸福
卻常盲目的追求不可能實現的夢想
一但當幸福遠去才悔不當初
別忘了 曾經對你真正關心過你的人
也許你這一生就只有他會真正的用心在你身上
加上我寄你們的下面這篇文章 也是同樣的道理 相信你們看了 應該也會有所領悟 我們共勉之~
食物與關節炎的關係
食物與關節炎的關係
文：中山醫學大學附設醫院過敏免疫風濕科 魏正宗主治醫師
我的過敏免疫風濕科病人當中，許多病人都會問我類似的問題：「魏醫師，我的關節酸痛有沒有什麼食物禁忌？」有時，病人會信誓旦旦地說：「我吃了XX食物（或保健食品）以後，關節炎都會比較厲害(或改善)。」通常，我的回答和大部份的醫師一樣：「目前還沒有充分的醫學証據顯示食物和關節炎有關，在教科書上也沒有這樣子的定論。」或者，有的時候我還會多問幾句：「你有食物過敏現象嗎？如果沒有，那麼，吃什麼都可以。」
到底，食物可以惡化或改善關節炎的病情嗎？這的確是一個很難回答的問題，大部份之醫學文獻也很少去探討這個問題的答案。本文將把醫學文獻上探討食物與關節炎的關係的文獻做了一番整理，同時也參考英國及美國的關節炎基金會的資料，希望提供基層醫師與民眾一些証據醫學上的建議。
脂肪酸
一項研究指出，從櫻草和琉璃苣種子油中提煉出來的gamma linolenic acid(GLA，亞麻仁油)可改善類風濕性關節炎的病況。病患每日服用1.4克內含GLA成份的種子油膠囊（又稱為evening primrose oil）為期6個月，結果發現他們受損的關節處發炎、疼痛及腫脹的程度大為減經。另外一項雙盲試驗亦顯示evening primrose oil加上魚油可以減輕類風濕性關節炎的症狀。
魚油(fish oil)，主要含有EPA及DHA，能抵消前列腺素刺激發炎的作用，至少已有六篇雙盲研究證實每天6至10公克的魚油或每天3公克EPA及DHA對類風濕性關節炎有效。多吃富含Omeg-3脂肪酸的食物，例如沙丁魚、鮪魚、大比目魚、鯖魚和鮭魚這類深海魚，可能會改善類風濕性關節炎早晨關節僵硬和疼痛的症狀。建議儘量由天然食品中攝取Omega-3脂肪酸，也可以每天服用6公克的魚油膠囊。
維他命
有幾項研究建議，缺乏某種維他命或礦物質--尤其是維他命B、E、葉酸－有時會導致關節炎，不過證據還不夠充分。
一篇研究使用每天2公克的維他命B5（又稱泛酸， pantothenic acid），可以使類風濕性關節炎的症狀改善。泛酸和維他命B6一樣廣存於食物之中，特別是內臟 （如肝臟）、蛋黃、酵母、鮭魚、雞肉和小麥胚芽。
好幾項研究都指出，每日服用400個國際單位的維他命E可以舒解關節炎的症狀，並同時預防心血管疾病。一篇雙盲研究報告指出，每日服用1200國際單位的維他命E可以改善類風濕性關節炎。維他命E的最佳天然來源包括了小麥胚、小麥胚芽油、玉米油、黃豆油、及葵花油。建議每日的補充劑量是400~800國際單位。
缺乏葉酸(folic acid)是很常見的，特別是有慢性病、關節炎、貧血、長期服用藥物的病人。研究指出，每日1毫克的葉酸補充劑，可以改善症狀。葉酸最佳食物來源有釀酒用酵母、綠葉蔬菜（如菠菜、蘆筍和綠花椰菜）、扁豆和豆莢等。
維他命的最好來源是均衡的飲食以及健康的飲食習慣。不過話說回來，要每天完全符合健康的飲食習慣，在現在的社會來說，並不容易。所以適當的補充綜合維他命是值得推薦的。
抗氧化劑
關節發炎的病人，體內的自由基產生過多，抗氧化劑需求量也較高。因此，補充抗氧化劑，例如維他命A, C, E、SOD, glutathione等藥物可能有助於病情。
銅是活化抗氧化劑superoxide dimutase(SOD)的成分之一，而SOD可以有抗發炎的效果。類風濕性關節炎的病人，通常銅的含量不足。一篇單盲試驗指出每日補充1至3毫克銅對類風濕性關節炎有驚奇的效果。
有研究報告指出，補充病人所缺乏的硒(selenium)，可以改善骨關節炎的症狀。硒的最佳來源是龍蝦、堅果、蒜頭、全穀物。
薑
薑(ginger)，每日6至50克，已經證實可以抑制前列腺素，類似一般使用的消炎止痛藥物，可以減少發炎的反應，但是卻沒有一般消炎止痛藥的副作用。
銀杏
銀杏(ginko)，是銀杏樹葉提煉出來的，主要功用是增加血液循環，同時抑制發炎反應的作用。是否能夠用來治療及關節炎，則沒有足夠的証據。須注意則是，銀杏也可以抑制血小板的凝集能力，所以不可以跟一般的抗血小板藥物，例如阿斯匹靈，一起服用，以免容易出血。
膠原蛋白
膠原蛋白(collagen)是正常軟骨的成份之一，有人嘗試用第二型膠原蛋白治療類風濕性關節炎，結果顯示幾乎完全沒有副作用，而且可以減輕關節的發炎與疼痛。但是並沒有証據顯示，直接食用動物的軟骨，或是鯊魚軟骨，可以減少關節發炎。
葡萄糖胺與軟骨素
葡萄糖胺(glucosamine)是軟骨的主要成分之一，而骨關節炎最主要原因就是軟骨的破壞。已經有許多大型研究證實，口服葡萄糖胺（每日1500毫克）或同類的製劑，可以減輕骨關節炎的症狀以及軟骨破壞的速度。有四篇隨機試驗證實，每日服用軟骨素（chondroitin）1200毫克150到180天，可以使骨關節炎的症狀進步50%。2001年一月Lancet期刊證實葡萄糖胺每日1500毫克，連續三年，可以使骨關節炎症狀減輕20到25%。而且與安慰劑三年之後造成膝關節寬度減少0.31公釐相較之下，服用葡萄糖胺者，膝關節寬度三年之後，可以完全沒有減少。
尿酸與痛風
血中的尿酸過高是導致痛風性關節炎的原因。尿酸的確跟食物有關。不過，最近的研究顯示，食物與尿酸的關係並不像過去的觀念中那麼的顯著，所以，除了內臟類食物以及酒精必須嚴格限制以外，其他的食物，例如豆類，魚類，只要不是過量，並不需要特別限制。治療痛風最重要的飲食原則還是多喝水（每天2000到3000西西的白開水）。
食物過敏
並沒有証據顯示某些食物會造成關節炎，某些病人的具體陳述，可能只是食物過敏的表現而以。百分之20左右的關節炎病例與食物過敏有關聯，食物過敏的確有可能造成關節腫痛，但是確定有無食物過敏的方法，只好靠自己做好完整的飲食記錄，一樣一樣的排除可能導致過敏的食物，抽血檢測過敏原，也是一個方法，但是通常不見得驗的出來。食物過敏只是個人特異體質的表現，因此，並不是所有的人吃了這樣的食物都會導致關節炎。常見的過敏食物為咖啡、蛋、牛奶、玉米、海鮮、酒精、肉和蔬菜油。
關節炎患者的一般飲食原則
整體來說，健康的飲食習慣不僅阿對關節炎有幫助，對於整體的身體健康也相當有助益。所以過度的強調食物的禁忌，倒不如建立一個正確健康的飲食習慣來得重要。所謂健康的飲食習慣，主要的原則就是：
‧ 多吃蔬菜、水果、魚類及穀物，
‧ 適當的補充瘦肉、蛋、豆類食物以及乳製品，
‧ 增加鈣質的攝取，特別是牛奶、優酪乳、豆腐等食物。
‧ 少油少鹽，儘量清淡。
結論
總而言之，關節炎的治療原則，仍然是藥物、復健、以及必要時手術治療。最重要的飲食治療原則是：健康的飲食習慣以及均衡的營養。食物當中對關節炎療效比較確定的是：鈣質，深海魚類，Omega-3脂肪酸或魚油，亞麻仁油，葡萄糖胺，抗氧化劑以及維他命等。飲食對於關節炎即使有效，也是居於輔助的地位，千萬不可本末倒置。
本文作者【魏正宗 醫師】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供
文：中山醫學大學附設醫院過敏免疫風濕科 魏正宗主治醫師
我的過敏免疫風濕科病人當中，許多病人都會問我類似的問題：「魏醫師，我的關節酸痛有沒有什麼食物禁忌？」有時，病人會信誓旦旦地說：「我吃了XX食物（或保健食品）以後，關節炎都會比較厲害(或改善)。」通常，我的回答和大部份的醫師一樣：「目前還沒有充分的醫學証據顯示食物和關節炎有關，在教科書上也沒有這樣子的定論。」或者，有的時候我還會多問幾句：「你有食物過敏現象嗎？如果沒有，那麼，吃什麼都可以。」
到底，食物可以惡化或改善關節炎的病情嗎？這的確是一個很難回答的問題，大部份之醫學文獻也很少去探討這個問題的答案。本文將把醫學文獻上探討食物與關節炎的關係的文獻做了一番整理，同時也參考英國及美國的關節炎基金會的資料，希望提供基層醫師與民眾一些証據醫學上的建議。
脂肪酸
一項研究指出，從櫻草和琉璃苣種子油中提煉出來的gamma linolenic acid(GLA，亞麻仁油)可改善類風濕性關節炎的病況。病患每日服用1.4克內含GLA成份的種子油膠囊（又稱為evening primrose oil）為期6個月，結果發現他們受損的關節處發炎、疼痛及腫脹的程度大為減經。另外一項雙盲試驗亦顯示evening primrose oil加上魚油可以減輕類風濕性關節炎的症狀。
魚油(fish oil)，主要含有EPA及DHA，能抵消前列腺素刺激發炎的作用，至少已有六篇雙盲研究證實每天6至10公克的魚油或每天3公克EPA及DHA對類風濕性關節炎有效。多吃富含Omeg-3脂肪酸的食物，例如沙丁魚、鮪魚、大比目魚、鯖魚和鮭魚這類深海魚，可能會改善類風濕性關節炎早晨關節僵硬和疼痛的症狀。建議儘量由天然食品中攝取Omega-3脂肪酸，也可以每天服用6公克的魚油膠囊。
維他命
有幾項研究建議，缺乏某種維他命或礦物質--尤其是維他命B、E、葉酸－有時會導致關節炎，不過證據還不夠充分。
一篇研究使用每天2公克的維他命B5（又稱泛酸， pantothenic acid），可以使類風濕性關節炎的症狀改善。泛酸和維他命B6一樣廣存於食物之中，特別是內臟 （如肝臟）、蛋黃、酵母、鮭魚、雞肉和小麥胚芽。
好幾項研究都指出，每日服用400個國際單位的維他命E可以舒解關節炎的症狀，並同時預防心血管疾病。一篇雙盲研究報告指出，每日服用1200國際單位的維他命E可以改善類風濕性關節炎。維他命E的最佳天然來源包括了小麥胚、小麥胚芽油、玉米油、黃豆油、及葵花油。建議每日的補充劑量是400~800國際單位。
缺乏葉酸(folic acid)是很常見的，特別是有慢性病、關節炎、貧血、長期服用藥物的病人。研究指出，每日1毫克的葉酸補充劑，可以改善症狀。葉酸最佳食物來源有釀酒用酵母、綠葉蔬菜（如菠菜、蘆筍和綠花椰菜）、扁豆和豆莢等。
維他命的最好來源是均衡的飲食以及健康的飲食習慣。不過話說回來，要每天完全符合健康的飲食習慣，在現在的社會來說，並不容易。所以適當的補充綜合維他命是值得推薦的。
抗氧化劑
關節發炎的病人，體內的自由基產生過多，抗氧化劑需求量也較高。因此，補充抗氧化劑，例如維他命A, C, E、SOD, glutathione等藥物可能有助於病情。
銅是活化抗氧化劑superoxide dimutase(SOD)的成分之一，而SOD可以有抗發炎的效果。類風濕性關節炎的病人，通常銅的含量不足。一篇單盲試驗指出每日補充1至3毫克銅對類風濕性關節炎有驚奇的效果。
有研究報告指出，補充病人所缺乏的硒(selenium)，可以改善骨關節炎的症狀。硒的最佳來源是龍蝦、堅果、蒜頭、全穀物。
薑
薑(ginger)，每日6至50克，已經證實可以抑制前列腺素，類似一般使用的消炎止痛藥物，可以減少發炎的反應，但是卻沒有一般消炎止痛藥的副作用。
銀杏
銀杏(ginko)，是銀杏樹葉提煉出來的，主要功用是增加血液循環，同時抑制發炎反應的作用。是否能夠用來治療及關節炎，則沒有足夠的証據。須注意則是，銀杏也可以抑制血小板的凝集能力，所以不可以跟一般的抗血小板藥物，例如阿斯匹靈，一起服用，以免容易出血。
膠原蛋白
膠原蛋白(collagen)是正常軟骨的成份之一，有人嘗試用第二型膠原蛋白治療類風濕性關節炎，結果顯示幾乎完全沒有副作用，而且可以減輕關節的發炎與疼痛。但是並沒有証據顯示，直接食用動物的軟骨，或是鯊魚軟骨，可以減少關節發炎。
葡萄糖胺與軟骨素
葡萄糖胺(glucosamine)是軟骨的主要成分之一，而骨關節炎最主要原因就是軟骨的破壞。已經有許多大型研究證實，口服葡萄糖胺（每日1500毫克）或同類的製劑，可以減輕骨關節炎的症狀以及軟骨破壞的速度。有四篇隨機試驗證實，每日服用軟骨素（chondroitin）1200毫克150到180天，可以使骨關節炎的症狀進步50%。2001年一月Lancet期刊證實葡萄糖胺每日1500毫克，連續三年，可以使骨關節炎症狀減輕20到25%。而且與安慰劑三年之後造成膝關節寬度減少0.31公釐相較之下，服用葡萄糖胺者，膝關節寬度三年之後，可以完全沒有減少。
尿酸與痛風
血中的尿酸過高是導致痛風性關節炎的原因。尿酸的確跟食物有關。不過，最近的研究顯示，食物與尿酸的關係並不像過去的觀念中那麼的顯著，所以，除了內臟類食物以及酒精必須嚴格限制以外，其他的食物，例如豆類，魚類，只要不是過量，並不需要特別限制。治療痛風最重要的飲食原則還是多喝水（每天2000到3000西西的白開水）。
食物過敏
並沒有証據顯示某些食物會造成關節炎，某些病人的具體陳述，可能只是食物過敏的表現而以。百分之20左右的關節炎病例與食物過敏有關聯，食物過敏的確有可能造成關節腫痛，但是確定有無食物過敏的方法，只好靠自己做好完整的飲食記錄，一樣一樣的排除可能導致過敏的食物，抽血檢測過敏原，也是一個方法，但是通常不見得驗的出來。食物過敏只是個人特異體質的表現，因此，並不是所有的人吃了這樣的食物都會導致關節炎。常見的過敏食物為咖啡、蛋、牛奶、玉米、海鮮、酒精、肉和蔬菜油。
關節炎患者的一般飲食原則
整體來說，健康的飲食習慣不僅阿對關節炎有幫助，對於整體的身體健康也相當有助益。所以過度的強調食物的禁忌，倒不如建立一個正確健康的飲食習慣來得重要。所謂健康的飲食習慣，主要的原則就是：
‧ 多吃蔬菜、水果、魚類及穀物，
‧ 適當的補充瘦肉、蛋、豆類食物以及乳製品，
‧ 增加鈣質的攝取，特別是牛奶、優酪乳、豆腐等食物。
‧ 少油少鹽，儘量清淡。
結論
總而言之，關節炎的治療原則，仍然是藥物、復健、以及必要時手術治療。最重要的飲食治療原則是：健康的飲食習慣以及均衡的營養。食物當中對關節炎療效比較確定的是：鈣質，深海魚類，Omega-3脂肪酸或魚油，亞麻仁油，葡萄糖胺，抗氧化劑以及維他命等。飲食對於關節炎即使有效，也是居於輔助的地位，千萬不可本末倒置。
本文作者【魏正宗 醫師】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供
106-腸道健康操一定應要做喔
106-腸道健康操一定應要做喔
近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實：
1.國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。
2.在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈2003年統計〉
3.癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。
4.老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。
5.先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；美加則自2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
腸道照顧好 百病不來找！
腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。
腸道健康的飲食要訣!!
一、多喝水
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
二、多攝取乳酸菌
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1.天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
2.餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
3.慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產品。
4.注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
三、多攝取纖維質
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
一、 伸展運動
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2. 一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
二、 提臀搖擺
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
三、 仰臥屈膝扭腰
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
四、 臥式提腿
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
五、坐式踩腳踏車
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
六、彎曲、扭動上半身
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
七、立式腰身大迴轉
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
八、 鍛鍊腹肌
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
九、 跪式扭腰擺臀
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
十、屈膝扭腰
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。
近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實：
1.國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。
2.在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈2003年統計〉
3.癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。
4.老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。
5.先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；美加則自2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
腸道照顧好 百病不來找！
腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。
腸道健康的飲食要訣!!
一、多喝水
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
二、多攝取乳酸菌
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1.天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
2.餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
3.慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產品。
4.注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
三、多攝取纖維質
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
一、 伸展運動
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2. 一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
二、 提臀搖擺
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
三、 仰臥屈膝扭腰
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
四、 臥式提腿
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
五、坐式踩腳踏車
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
六、彎曲、扭動上半身
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
七、立式腰身大迴轉
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
八、 鍛鍊腹肌
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
九、 跪式扭腰擺臀
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
十、屈膝扭腰
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。
爹地媽咪也抓狂，從過動兒的治療與教養談起
爹地媽咪也抓狂，從過動兒的治療與教養談起
文 / 馬偕紀念醫院 精神科羅秋怡臨床心理師
怎樣才是過動兒？家有過動兒怎麼辦？父母親如何與過動兒過招？父母親如何在教養過動兒時全身而退，而非十分狼狽？學習有效的教戰展守則是父母親的必修課。
家長及老師不難發現，“過動兒”在學校，家中，及外面，經常會有出人意料的行徑，令大人不知如何反應。例如，上課中突然起來走動，字寫的開開的或部首顛倒不像一個字，背書背很久，功課不能自己如期寫完，總要大人再旁盯看，東西丟三落四、書包忘記背回家、粗心大意、經常意外受傷、愛插嘴、神遊、漫不經心。嚴重者，活動量特別大、好動、不能靜靜坐著、動作大、粗魯、破壞力強、拆解玩具傢具，除了睡覺，身體某部份永遠在運動。因此造成別人不等程度的干擾。
患有注意力不足過動症候群的兒童大約佔兒童人口３％至９％，大約出現在兒童精神科個案的二分之一至三分之一。年齡從３歲至青少年不等。注意力不足過動症候群是一個發展性的疾患，早期治療可以預防日後棘手的問題。根據美國精神疾患診斷標準(DSM-IV)，注意力不足過動症候群的症狀包括︰注意力不集中﹐及衝動過動，這兩種症狀可單獨或合併。而我們俗稱的"過動兒"，是具備衝動過動的症狀，是注意力不足過動症候群的一個亞型，另外兩個亞型包括：注意力欠缺型及注意力欠缺合併衝動過動型。與同齡小朋友相較之下，過高的活動量，自我控制力薄弱，衝動過動的表現讓家長通常在學齡前，及早發現了過動兒異於常人之處。但若是因注意力不足引起的困難則要等到上學後，有功課的要求時才會被發現。而過動衝動的症狀隨年齡增加可趨於緩解，然而注意力不足的症狀則可能持續到成人期以後。
有關的研究指出注意力不足過動症候群屬於輕微的腦傷，根據患者腦部的掃描顯示，專司注意力集中的區域代謝活性偏低。過動兒無法有效的在一堆刺激中找到有關連的刺激，或者說他們在一般時間內不知該注意什麼；就算找到對的刺激，也難以持續；就算持續，也很容易受干擾而半途而廢。所以過動兒在處理訊息過程比一般孩子費時費力，計畫組織力不佳，成果也較差。由於注意力及衝動控制中樞異常，使得過動兒在適應一般家庭學校生活格外困難。
對過動兒來說，面對僵化的要求造成師生親子的對立，親子關係緊張，父母親因管教孩子導致夫妻失和。過動兒極容易衍生出其他合併症：70%有學習障礙，低學業成就；15%至75%有情緒疾患；30%有焦慮症；30%至50%有攻擊行為，品行疾患、態度對立、法律問題；70%低自尊、低挫折忍受度、人際困難； 50%過動兒在青春期有注意力欠缺疾患、反社會人格、濫用藥物等問題。這些症狀若產生，可能會一直持續到成人之後。也因此家長與老師無法在什麼事都不做的前提下，用“長大就好了”來自我安慰。
傳統的教育方式對過動兒可能幫助不大，在這裡僅提供一些意見給老師及家長參考。教導過動兒的方法是抓住大原則，將目標分成輕重緩急實施。大人不需要特別強調形式上的要求而每事管，例如，一定要端座在椅子上寫功課。這種情形下，認得字比端坐重要，所以應把重點擺在認字上。又如在學校，不發出聲音比無聲的東摸西摸不干擾別人，因此行為的要求是前者而非後者。很多家長老師以為孩子乖乖坐好就是專心，事實上對過動兒來說，是貌合神離的評量標準。因為過動兒不動時可能仍不專心，神遊去了，而身體在動的過動兒，可能卻是專心的在思考題目，但是他不能控制身體不要動。
●教養過動兒，家長的法寶包括：
(1) 清楚的行為設定，一致的獎勵處罰（非體罰）原則。
過動兒需要的是以耐性愛心為基礎的清楚規範原則的教育，尤其父母親的教養態度應該一致，不要一個唱白臉，一個唱黑臉，考驗過動兒辨識臉色的能力，徒增孩子的混淆，無法貫徹建立遵守行為的習慣。
(2) 修正不當的高標準，建立多重價值觀，針對問題解決的處理模式。
關於評量標準，家長若只接受單一的價值觀，依靠唯一的考試分數做為學習評量的方法，將使與過動兒共同生活的日子充滿坎坷荊棘，因為過動兒70%有學習困難。
(3) 父母親的情緒管理。
父母親面對過動兒，經常火冒三丈，原有的耐性根本不夠用，父母親需要情緒管理，預防陷入與過動兒的惡性循環互動中，良好的親子關係是治療過動兒的基礎。家長應學習一個更有效的行為管理方法才是當務之急。
●根據筆者的“過動兒家長效能團體”臨床經驗發現，一般家長的錯誤觀念包括：
(1) 教孩子以“棍子”為師，如果家長只知一味打罵責怪過動兒，非但原先的困難沒獲得改善，可能因錯誤的教導方法更加深了其他併發症的可能性。更何況打得了一時，打不了一輩子，愈打問題愈大。
(2) 拼命做感覺統合，或推給機構每禮拜一小時的處理，因為不是每個過動兒做感覺統合都有效。家長應先帶去醫院評估過後再決定治療方向，以免落得最後花了大量金錢及時間，卻無作用的下場。
(3) 不敢吃醫師開出的藥，害怕上癮或被標籤是“病人”。藥物的作用是為減低注意力不足所產生的學習困難或行為問題，藥量不會累積在人體內，藥物的副作用渺乎其微，遠比不肯服藥，造成的學習、情緒困擾及親子失和還來的小。
(4) 批評毫不留情，當眾羞辱孩子，造成孩子的報復心，不良的自我形象。孩子若做錯事需要的是教導而不是罵罵就算了。
(5) 立足點的不平等與其他生理正常的一般孩子做比較，挫敗孩子的向上動機，家長不應受挫或羨慕別人後卻轉嫁到孩子身上，要孩子完成自己的夢想。
有關注意力不足過動症候群的兒童的治療方法是整合藥物、認知心理、學校教育、及家長效能訓練的多重模式﹐家長不要只依賴單項“特效”治療（如只吃藥不做行為管理，或只推給學校，在家都不教）。找到過動兒其他優點，培養興趣，例如空間推理能力，運動，繪畫，音樂，歌唱等，建立成功經驗的基礎點遠比重複被罵來的有治療效果。畢竟在過動兒成長的漫漫長路，孩子受盡他人異樣眼光嘲笑與責難，已經夠辛苦的了，家人的了解更是重要。了解我們過動的孩子不是壞，不是不聽話，只是有時想法及行為與能力不能連貫。唯有合理的教養態度方法及妥善的藥物配合才是改善的根本之道，希望家長有耐心的陪過動兒成長。
文 / 馬偕紀念醫院 精神科羅秋怡臨床心理師
怎樣才是過動兒？家有過動兒怎麼辦？父母親如何與過動兒過招？父母親如何在教養過動兒時全身而退，而非十分狼狽？學習有效的教戰展守則是父母親的必修課。
家長及老師不難發現，“過動兒”在學校，家中，及外面，經常會有出人意料的行徑，令大人不知如何反應。例如，上課中突然起來走動，字寫的開開的或部首顛倒不像一個字，背書背很久，功課不能自己如期寫完，總要大人再旁盯看，東西丟三落四、書包忘記背回家、粗心大意、經常意外受傷、愛插嘴、神遊、漫不經心。嚴重者，活動量特別大、好動、不能靜靜坐著、動作大、粗魯、破壞力強、拆解玩具傢具，除了睡覺，身體某部份永遠在運動。因此造成別人不等程度的干擾。
患有注意力不足過動症候群的兒童大約佔兒童人口３％至９％，大約出現在兒童精神科個案的二分之一至三分之一。年齡從３歲至青少年不等。注意力不足過動症候群是一個發展性的疾患，早期治療可以預防日後棘手的問題。根據美國精神疾患診斷標準(DSM-IV)，注意力不足過動症候群的症狀包括︰注意力不集中﹐及衝動過動，這兩種症狀可單獨或合併。而我們俗稱的"過動兒"，是具備衝動過動的症狀，是注意力不足過動症候群的一個亞型，另外兩個亞型包括：注意力欠缺型及注意力欠缺合併衝動過動型。與同齡小朋友相較之下，過高的活動量，自我控制力薄弱，衝動過動的表現讓家長通常在學齡前，及早發現了過動兒異於常人之處。但若是因注意力不足引起的困難則要等到上學後，有功課的要求時才會被發現。而過動衝動的症狀隨年齡增加可趨於緩解，然而注意力不足的症狀則可能持續到成人期以後。
有關的研究指出注意力不足過動症候群屬於輕微的腦傷，根據患者腦部的掃描顯示，專司注意力集中的區域代謝活性偏低。過動兒無法有效的在一堆刺激中找到有關連的刺激，或者說他們在一般時間內不知該注意什麼；就算找到對的刺激，也難以持續；就算持續，也很容易受干擾而半途而廢。所以過動兒在處理訊息過程比一般孩子費時費力，計畫組織力不佳，成果也較差。由於注意力及衝動控制中樞異常，使得過動兒在適應一般家庭學校生活格外困難。
對過動兒來說，面對僵化的要求造成師生親子的對立，親子關係緊張，父母親因管教孩子導致夫妻失和。過動兒極容易衍生出其他合併症：70%有學習障礙，低學業成就；15%至75%有情緒疾患；30%有焦慮症；30%至50%有攻擊行為，品行疾患、態度對立、法律問題；70%低自尊、低挫折忍受度、人際困難； 50%過動兒在青春期有注意力欠缺疾患、反社會人格、濫用藥物等問題。這些症狀若產生，可能會一直持續到成人之後。也因此家長與老師無法在什麼事都不做的前提下，用“長大就好了”來自我安慰。
傳統的教育方式對過動兒可能幫助不大，在這裡僅提供一些意見給老師及家長參考。教導過動兒的方法是抓住大原則，將目標分成輕重緩急實施。大人不需要特別強調形式上的要求而每事管，例如，一定要端座在椅子上寫功課。這種情形下，認得字比端坐重要，所以應把重點擺在認字上。又如在學校，不發出聲音比無聲的東摸西摸不干擾別人，因此行為的要求是前者而非後者。很多家長老師以為孩子乖乖坐好就是專心，事實上對過動兒來說，是貌合神離的評量標準。因為過動兒不動時可能仍不專心，神遊去了，而身體在動的過動兒，可能卻是專心的在思考題目，但是他不能控制身體不要動。
●教養過動兒，家長的法寶包括：
(1) 清楚的行為設定，一致的獎勵處罰（非體罰）原則。
過動兒需要的是以耐性愛心為基礎的清楚規範原則的教育，尤其父母親的教養態度應該一致，不要一個唱白臉，一個唱黑臉，考驗過動兒辨識臉色的能力，徒增孩子的混淆，無法貫徹建立遵守行為的習慣。
(2) 修正不當的高標準，建立多重價值觀，針對問題解決的處理模式。
關於評量標準，家長若只接受單一的價值觀，依靠唯一的考試分數做為學習評量的方法，將使與過動兒共同生活的日子充滿坎坷荊棘，因為過動兒70%有學習困難。
(3) 父母親的情緒管理。
父母親面對過動兒，經常火冒三丈，原有的耐性根本不夠用，父母親需要情緒管理，預防陷入與過動兒的惡性循環互動中，良好的親子關係是治療過動兒的基礎。家長應學習一個更有效的行為管理方法才是當務之急。
●根據筆者的“過動兒家長效能團體”臨床經驗發現，一般家長的錯誤觀念包括：
(1) 教孩子以“棍子”為師，如果家長只知一味打罵責怪過動兒，非但原先的困難沒獲得改善，可能因錯誤的教導方法更加深了其他併發症的可能性。更何況打得了一時，打不了一輩子，愈打問題愈大。
(2) 拼命做感覺統合，或推給機構每禮拜一小時的處理，因為不是每個過動兒做感覺統合都有效。家長應先帶去醫院評估過後再決定治療方向，以免落得最後花了大量金錢及時間，卻無作用的下場。
(3) 不敢吃醫師開出的藥，害怕上癮或被標籤是“病人”。藥物的作用是為減低注意力不足所產生的學習困難或行為問題，藥量不會累積在人體內，藥物的副作用渺乎其微，遠比不肯服藥，造成的學習、情緒困擾及親子失和還來的小。
(4) 批評毫不留情，當眾羞辱孩子，造成孩子的報復心，不良的自我形象。孩子若做錯事需要的是教導而不是罵罵就算了。
(5) 立足點的不平等與其他生理正常的一般孩子做比較，挫敗孩子的向上動機，家長不應受挫或羨慕別人後卻轉嫁到孩子身上，要孩子完成自己的夢想。
有關注意力不足過動症候群的兒童的治療方法是整合藥物、認知心理、學校教育、及家長效能訓練的多重模式﹐家長不要只依賴單項“特效”治療（如只吃藥不做行為管理，或只推給學校，在家都不教）。找到過動兒其他優點，培養興趣，例如空間推理能力，運動，繪畫，音樂，歌唱等，建立成功經驗的基礎點遠比重複被罵來的有治療效果。畢竟在過動兒成長的漫漫長路，孩子受盡他人異樣眼光嘲笑與責難，已經夠辛苦的了，家人的了解更是重要。了解我們過動的孩子不是壞，不是不聽話，只是有時想法及行為與能力不能連貫。唯有合理的教養態度方法及妥善的藥物配合才是改善的根本之道，希望家長有耐心的陪過動兒成長。
改善E.Q的方法
改善E.Q的方法
控制情緒才是人生所追求的修養,是吧! 以下是13 個改善EQ的小秘方，小則保持心情愉悅,大則可以改運,甚至可以影響國運喔!
別急！慢慢來
當您面對失敗或頹勢時，千萬別慌了手腳而大發雷霆，試著將注意力放在「就算功敗垂成，至少妳學到了」諸如此類的積極想法上，它會很神奇地舒緩緊繃情緒，做出正確的判斷和反應。
承認自己錯了，別人對了
認真傾聽別人的觀點和意見，並且勇敢地面對錯誤，絕對是EQ指數向上跳躍一大步的指標。
被輕易收買
隨時都在面對誘惑的人生，得學會明察秋毫因為小惠的背後可能要付出極大代價，比較安全的應變是，說些「謝謝你的提議，我會仔細思考。」「這個條件很誘人，值得考慮。」等等好聽話，然後改變話題，讓對方知道您真的需要時間好好思考，此舉將使您重掌控制權，不致於做下以後會讓您後悔莫及的決定。
慎選朋友
雖然人生中有許多事由不得您，也許您很難量身訂作一個默契十足的好老闆，但是對於該和什麼樣的朋友往來，您有絕對的主導權，睜大眼睛，選擇真正對您知無不言、可以患難與共的朋友吧！在您情緒失控時，他們會先幫您踩剎車。 學習更明快而果斷 試著用最精煉簡潔的詞句表達您的意見想法，千萬別拉拉雜雜閒扯淡那不僅可能把對方搞瘋，也會惹得自己心煩意亂。
就事論事
女人常犯的毛病是常常人事不分，一面對批評就直覺以為別人和您過不去，不是想當然爾反應過度，就是暗自啜泣療傷，甚至因此而喪失自信，在這一點上，男人比較能理性就事論事的態度，值得學習。
溝通，再溝通
別做個遇事就逃的縮頭烏龜，坦誠面對困境，不厭其煩地溝通，雨過天晴時，您一定會有所學習和成長。
被拒時切忌惱羞成怒
當您的提議被否決時，先耐住性子聽聽對方的解釋，千萬別動不動就板起臉回敬一句：「那沒什麼好說的了。」要知道當您表現得像隻劍拔弩張的刺蝟時，別人也會毫不留情地以牙還牙。
少自作聰明妄下結論
譬如當一個您甚有好感的異性婉拒您的邀約時，別一口咬定一定是因為您太胖或臉上的雀斑讓他卻步，天知道除了他真的有事外，還有上百個非常合理而正當的理由，試著別太小題大作。
學著判斷輕重緩急
生活中要處理的事實在多如牛毛，有些無關緊要的小事，不妨看開些；將心力放在急迫而深具影響力的任務上，要知道通常瑣事最是折煞人，如果不學著捨輕就重，保證心情恐怕永遠像是滾滾沸沸的活火山，等著隨時爆發。
萬全準備
比如執行一項大計畫前，一定要有充分的準備，而在距離開始倒數計時的關鍵時分，將全副心神放在活動重點上，如果覺得緊張，試著想像活動就十分圓滿地結束，它會讓您稍微鎮定，且較能專注在流程細節上，成功完成任務的機率亦相對提高。
直言您的需求
如果您期待人們都具備有讀心術，可以準確無誤地得知您的需求，那麼恐怕您得一直生活在失望之中了。
別心浮氣躁
如果您內心有所抱怨，找個朋友吐吐苦水，然後忘了它，記得高EQ的人是不會怨懟埋藏在心裡。
控制情緒才是人生所追求的修養,是吧! 以下是13 個改善EQ的小秘方，小則保持心情愉悅,大則可以改運,甚至可以影響國運喔!
別急！慢慢來
當您面對失敗或頹勢時，千萬別慌了手腳而大發雷霆，試著將注意力放在「就算功敗垂成，至少妳學到了」諸如此類的積極想法上，它會很神奇地舒緩緊繃情緒，做出正確的判斷和反應。
承認自己錯了，別人對了
認真傾聽別人的觀點和意見，並且勇敢地面對錯誤，絕對是EQ指數向上跳躍一大步的指標。
被輕易收買
隨時都在面對誘惑的人生，得學會明察秋毫因為小惠的背後可能要付出極大代價，比較安全的應變是，說些「謝謝你的提議，我會仔細思考。」「這個條件很誘人，值得考慮。」等等好聽話，然後改變話題，讓對方知道您真的需要時間好好思考，此舉將使您重掌控制權，不致於做下以後會讓您後悔莫及的決定。
慎選朋友
雖然人生中有許多事由不得您，也許您很難量身訂作一個默契十足的好老闆，但是對於該和什麼樣的朋友往來，您有絕對的主導權，睜大眼睛，選擇真正對您知無不言、可以患難與共的朋友吧！在您情緒失控時，他們會先幫您踩剎車。 學習更明快而果斷 試著用最精煉簡潔的詞句表達您的意見想法，千萬別拉拉雜雜閒扯淡那不僅可能把對方搞瘋，也會惹得自己心煩意亂。
就事論事
女人常犯的毛病是常常人事不分，一面對批評就直覺以為別人和您過不去，不是想當然爾反應過度，就是暗自啜泣療傷，甚至因此而喪失自信，在這一點上，男人比較能理性就事論事的態度，值得學習。
溝通，再溝通
別做個遇事就逃的縮頭烏龜，坦誠面對困境，不厭其煩地溝通，雨過天晴時，您一定會有所學習和成長。
被拒時切忌惱羞成怒
當您的提議被否決時，先耐住性子聽聽對方的解釋，千萬別動不動就板起臉回敬一句：「那沒什麼好說的了。」要知道當您表現得像隻劍拔弩張的刺蝟時，別人也會毫不留情地以牙還牙。
少自作聰明妄下結論
譬如當一個您甚有好感的異性婉拒您的邀約時，別一口咬定一定是因為您太胖或臉上的雀斑讓他卻步，天知道除了他真的有事外，還有上百個非常合理而正當的理由，試著別太小題大作。
學著判斷輕重緩急
生活中要處理的事實在多如牛毛，有些無關緊要的小事，不妨看開些；將心力放在急迫而深具影響力的任務上，要知道通常瑣事最是折煞人，如果不學著捨輕就重，保證心情恐怕永遠像是滾滾沸沸的活火山，等著隨時爆發。
萬全準備
比如執行一項大計畫前，一定要有充分的準備，而在距離開始倒數計時的關鍵時分，將全副心神放在活動重點上，如果覺得緊張，試著想像活動就十分圓滿地結束，它會讓您稍微鎮定，且較能專注在流程細節上，成功完成任務的機率亦相對提高。
直言您的需求
如果您期待人們都具備有讀心術，可以準確無誤地得知您的需求，那麼恐怕您得一直生活在失望之中了。
別心浮氣躁
如果您內心有所抱怨，找個朋友吐吐苦水，然後忘了它，記得高EQ的人是不會怨懟埋藏在心裡。
健康的平民食物
健康的平民食物 2006-11-21 16:07:23
鳳梨、地瓜、蕃茄、薏仁、綠豆、黃豆、蘿蔔、糙米
椎間盤突出保健篇（常春雜誌270期） 2006-11-21 15:50:35
1.避免彎腰抬重物 2.後仰彎腰的動作只能在運動時做 3.坐著時，椅子要有靠背
4.每天進行半小時的有氧運動，游泳、快走、固定式腳踏車
5.隨時挺胸縮小腹，可以訓練背腹肌肉，人類的「天然護腰」
6.睡覺可側躺，兩腿間可夾一個枕頭，腰部下方也可以放一小枕頭，減輕脊椎壓力。
最健康的餅乾（康健雜誌） 2006-11-21 15:05:55
☆最健康的餅乾：
1.南美NAMISCO高級蘇打餅（低鹽） 2.司朗高纖原味餅 及 五穀豐收餅
3.福義軒胚芽餅 4.義美加鈣蘇打餅 及 福義軒蕎麥蘇打餅 5.義美多穀物蘇打餅乾
6.歐斯麥加鈣蘇打餅--香蔥蔬菜 7.椈水軒日式蘇打餅 和 LOTTE天然蘇打餅乾
8.嘉軒每日生機雜糧五豆餅 9.JACOB’S高鈣蘇打餅
★熱量由低到高排列：（*是有入圍的）
1. 思朗高纖原味餅* 2.福義軒胚芽餅* 3.JACOB’S高鈣蘇打餅*
4.南美NAMISCO高級蘇打餅（低鹽）* 5.福義軒蕎麥蘇打餅* 6.五穀豐收餅*
7.義美加鈣蘇打餅* 8.LOTTE天然蘇打餅乾* 9.歐斯麥加鈣蘇打餅--香蔥蔬菜*
10.每日元氣黃金燕麥餅乾 11.優龍ACE加鈣營養餅乾 12.義美蘇打餅--全麥
13.義美多穀物蘇打餅乾* 14.嘉軒每日生機雜糧五豆餅*
15.中祥自然之顏--全麥蘇打 16.椈水軒高纖蘇打餅 17.中祥麥穗蘇打
18.海太加鈣營養餅 19.椈水軒日式蘇打餅* 20.茱莉蘇打餅--麥香
21.嘉軒紫菜蘇打餅
☆誰的鈉最少（每人每日鈉攝取量不可超過2400毫克）
1.嘉軒每日生機雜糧五豆餅* 39.60（每100克） 2.五穀豐收餅* 41.80
3.思朗高纖原味餅*156.84 4.椈水軒日式蘇打餅* 233.33 5.嘉軒紫菜蘇打餅 298.00
★誰的脂肪少
1.福義軒胚芽餅* 2.南美NAMISCO高級蘇打餅（低鹽）* 3.福義軒蕎麥蘇打餅*
4.義美加鈣蘇打餅*
血液正常值標準＋5大降血脂明星食物 2006-11-21 14:54:03
☆血液正常值標準：
1.總膽固醇 宜低於200mg/dl 2.三酸甘油脂 宜低於200mg/dl
3.低密度脂蛋白 宜低於130mg/dl 4.高密度脂蛋白 宜高於40mg/dl
1.燕麥：每天最好吃一杯半的燕麥（其他富含水溶性纖維食物還有：大麥、四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、洋菜、海帶、黑白木耳、紫菜等）
2.堅果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子，但缺點是熱量太高，每週吃兩次（大約握在手心鬆鬆一把的量）
3.黃豆：4.深海魚：鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等
5.柳橙汁 其他還有葡萄柚、蘋果、山楂
2006年11月的《嬰兒與母親》 2006-11-21 13:38:39
1.飲食重點：
（1）睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠。
（2）含糖飲料及甜點，應盡量少量攝取。
（3）纖維含量多的食物（糙米、全麥食品）可增加飽足感，促進腸胃蠕動，降低熱量吸收。
2.增強體內環保排毒食物：
鮮蔬果汁（現榨無糖）、海藻類（海帶、紫菜其中的膠質能使體內的放射性物質隨大便排出體外，減少累積毒素）、韭菜（含有豐富纖維素和粗纖維）豆芽（有多種維生素，可清除體內致畸物質）魚蝦山藥（可補腎、調理精氣）葉酸（可預防胎兒神經管缺損的發生）：雞蛋、葉菜類、柑橘、豆類、小麥胚芽
3.生理期要禁止的行為和食物：
少用冰品、水梨、枇杷、香蕉、柿子、橘子、各種瓜類、柚子、蘿蔔、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等較生冷的食物，游泳、洗冷水澡、盆浴劇烈運動也要避免。
4.家醫科、婦產科、優生保健科都有提供孕前健康檢查：個人健康諮詢、基本健康檢查、遺傳性疾病檢查、傳染性疾病檢查、精神疾病的評估、精液分析檢查。
5.每天一顆綜合維他命可以降低小孩罹患氣喘的機率。
6.孕婦要戴口罩。
7.食衣住行愛懷孕妻30守則：
（1）幫太太準備飲食：六大類食物均衡攝取，尤其對蛋白質與鈣質需求量增加，奶類補充相對重要，建議每天喝2-3杯，一杯相當於240cc。
（2）胃口差：通常在懷孕出奇與後期，可準備乾一點的食物（餅乾、麵包），用少量多餐的方式。
（3）飲食禁忌：不喝含有咖啡因的飲料、濃茶、不要隨便吃中藥。
（4）飲料：白開水最好，食用枸杞、紅棗、桂圓也可，鮮奶優酪乳。
（5）吃魚要注意：深海魚類（鮭魚鮪魚）提供DHA有助於胎兒腦部及視網膜的發育，一個禮拜可以食用12盎司（340公克或9兩）的魚，另外也可以服用DHA膠囊，但要注意劑量。
但建議不要食用鯊魚、旗魚、青花魚、馬頭魚，因為可能含汞會損害胎兒幼童的腦部。
（6）外食注意：口味不要太重，「三低一高」：「低鹽、低油、低糖、高纖維」，要求老闆少放點鹽、味精、油，可以準備開水過水再吃，少吃油炸食物，不要吃勾芡食物，因為有太多油和太白粉，熱量太高，飲料要選低脂、無糖的豆漿或飲料，多攝取蔬菜水果，可吃五穀飯、糙米販。
（7）預防不適症狀：常見有
抽筋（可能鈣質不足，每天應攝取1000毫克的鈣質，2-3杯牛奶）、多吃豆類、小魚干、深色蔬菜、高鈣食品）下肢水腫（食用利水利尿食物，如無糖紅豆湯，減少鹽分攝取，躺下或坐下抬高下肢）便秘（一天要吃半斤蔬菜，最好三分之二以上是深綠色蔬菜，一天要吃2份水果，不要只喝果汁）
（8）孕婦裝：吸汗、透氣、輕柔，建議穿吊帶裙，群擺不要太長。
（9）貼身衣物：以高腰彈性好的，內衣不適合穿有硬鋼圈的，懷孕中期可以買哺乳胸罩，另可添購托腹帶，不會腰酸背痛。
（10）居家環境：乾爽、不要買太軟的椅子或沙發，不要坐會滑動的椅子，建議坐有扶手、不要太深的椅子，可用抱枕和靠背枕來之撐腰部。
（11）床鋪睡姿：不要太軟，可買蝴蝶枕在側躺時可支撐肚子，減少肚皮張力造成不適，睡姿以左側躺較好，因為平躺或右側躺會壓到下腔靜脈，使血液不易回流，容易發生頭暈、心跳加速、血壓降低等不舒服情況。
（12）出遊注意：初期會不想動、愛睡覺，也因孕吐會比較怕冷，而後期因新陳代謝增加比較怕熱，行動不便想睡覺，所以適合旅行是懷孕中期，出遊不要吃生冷食物，搭飛機要詢問航空公司對孕婦的搭乘限制，並請醫生開立中英文產檢簡歷。
（13）胎教：懷孕4、5個月開始會有胎動，撫摸肚子就像擁抱孩子。
（14）運動：散步、游泳、伸展運動。
（15）立即就醫：若出現宮縮，每10分鐘痛一次，持續6次以上，發燒、出血量多量少都一樣，可能是前置胎盤、胎盤早期剝離、流產或早產，嚴重頭痛、腹痛、嘔吐、血壓高、視力模糊、不明原因瘀血、黃疸（眼睛皮膚）都有可能是子癲癇症狀。
（16）生產前準備：夫妻身份證、見保卡、產褥型衛生棉墊、內衣褲、換洗衣物、毛巾、牙膏、牙刷、香皂、皂盒、脫鞋、寶寶穿的衣服包巾毛毯。
快樂力量大》 2006-10-20 17:06:05
FROM：《快樂工作人》雜誌第73期 2006.10.1
☆快樂工作人6大評審指標：
Cheers＝Career（生涯認知）＋Happy working（工作態度）＋Enable（學習能力）＋Enrich（生活與視野）＋Relationship（人際與團隊）＋Success（績效表現）
★哪些國家最快樂：（挺有趣的）
澳洲-->美國-->埃及-->印度-->英國-->加拿大-->墨西哥-->瑞典-->巴西-->沙烏地阿拉伯
☆哪些國家最不快樂：
匈牙利-->俄羅斯-->土耳其-->南非-->波蘭-->菲律賓-->日本-->台灣-->法國-->香港
★最佳企業雇主的指標：
1.公平：（1）領導效能（2）整體獎酬（3）績效評估
2.成就：（1）工作內容（2）訓練與發展（3）管理與督導（4）公司形象與品質
3.關係：（1）工作環境（2）團隊合作（3）溝通
懷孕應該要打的疫苗 2006-10-20 16:34:37
1.德國麻疹疫苗：施打疫苗後1個月內不要懷孕
2.水痘疫苗：與德國麻疹疫苗一樣
（但德國麻疹與水痘抗體皆缺乏時，要接受兩種疫苗時，記得間隔1個月以上，且於第二種疫苗接種後超過1個月後再懷孕。）
3.流行性感冒疫苗：保護效果1年，建議懷孕3個月內不要施打。
4.B型肝炎疫苗
5.破傷風疫苗：若孕婦不幸嚴重外傷或燒傷，一般會建議即刻施打破傷風疫苗。
產前、產後的把關 2006-10-20 16:42:32
☆產前篩檢過程：
1.懷孕初期三個月：海洋性貧血篩檢、梅毒及愛滋病毒檢測。
2.四個月左右：做唐氏症母體血液篩檢，目前已提早到3個多月配合超音波測量胎兒頸部透明帶的厚度來檢測。
3.5個月：超音波篩檢、胎兒心臟超音波檢查。 4.六個月：妊娠糖尿病篩檢。
5.八個月：B型肝炎抗體、德國麻疹抗體、煤讀檢測。
6.九個月：子宮頸口乙型鏈球菌細菌培養篩檢。
★產前遺傳診斷方法：
1.羊膜穿刺術：懷孕滿4個月後施行，對象包括：
（1）高齡產婦（2）曾生過畸形或染色體異常的孩子（3）夫妻一方是染色體異常，或近親有唐氏症或染色體異常（4）孕婦唐氏症血液篩檢屬高危險群（5）超音波檢查發現有胎兒異常。
2.絨毛膜絨毛取樣術：於懷孕9-11週施行，對象包括：（1）超高齡孕婦（2）已知有遺傳基因缺陷的帶原父母或染色體異常的帶原者。
3.胎兒臍帶血採樣術：於懷孕4個半月後施行，對象包括：（1）胎兒染色體確認（2）胎兒生長遲滯、構造異常、羊水過多或過少（3）胎兒有遺傳性血液疾病，例如：海洋性貧血、血友病等（4）胎兒有先天性感染疾病
0-1歲寶寶9大成長禮俗 2006-10-03 18:21:30
1.報喜(寶寶一出生的時候)
出生後 一定要向祖先和長輩們報喜 生男孩為[弄璋] 生女孩為[弄瓦]
現今多由孩子的爸爸赴親友家 以及到岳父母家報喜
2.三朝(出生後第三天)
準備東西:桂花心 龍眼 橘子葉 3顆小石頭 12枚銅錢
代表意義:(1)橘子葉、龍眼:子孫滿堂、代代繁榮
(2)石頭:表示寶寶頭殼堅固 身體強壯 幫孩子[做膽] 膽子才會大
(3)銅錢:錢上鑄有吉祥圖紋字句 具有壓勝作用
解釋:三代表多的意思 是一個福數 代表一個關口 表示這孩子可以順利存活下來 出生後第三天 會幫寶寶洗澡 換上新衣 寶寶用的澡盆要放入上述東西和水一同煮沸 洗澡時用小石頭在飽飽的胸脯輕拍三下 讓嬰兒長大有膽識
a.幫寶寶書頭打扮的時候 要說[三梳子 兩攏子 長大戴個紅頂子 左描眉 右打鬢 找個媳婦(女婿)準四親 刷刷牙 漱漱口 跟人說話免丟醜]再用雞蛋在寶寶臉上滾 說[雞蛋滾滾臉 臉似雞蛋皮兒 柳紅似白的 真正是愛人兒]
b.洗完澡後 幫寶寶穿好衣服 再拿顆大蔥在寶寶身上輕打 邊說[一打蔥(聰)明 二打伶俐有的還拿秤鉈筆劃幾下 意思是[長大啦!頭緊 腳緊 手緊]祝福寶寶長大後謹慎 穩重的意思
c.洗完穿新衣後 準備雞酒 油飯祭拜祖先及守護神 不過要記得將雞腳反折塞入雞腹內 可是行三朝之禮時 雞腳要放在外面 代表孩子會有一雙健壯的腳 另也也有人說腳長有吃福 表示孩子以後會有豐衣足食的福分
d.傳統習俗中 寶寶出生不可用水清洗 需用麻油擦拭身體 之後再用父親的衣服遮蔽身體 到了出生後第三天才可用水洗澡 目的是要保護寶寶免其受到風寒 洗澡後換新衣 說祝福話 有祈禱祝福的功效
3.報酒(出生後第三天)準備東西:雞酒 油飯 代表意義:通知娘家 小外孫已經誕生囉
怎麼做:又稱報喜 當祭祀祖先完後 就要送雞酒 油飯到娘家
通知娘家小外孫已經出生了 而娘家也會回以各種補品 讓媽咪調養身體
同時也會送雞酒 油飯給媒人 也會將雞酒 油飯分送給鄰居
4.拜床母
時機:嬰兒從蛋生道15歲 都有一個守護神就是床母 因此七夕這一天要拜床母
嬰兒出生後第三天 年節 24節氣 每月出一十五的晚上也要祭拜
準備東西:雞酒 油飯 芹菜 代表意義:希望得到床母保護 可ˇ順利長大
怎麼做:在床上舉行 將東西放在床中間燒香拜拜 當紙錢燒完後 就要將祭品盡快收起來 如此才可受到床母的青睞 要給床母吃快一點 她就能勤快的照顧小孩 有人說寶寶睡覺會一會哭一會笑 就是床母在作弄
5.剃胎髮(出生後第12天 或第24天 或滿月時)
準備東西:圓潤平滑小石頭 銅板 紅雞蛋 紅鴨蛋 蔥
代表意義:去除穢氣 希望寶寶頭髮長得濃密 聰明漂亮財運
怎麼做:剃髮後 要在寶寶洗澡的水盆內放入熱水 石頭 銅板和蔥(最好再加上煮過雞蛋和鴨蛋的水)來幫寶寶洗頭和洗澡 洗澡時 先用石頭在寶寶的胸前輕點三下 即為[做膽] 最好可挑越圓潤的石頭 代表性情就會越圓滑喔 紅鴨蛋滾過寶寶身體 宏碁但滾過寶寶臉上 一邊唸吉祥話[鴨卵身 雞卵面 卡好的姻緣來相提]有[紅頂]的意義 希望功成名就
6.彌月(出生滿一個月)
準備東西:紅龜粿 紅桃 禮燭 油飯(或蛋糕) 米糕 紅蛋
怎麼做:滿月要請親友吃湯餅 外婆要送[頭尾禮]亦即寶寶從頭到尾穿戴的衣物 包括帽子 鞋襪 衣服 尿布 包巾 棉被 嬰兒車 背巾 銀牌 金鎖 手鐲 腳鐲等 但若下一胎想生男生 不能送背巾唷 另外在寶寶的衣服或帽子上都必須繡上金萬字 金帽徽 表示是外婆送的 也有保平安的用意
7.收延(出生後滿四個月) 準備東西:牲禮 紅龜粿 酥餅
代表意義:收起寶寶口水 還要用紅線繫在寶寶的手腳上
避免寶寶長大後會做不正當的事 怎麼做:用12個或24個酥餅穿上紅線或黑線後
掛在嬰兒頸上 盡量讓酥餅集中掛在寶寶的前胸 由媽媽抱寶寶 請長輩及親友取吃酥餅 拿餅時要沿著寶寶的嘴巴抹一下 並一邊唸吉祥話[收延收乾乾 讓你母親明年生男孩
收延收離離 讓你明年招小弟(台語)]
8.孤齒姑路(六個月大開始長牙時) 準備物品:姑姑要買衣服 鞋子 帽子給寶寶
代表意義:希望能順利長牙長髮
怎麼做:古語說[七坐八爬九發牙]第一次長牙只有單顆長出 就稱為[孤齒] 長孤齒就要由寶寶的姑姑洗米 將洗米水煮沸給寶寶沖奶喝 或姑姑要買奶粉給寶寶吃 稱為[吃姑米]此外若寶寶後腦勺頭髮少 大部分集中在頭頂 叫做[生孤路]這時候 姑姑要買衣服帽子鞋子給寶寶穿
9.抓周度碎(滿一歲時)
準備東西:米篩 書 印章 筆墨 算盤(計算機) 錢幣 雞腿 豬肉 尺 蔥 芹菜 蒜 稻草 刀劍 聽筒等 怎麼做:祭拜祖先後 先準備一個米篩 放入12-14樣物品 再讓寶寶坐在米篩中央 讓他任意抓取 書本(文藝工作 喜歡看書) 筆墨(藝術工作) 印章(掌握權力 從事官職)算盤(商人) 錢幣(富裕象徵) 雞腿(有吃的福氣 不愁吃穿)
秤(非常有生意手腕) 尺(設計類工作) 蔥(生性聰明) 蒜(會運算)
芹菜(勤勞) 稻草(農林牧工作) 聽筒(醫學工作) 刀劍(軍官)
「被溺愛兒童症候群」（Pampered Child Syndrome） 2006-09-26 18:41:52
資料來源：商業週刊第977期
◎千禧之子常見被溺愛兒童症候群，感染源只附著在父母身上，在1980年以後出生的孩子，發病率特高。
◎5倍的錯愛：
1.80％的人認為今天的孩子比10年或15年前被寵壞了！
2.3分之二的父母承認自己的孩子被寵壞了！
3.75％的人認為，現在的小孩比以前做更少的家事。
4.只有9％的成人認為，他們在公共場所看到的孩子「對成人有所尊重」。
5.3分之一以上的老師，因為無法忍受學生行為，認真考慮離開教職。
6.1984年時，孩童可以影響父母達500億美元的消費，到2001年，達到3000億美元。父母給孩子的物質享受，比上一個世代整整成長了5倍！
孩子對父母的控制權越來越大，但其被寵壞的現象也越來越嚴重。5倍的愛，5倍的物資，孩子消化得了嗎？
◎哈佛大學心裡學教授丹‧金德倫（Dan Kindlon）做研究的結果：嬰兒潮後期陸續誕生（1955-1979年）的父母，很容易成為溺愛的父母，稱為「溺愛世代」，原因有三：
1.他們在物質上比上一代富裕 2.孩子生得少 3.他們揚棄權威的教養方式。
◎這群溺愛世代生下的孩子（1980年以後出生），被稱為「千禧之子」，被譽為「歷史上最偉大的一代」，因為他們擁有最豐富的資源。
◎上海有「地鐵父母」：為了讓寶貝兒女省時間，夫妻分工合作，一人買早點，一人買票，好讓孩子不用浪費時間，多個10分鐘看書。
◎美國餐廳拒收失控的孩子進門：在紐約長島，有間「船塢」的餐廳，門口掛著牌子寫：「如果你不好好控制你的孩子，請你們不要進來用餐。」（No checks,no credit cards,no cell phones,take screaming children outside.）--哈哈 ～夠炫！！^^我喜歡！
◎「易開罐的愛」只會害了孩子：
美國權威心理學家、哈佛大學教授羅伯‧寇爾斯（Robert Cloles）說曾對富家子弟做研究，認為：「儘管擁有財富及特權，可是他們依然不快樂、不滿足。所有的錢財、玩具、旅遊，全都不請自來。他們以擁有很多，還想更多，得到後卻沒有很大的滿足感，只是生出更多的慾望。在這表象之下，充滿著糾結不去的無用感。」
◎停、收、等、慢--培養孩子11大能力：
1.11種能力：同理力、自信力、勇敢力、接納別人的能力、適度的表達力、決定的能力、等待力、親和力、尊重力、合作力、智慧力。
2.停：給愛前，先問這是誰的需要？--「我現在要替他做的，是我的需要，還是孩子的需要？」
3.收：孩子的問題，留給他們解決。--「現在發生的問題，問題所有權人是誰？」、「這是有沒有干擾或妨礙到我的生活？」、「這事對孩子和他人是否造成傷害，甚至危害生命安全？」
4.等：不立即服務，讓他為自己負責！
5.慢：延後享樂，競爭力更強：
心理學家華特‧米歇爾做實驗發現：「等待越久的小孩，長大後處理挫折的能力越好，比較專心，表達力、邏輯力、計畫力等也越好，且其日後SAT（美國大學入學學力測驗）的分數也越高。」
◎改變給愛的方式：先降低頻率，在找出孩子真正的需求
懷孕就開始分泌乳汁？ 2006-09-26 18:22:12
妊娠幾個月厚，只要稍微壓到或做乳房按摩，就會分泌出一種濃稠、黃色的液體，稱為初乳。大部分的產婦再生完後第2天分泌初乳，約持續5天，然後逐漸轉變乘成熟乳汁，過程約4週。初乳與成熟乳汁成分不同，含有許多抗體，更多的礦物質和蛋白質。
預產期如何算？ 2006-09-26 18:20:01
1.若月經很規則：算法為最近一次月經第一天日期的月數減3（若月數小於三，則先將月數加12再減3），日數加7。如：孕婦最近一次的月經第一天的日期為95年4月10日，則預產期推估為96年1月17日。
2.若不規則：則於最近一次月經第一天的日期算起8-105週，最好接受一次超音波的檢查，經由測量胎兒的頭臀距來確定懷孕週數，並算預產期，但其實大約只有5％會準確的在預產期當日產下寶寶。
懷孕可以游泳嗎？ 2006-09-26 18:15:23
妊娠第1期因陰道容易感染 且子宮比較不穩定 且容易流產 所以懷孕大於16周(大約4個月)後再下水 另外 妊娠的最後一個月 因子宮比較敏感 隨持有產痛或破水
所以也不適合 游泳是一個非常好的有氧運動，可幫助體重控制、撿清水腫程度、舒緩身心壓力，增加孕婦心肺功能。但還是要注意：要選擇溫水游泳池，最好有人陪伴，要注意不要滑倒，游泳時間不要太常，大約30分鐘就要休息一下，前後要攝取充足水分。
天下雜誌摘錄 2006-09-19 13:19:48
1.[權力使人腐化] 是一條鐵律 當台灣政壇醜聞不斷 重拾對執政者的警覺與批判 是知識份子的本分與真正覺醒
2.失敗學
(1)[犯錯] 是邁向成功必經的重要過程 若能讓犯錯中所獲得的經驗作為墊腳石 讓自己站上更高的視野 就離成功更近一點
(2)成功難求 失敗卻俯拾即是 成功方程式難以移植或複製 失敗卻是冷暖自知的深刻 且潛藏著相似的教訓
10歲的兒童 2006-08-25 17:13:10
◎身體的：
1.大肌肉的發展 2.極需要戶外活動時間和體能的挑戰
3.寫字經常比九歲時還要潦草 4.點心和休息時間對身體的成長是有幫助的
◎社會的：
1.公平性的議題出現達到高峰，而且可以被解決 2.很快就生氣，但很快就原諒別人
3.一般而言是滿足的 4.在分組中運作得很好 5.享受和家人及同儕相處的時間
6.喜歡社團、活動、運動 7.通常是誠實的，正在發展更成熟的對錯觀念
8.擅於解決社會性的問題
◎語言的：
1.好的傾聽者，主動的接受 2.閱讀慾望盛 3.自我表達的，愛溝通的，喜歡去解釋
4.既愛合作也愛競爭 5.有善的，大致是快樂的
◎認知的：
1.記憶力很好 2.抽象思考能力變得更好 3.喜歡規則和邏輯
4.對分類和蒐集有興趣，喜歡去組織 5.能夠集中注意力，可閱讀較長的一段時間
6.問題解決拿手 7.對學業成就感到自豪
◎視覺和精細動作的能力
1.能夠集中注意力，專注於手邊的工作，已能夠同時注意拼字、聽寫和筆法，但當要用到的技巧太多時，精確度就會不夠
2.隨著精細動作技能的增進，會特別喜歡描摹或模仿，畫地圖、畫卡通人物是促進其精細動作發展的絕佳練習。
3.介紹一些工具（羅盤、量角器、量尺、模版）的使用會很成功，需要大量的練習時間
◎大肌肉動作的能力
1.需要大量的身體活動和大肌肉的發展，上半身大都尚未發展強壯，必須要有額外的休息和遊戲時間，否則他們會自行產生行動
2.喜愛團體遊戲、接力賽跑、團體行動、班級的遠足，團隊運動
◎認知發展：
1.很能夠完成學校的作業，通常對家庭作業負責盡職，很注意格式、結構、方向和組織。
2.主動接受的學習者，背誦是一個很重要的教學策略，喜歡地理、世界紀錄的書、關於運動和電視的事實、拼字、數學、電腦和電動遊戲，齊聲閱讀、歌唱、詩詞、戲劇很受歡迎
3.分類排序和精準度是他們的強向--很能夠完成收集、科學和數學專題的工作，具體組織的技巧達到高峰
◎社會行為：
1.合作的本質特性使得他們喜歡團體活動、整個班級的團結以及合作學習，此年齡非常適合介紹並訓練同學間的紛爭調解與衝突解決能力
2.友誼與公平性的問題不斷出現，使用團隊、分組、遊戲和競爭的方式來練習社會互動的技巧。
3.對自己的能力一般而言是滿意的，快樂而且有彈性的，願意接受老師的質疑並給大家知道，開始進行跨年齡個別指導的好年齡--喜歡當較小兒童的小老師角色，也喜歡服務社區的計畫
4.喜歡被注意以及喜歡工作上的酬賞--「有注意到你」的語言是老師的一個重要工具
5.急性子的兒童可能會導致外顯的突然衝動和掉淚，但通常很快，很容易就沒事了
◎閱讀：
1.對詩歌著迷，喜歡記憶朗誦，齊聲閱讀和遊戲也深受喜愛
2.用許多有主題的書來吸引兒童
3.獨自閱讀是一項受歡迎的活動，兒童想要一本接一本的把書看完--因此，除了平常要求的讀書計畫外，要有另外的一段時間讓他們做這種活動
4.對漫畫書有高度的興趣
◎寫作：
1.書寫--長篇分章節的書籍、較長的詩歌、首次的研究報告、對知名人物的報導--通常充滿淺顯易懂和描述細膩的語言，在寫作中多出現一些幽默，增加對話以及人物之間的良好互動
2.拼字--喜歡背誦要拼寫的字彙清單，不怕困難的字彙，在拼字測驗中成績好，並不一定代表能夠拼出需要用的字
3.寫作主題--朋友，和在許多冒險經中的朋友，旅行的時光，詢問資訊的信驗件，給朋友的流言，報告式的文章
4.手寫--草寫字體流利，如果手寫真的有困難的，可以用電腦打字
11歲兒童 2006-08-24 20:36:09
1.身體的：
（1）對食物和身體活動及講話有大量的需求
（2）一些女孩子會有青少年時期成長陡增的現象
（3）持續性的進行活動：不停地活動
（4）更會生病：感冒、流行性感冒、耳朵感染（5）需要更多的睡眠
（6）常見到身體上的攻擊（7）精細動作表現得不錯
2.社會的：
（1） 情緒不穩定，多愁善感（2）愛唱反調，測試界線
（3）通常離開家庭的表現會比較好（4）衝動、莽撞、心不在焉（5）喜歡爭辯
（6）做決定時有困難（7）自我陶醉（8）情緒變化極端
（9）接納/排外，結黨派的高峰，尋求隸屬關係
3.語言的：
（1）發現電話的重要（2）衝動：尚未思考就開口說話（3）有時會有點殘忍
（4）愛好辯論，好辯者（5）喜歡幽默（6）模仿成人的語言
4.認知的：
（1）喜歡新工作與新經驗勝過對舊工作的反省和修正（2）能夠抽象思考
（3）演繹推理能力進步（4）能夠建立並修正規則，發展假設
（5）去中心化的能力增加，並能夠從不同的角度看世界（6）喜歡與人爭辯
5.視覺和精細動作的能力：
（1）進步非常快，對技巧更有自信，能夠探索細微工作
（2）可能會抱怨頭痛，只能短時間唸書，音樂對注意力的集中可能有幫助
（3）手工藝品會受到喜愛，可以幫助注意力集中，並抒解情緒壓力
6.大肌肉動作的能力：
（1）愛好競爭的挑戰，喜好能改善自身能力的團隊運動，勝過僅以團隊來進行的運動
（2）個人的動作技巧進展快速，喜歡衡量誰最好
（3）在學校中的「安靜時間」對身體活動、學業努力及社會互動的休息有幫助
7.認知發展：
（1）科學研究、數學問題解決、發明、辯論等活動，凸顯演繹推理、新能力的重要，操作式學習對大部分發展仍很重要。
（2）注意自我以及想像成人角色，讓歷史、傳統傳記和時事變得令人興奮。
（3）對規則的興趣和挑戰讓棋盤遊戲、益智猜謎、動動腦遊戲，甚至測驗變得有趣且具啟發性。
（4）合理的努力通常會給他們帶來挑戰，而不是把他們擊敗，需要幫助他們在時間管理上的技術，回家作業也需要協助。
（5）在合作團體中學習的很好，喜歡感覺好像長大的工作--研究、賺意、晤談、註釋、數學技巧。
（6）對老年人和非常年輕的人感到好奇並想去瞭解。
8.社會行為
（1）想要去測試界線規則--這是重要的發展里程碑，不是對老師個人的攻擊，班級聚會、同儕介入、學生會議和跨年齡的個別指導非常有效。
（2）老師的態度語氣和幽默感非常重要，避免他們太過嚴肅
（3）接納/排外的問題需要加以改變，以融入社會
（4）「保留面子」是很重要的一件事，老師沒有必要「贏得」爭論，提供私密實際的空間來讓學生對事情能有審慎的思考
9.閱讀：
（1）可以開始進行為期一週的閱讀功課，但仍應使用市售的一般書籍
（2）逐漸增加非小說類的閱讀，但應限定在某一科目領域內的知識
（3）傳記類很受歡迎
（4）喜歡唸書給較低年級的兒童聽，特別對閱讀較不流暢的讀者有幫助
10.寫作：
（1）書寫：朗誦他們的作文對兒童很有幫助，劇情人物、風格、個人對不同主題的興趣全都有所進展，而且開始從事具有成人特色的寫作，研究報告仍然很基本，而且受限於資料來源，詩詞寫作和卡通漫畫一樣受到歡迎，修正可能會很痛苦。
（2）拼字：精確或困難取決於兒童，大部分會挑戰困難的字，要強化查字典的技巧。
（3）寫作主題：非常有變化而且較具個別化，血和血塊、幻想、科幻、愛情和羅曼史等主題
（4）手寫：大部分都是功能性的
11.數學：
（1）複雜的文學題（2）透過真實問題來學習機率和統計的觀念
（3）使用計算機和電腦來學數學（4）對速度和準確度的計算（5）百分比
～不吐不快～ 2005-06-09 20:46:18
唉～會改在這裡寫自己的心情～就是覺得自己有些事情真的很想抒發一下
我想這個新聞台應該現在是屬於比較安全的地方吧！
可以讓我把最近的心情抒解一下～～要不然真的很不舒服～-_-
最近自己的心情真的很悶～～應該可以說悶到最高點了吧！
也有可能自己的抗壓性真的過低～也有可能自己已經有了放假前的工作倦怠感～
但有部分原因是..自己真的很不喜歡現在身處周遭的環境
覺得烏煙瘴氣～甚至覺得有些事情發生得讓我有點矛盾、混亂
讓我覺得為何會變成這樣～或許自己也很容易讓人影響吧！
如果是順男 或許會樂觀的看待一切 甚至覺得這是最寫實的一面
其實覺得這或許不關己事 比如學校最近減班超額 自己又不在名單之列
只是自己覺得在這件事情中 整個學校已真的不是我當初進來的那種感覺
而且差很多很多～或許自己也變了吧～其實自己的個性就是那種劃地自限～
會把自己的事情做好～但對別人會有所防備～即便是嘻嘻哈哈也覺得有點虛假～
像這幾天減班名單終於塵埃落定 只有玉芬和瓊儀要離開...
就像瓊儀所說～～她心已冷～～在這裡自己不免要抱怨一下～
其實自己也希望大家都不要離開～但既然一開始評分就如此的不公平
但當不公平的名單出爐～學校不平抱怨之聲而起～
這些真的是為正義公理而申嗎？？我不禁懷疑～～
是否又為了誰和誰情感較深而才願意出頭～就像今天玉芬老師晨會後的申訴
又有多少人表態支持～當然自己也很窩囊～自己不會是跳出來的那一個
因為自己永遠記得曉慧曾經跟我說的～把自己的事情做好～在大環境裡～
你無法扭轉這一切～除非你深具影響力～要懂得保護自己～
但我遲疑的是～是否我上面所說 跳出來表達不平是否只是因為交情好或壞？
當有人不需要離開時..這些不平之聲就這樣突然不見了～
若真的只是為某些人抱不平～ 我倒覺得一開始就不要如此高姿態～
當然也不是說這些人不對～因為一開始名單出列就是個mistake～
而且我覺得～原本一件簡單的事～竟然會發展至此～簡直就有如羅生門～
就有如同事所說～我們就像是躲得遠遠的流浪狗～
但自己現在其實有點反悔自己當下聽到這種形容時 是贊同的態度
其實我覺得這是個很不雅的形容～不知道該如何說～就是覺得很不妥！！
另外還有～這種感覺也不是短時間了～覺得進到職場～
或許自己真的太過天真～自己現在真的覺得在五權中～雖然跟許多人嘻嘻哈哈～
但不知為何～真的覺得很寂寞～當然也有幾個真的知心的朋友～
但卻少之又少～少到自己決定把自己封閉起來～只開一個小口～
關心自己值得關心的朋友～其他一律禁口～不再應和誰的話 誰的想法
一律微笑以對～只要把自己的事情做好就好～
而是自己會在話出口時～需要頓一下吧！因為覺得..
自己真的很不喜歡有些人講話的口吻～甚至覺得很不舒服～
雖然可能是不經意的玩笑話～但真的覺得聽起來很不舒服～
所以讓我現在覺得在學校 沒有一個讓我在沒課時可以躲起來的地方～
另外還有班上的孩子～昨天在輔導室潰提～嚇壞了孟甫～
也真的感到抱歉～因為其實自己時時刻刻告訴自己～自己不能再像以前一樣～
動不動就愛掉淚～要成熟些～雖然最近自己有進步了～
但昨天還是破功～其實自己真的很害怕～很惶恐～
新的學期的到來～自己真的不想接導師～要唸書～要接行政～是其中的原因
另一個原因是～自己開始懷疑自己帶班的陰霾還沒走出來～
唉～所以最近常常思考～自己竟然無法走出這個陰霾～
是否自己真的適合在教育的最前線？講白一點～
就是在學校～只要不要讓我帶班～不要丟我獨自一個人和孩子長期相處～
想要叫我辦活動 做其他工作 我都願意勝任～
也正是自己現在的惶恐～才會體會到自己當初陰霾對我的影響有多大！
唉～其實就有如孟甫所說～班上的小孩無論多皮～其實自己要對自己的一句話懺悔
自己竟然說班上是一個爛攤子～天啊！我要為此再三懺悔
其實班上的孩子真的很不錯～除了真的有幾個很頭痛～
可能有時頭痛到會讓我大怒～
但我覺得不能因為幾個孩子而損失大部分孩子的上課權益～這是老師的大忌～
另外可能自己懼於班上家長的態度～因為自己真的無法替誰表示什麼～
不禁想大喊～有誰知道我的壓力？在這方面我真的很無助～
但問題依然在～我又無法做什麼～就等著在哪一刻一觸即發～
唉～接二連三讓我頭痛欲裂的事情～讓我決定～
心平氣和～封閉自己～做好該做的事～不想再面對大部分的人～
但還是會關心自己願意相信的人～但真的希望情況可以好轉～
為何下學期會過得比上學期還痛苦～之前的感動開心～都消失的無影無蹤～
鳳梨、地瓜、蕃茄、薏仁、綠豆、黃豆、蘿蔔、糙米
椎間盤突出保健篇（常春雜誌270期） 2006-11-21 15:50:35
1.避免彎腰抬重物 2.後仰彎腰的動作只能在運動時做 3.坐著時，椅子要有靠背
4.每天進行半小時的有氧運動，游泳、快走、固定式腳踏車
5.隨時挺胸縮小腹，可以訓練背腹肌肉，人類的「天然護腰」
6.睡覺可側躺，兩腿間可夾一個枕頭，腰部下方也可以放一小枕頭，減輕脊椎壓力。
最健康的餅乾（康健雜誌） 2006-11-21 15:05:55
☆最健康的餅乾：
1.南美NAMISCO高級蘇打餅（低鹽） 2.司朗高纖原味餅 及 五穀豐收餅
3.福義軒胚芽餅 4.義美加鈣蘇打餅 及 福義軒蕎麥蘇打餅 5.義美多穀物蘇打餅乾
6.歐斯麥加鈣蘇打餅--香蔥蔬菜 7.椈水軒日式蘇打餅 和 LOTTE天然蘇打餅乾
8.嘉軒每日生機雜糧五豆餅 9.JACOB’S高鈣蘇打餅
★熱量由低到高排列：（*是有入圍的）
1. 思朗高纖原味餅* 2.福義軒胚芽餅* 3.JACOB’S高鈣蘇打餅*
4.南美NAMISCO高級蘇打餅（低鹽）* 5.福義軒蕎麥蘇打餅* 6.五穀豐收餅*
7.義美加鈣蘇打餅* 8.LOTTE天然蘇打餅乾* 9.歐斯麥加鈣蘇打餅--香蔥蔬菜*
10.每日元氣黃金燕麥餅乾 11.優龍ACE加鈣營養餅乾 12.義美蘇打餅--全麥
13.義美多穀物蘇打餅乾* 14.嘉軒每日生機雜糧五豆餅*
15.中祥自然之顏--全麥蘇打 16.椈水軒高纖蘇打餅 17.中祥麥穗蘇打
18.海太加鈣營養餅 19.椈水軒日式蘇打餅* 20.茱莉蘇打餅--麥香
21.嘉軒紫菜蘇打餅
☆誰的鈉最少（每人每日鈉攝取量不可超過2400毫克）
1.嘉軒每日生機雜糧五豆餅* 39.60（每100克） 2.五穀豐收餅* 41.80
3.思朗高纖原味餅*156.84 4.椈水軒日式蘇打餅* 233.33 5.嘉軒紫菜蘇打餅 298.00
★誰的脂肪少
1.福義軒胚芽餅* 2.南美NAMISCO高級蘇打餅（低鹽）* 3.福義軒蕎麥蘇打餅*
4.義美加鈣蘇打餅*
血液正常值標準＋5大降血脂明星食物 2006-11-21 14:54:03
☆血液正常值標準：
1.總膽固醇 宜低於200mg/dl 2.三酸甘油脂 宜低於200mg/dl
3.低密度脂蛋白 宜低於130mg/dl 4.高密度脂蛋白 宜高於40mg/dl
1.燕麥：每天最好吃一杯半的燕麥（其他富含水溶性纖維食物還有：大麥、四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、洋菜、海帶、黑白木耳、紫菜等）
2.堅果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子，但缺點是熱量太高，每週吃兩次（大約握在手心鬆鬆一把的量）
3.黃豆：4.深海魚：鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等
5.柳橙汁 其他還有葡萄柚、蘋果、山楂
2006年11月的《嬰兒與母親》 2006-11-21 13:38:39
1.飲食重點：
（1）睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠。
（2）含糖飲料及甜點，應盡量少量攝取。
（3）纖維含量多的食物（糙米、全麥食品）可增加飽足感，促進腸胃蠕動，降低熱量吸收。
2.增強體內環保排毒食物：
鮮蔬果汁（現榨無糖）、海藻類（海帶、紫菜其中的膠質能使體內的放射性物質隨大便排出體外，減少累積毒素）、韭菜（含有豐富纖維素和粗纖維）豆芽（有多種維生素，可清除體內致畸物質）魚蝦山藥（可補腎、調理精氣）葉酸（可預防胎兒神經管缺損的發生）：雞蛋、葉菜類、柑橘、豆類、小麥胚芽
3.生理期要禁止的行為和食物：
少用冰品、水梨、枇杷、香蕉、柿子、橘子、各種瓜類、柚子、蘿蔔、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等較生冷的食物，游泳、洗冷水澡、盆浴劇烈運動也要避免。
4.家醫科、婦產科、優生保健科都有提供孕前健康檢查：個人健康諮詢、基本健康檢查、遺傳性疾病檢查、傳染性疾病檢查、精神疾病的評估、精液分析檢查。
5.每天一顆綜合維他命可以降低小孩罹患氣喘的機率。
6.孕婦要戴口罩。
7.食衣住行愛懷孕妻30守則：
（1）幫太太準備飲食：六大類食物均衡攝取，尤其對蛋白質與鈣質需求量增加，奶類補充相對重要，建議每天喝2-3杯，一杯相當於240cc。
（2）胃口差：通常在懷孕出奇與後期，可準備乾一點的食物（餅乾、麵包），用少量多餐的方式。
（3）飲食禁忌：不喝含有咖啡因的飲料、濃茶、不要隨便吃中藥。
（4）飲料：白開水最好，食用枸杞、紅棗、桂圓也可，鮮奶優酪乳。
（5）吃魚要注意：深海魚類（鮭魚鮪魚）提供DHA有助於胎兒腦部及視網膜的發育，一個禮拜可以食用12盎司（340公克或9兩）的魚，另外也可以服用DHA膠囊，但要注意劑量。
但建議不要食用鯊魚、旗魚、青花魚、馬頭魚，因為可能含汞會損害胎兒幼童的腦部。
（6）外食注意：口味不要太重，「三低一高」：「低鹽、低油、低糖、高纖維」，要求老闆少放點鹽、味精、油，可以準備開水過水再吃，少吃油炸食物，不要吃勾芡食物，因為有太多油和太白粉，熱量太高，飲料要選低脂、無糖的豆漿或飲料，多攝取蔬菜水果，可吃五穀飯、糙米販。
（7）預防不適症狀：常見有
抽筋（可能鈣質不足，每天應攝取1000毫克的鈣質，2-3杯牛奶）、多吃豆類、小魚干、深色蔬菜、高鈣食品）下肢水腫（食用利水利尿食物，如無糖紅豆湯，減少鹽分攝取，躺下或坐下抬高下肢）便秘（一天要吃半斤蔬菜，最好三分之二以上是深綠色蔬菜，一天要吃2份水果，不要只喝果汁）
（8）孕婦裝：吸汗、透氣、輕柔，建議穿吊帶裙，群擺不要太長。
（9）貼身衣物：以高腰彈性好的，內衣不適合穿有硬鋼圈的，懷孕中期可以買哺乳胸罩，另可添購托腹帶，不會腰酸背痛。
（10）居家環境：乾爽、不要買太軟的椅子或沙發，不要坐會滑動的椅子，建議坐有扶手、不要太深的椅子，可用抱枕和靠背枕來之撐腰部。
（11）床鋪睡姿：不要太軟，可買蝴蝶枕在側躺時可支撐肚子，減少肚皮張力造成不適，睡姿以左側躺較好，因為平躺或右側躺會壓到下腔靜脈，使血液不易回流，容易發生頭暈、心跳加速、血壓降低等不舒服情況。
（12）出遊注意：初期會不想動、愛睡覺，也因孕吐會比較怕冷，而後期因新陳代謝增加比較怕熱，行動不便想睡覺，所以適合旅行是懷孕中期，出遊不要吃生冷食物，搭飛機要詢問航空公司對孕婦的搭乘限制，並請醫生開立中英文產檢簡歷。
（13）胎教：懷孕4、5個月開始會有胎動，撫摸肚子就像擁抱孩子。
（14）運動：散步、游泳、伸展運動。
（15）立即就醫：若出現宮縮，每10分鐘痛一次，持續6次以上，發燒、出血量多量少都一樣，可能是前置胎盤、胎盤早期剝離、流產或早產，嚴重頭痛、腹痛、嘔吐、血壓高、視力模糊、不明原因瘀血、黃疸（眼睛皮膚）都有可能是子癲癇症狀。
（16）生產前準備：夫妻身份證、見保卡、產褥型衛生棉墊、內衣褲、換洗衣物、毛巾、牙膏、牙刷、香皂、皂盒、脫鞋、寶寶穿的衣服包巾毛毯。
快樂力量大》 2006-10-20 17:06:05
FROM：《快樂工作人》雜誌第73期 2006.10.1
☆快樂工作人6大評審指標：
Cheers＝Career（生涯認知）＋Happy working（工作態度）＋Enable（學習能力）＋Enrich（生活與視野）＋Relationship（人際與團隊）＋Success（績效表現）
★哪些國家最快樂：（挺有趣的）
澳洲-->美國-->埃及-->印度-->英國-->加拿大-->墨西哥-->瑞典-->巴西-->沙烏地阿拉伯
☆哪些國家最不快樂：
匈牙利-->俄羅斯-->土耳其-->南非-->波蘭-->菲律賓-->日本-->台灣-->法國-->香港
★最佳企業雇主的指標：
1.公平：（1）領導效能（2）整體獎酬（3）績效評估
2.成就：（1）工作內容（2）訓練與發展（3）管理與督導（4）公司形象與品質
3.關係：（1）工作環境（2）團隊合作（3）溝通
懷孕應該要打的疫苗 2006-10-20 16:34:37
1.德國麻疹疫苗：施打疫苗後1個月內不要懷孕
2.水痘疫苗：與德國麻疹疫苗一樣
（但德國麻疹與水痘抗體皆缺乏時，要接受兩種疫苗時，記得間隔1個月以上，且於第二種疫苗接種後超過1個月後再懷孕。）
3.流行性感冒疫苗：保護效果1年，建議懷孕3個月內不要施打。
4.B型肝炎疫苗
5.破傷風疫苗：若孕婦不幸嚴重外傷或燒傷，一般會建議即刻施打破傷風疫苗。
產前、產後的把關 2006-10-20 16:42:32
☆產前篩檢過程：
1.懷孕初期三個月：海洋性貧血篩檢、梅毒及愛滋病毒檢測。
2.四個月左右：做唐氏症母體血液篩檢，目前已提早到3個多月配合超音波測量胎兒頸部透明帶的厚度來檢測。
3.5個月：超音波篩檢、胎兒心臟超音波檢查。 4.六個月：妊娠糖尿病篩檢。
5.八個月：B型肝炎抗體、德國麻疹抗體、煤讀檢測。
6.九個月：子宮頸口乙型鏈球菌細菌培養篩檢。
★產前遺傳診斷方法：
1.羊膜穿刺術：懷孕滿4個月後施行，對象包括：
（1）高齡產婦（2）曾生過畸形或染色體異常的孩子（3）夫妻一方是染色體異常，或近親有唐氏症或染色體異常（4）孕婦唐氏症血液篩檢屬高危險群（5）超音波檢查發現有胎兒異常。
2.絨毛膜絨毛取樣術：於懷孕9-11週施行，對象包括：（1）超高齡孕婦（2）已知有遺傳基因缺陷的帶原父母或染色體異常的帶原者。
3.胎兒臍帶血採樣術：於懷孕4個半月後施行，對象包括：（1）胎兒染色體確認（2）胎兒生長遲滯、構造異常、羊水過多或過少（3）胎兒有遺傳性血液疾病，例如：海洋性貧血、血友病等（4）胎兒有先天性感染疾病
0-1歲寶寶9大成長禮俗 2006-10-03 18:21:30
1.報喜(寶寶一出生的時候)
出生後 一定要向祖先和長輩們報喜 生男孩為[弄璋] 生女孩為[弄瓦]
現今多由孩子的爸爸赴親友家 以及到岳父母家報喜
2.三朝(出生後第三天)
準備東西:桂花心 龍眼 橘子葉 3顆小石頭 12枚銅錢
代表意義:(1)橘子葉、龍眼:子孫滿堂、代代繁榮
(2)石頭:表示寶寶頭殼堅固 身體強壯 幫孩子[做膽] 膽子才會大
(3)銅錢:錢上鑄有吉祥圖紋字句 具有壓勝作用
解釋:三代表多的意思 是一個福數 代表一個關口 表示這孩子可以順利存活下來 出生後第三天 會幫寶寶洗澡 換上新衣 寶寶用的澡盆要放入上述東西和水一同煮沸 洗澡時用小石頭在飽飽的胸脯輕拍三下 讓嬰兒長大有膽識
a.幫寶寶書頭打扮的時候 要說[三梳子 兩攏子 長大戴個紅頂子 左描眉 右打鬢 找個媳婦(女婿)準四親 刷刷牙 漱漱口 跟人說話免丟醜]再用雞蛋在寶寶臉上滾 說[雞蛋滾滾臉 臉似雞蛋皮兒 柳紅似白的 真正是愛人兒]
b.洗完澡後 幫寶寶穿好衣服 再拿顆大蔥在寶寶身上輕打 邊說[一打蔥(聰)明 二打伶俐有的還拿秤鉈筆劃幾下 意思是[長大啦!頭緊 腳緊 手緊]祝福寶寶長大後謹慎 穩重的意思
c.洗完穿新衣後 準備雞酒 油飯祭拜祖先及守護神 不過要記得將雞腳反折塞入雞腹內 可是行三朝之禮時 雞腳要放在外面 代表孩子會有一雙健壯的腳 另也也有人說腳長有吃福 表示孩子以後會有豐衣足食的福分
d.傳統習俗中 寶寶出生不可用水清洗 需用麻油擦拭身體 之後再用父親的衣服遮蔽身體 到了出生後第三天才可用水洗澡 目的是要保護寶寶免其受到風寒 洗澡後換新衣 說祝福話 有祈禱祝福的功效
3.報酒(出生後第三天)準備東西:雞酒 油飯 代表意義:通知娘家 小外孫已經誕生囉
怎麼做:又稱報喜 當祭祀祖先完後 就要送雞酒 油飯到娘家
通知娘家小外孫已經出生了 而娘家也會回以各種補品 讓媽咪調養身體
同時也會送雞酒 油飯給媒人 也會將雞酒 油飯分送給鄰居
4.拜床母
時機:嬰兒從蛋生道15歲 都有一個守護神就是床母 因此七夕這一天要拜床母
嬰兒出生後第三天 年節 24節氣 每月出一十五的晚上也要祭拜
準備東西:雞酒 油飯 芹菜 代表意義:希望得到床母保護 可ˇ順利長大
怎麼做:在床上舉行 將東西放在床中間燒香拜拜 當紙錢燒完後 就要將祭品盡快收起來 如此才可受到床母的青睞 要給床母吃快一點 她就能勤快的照顧小孩 有人說寶寶睡覺會一會哭一會笑 就是床母在作弄
5.剃胎髮(出生後第12天 或第24天 或滿月時)
準備東西:圓潤平滑小石頭 銅板 紅雞蛋 紅鴨蛋 蔥
代表意義:去除穢氣 希望寶寶頭髮長得濃密 聰明漂亮財運
怎麼做:剃髮後 要在寶寶洗澡的水盆內放入熱水 石頭 銅板和蔥(最好再加上煮過雞蛋和鴨蛋的水)來幫寶寶洗頭和洗澡 洗澡時 先用石頭在寶寶的胸前輕點三下 即為[做膽] 最好可挑越圓潤的石頭 代表性情就會越圓滑喔 紅鴨蛋滾過寶寶身體 宏碁但滾過寶寶臉上 一邊唸吉祥話[鴨卵身 雞卵面 卡好的姻緣來相提]有[紅頂]的意義 希望功成名就
6.彌月(出生滿一個月)
準備東西:紅龜粿 紅桃 禮燭 油飯(或蛋糕) 米糕 紅蛋
怎麼做:滿月要請親友吃湯餅 外婆要送[頭尾禮]亦即寶寶從頭到尾穿戴的衣物 包括帽子 鞋襪 衣服 尿布 包巾 棉被 嬰兒車 背巾 銀牌 金鎖 手鐲 腳鐲等 但若下一胎想生男生 不能送背巾唷 另外在寶寶的衣服或帽子上都必須繡上金萬字 金帽徽 表示是外婆送的 也有保平安的用意
7.收延(出生後滿四個月) 準備東西:牲禮 紅龜粿 酥餅
代表意義:收起寶寶口水 還要用紅線繫在寶寶的手腳上
避免寶寶長大後會做不正當的事 怎麼做:用12個或24個酥餅穿上紅線或黑線後
掛在嬰兒頸上 盡量讓酥餅集中掛在寶寶的前胸 由媽媽抱寶寶 請長輩及親友取吃酥餅 拿餅時要沿著寶寶的嘴巴抹一下 並一邊唸吉祥話[收延收乾乾 讓你母親明年生男孩
收延收離離 讓你明年招小弟(台語)]
8.孤齒姑路(六個月大開始長牙時) 準備物品:姑姑要買衣服 鞋子 帽子給寶寶
代表意義:希望能順利長牙長髮
怎麼做:古語說[七坐八爬九發牙]第一次長牙只有單顆長出 就稱為[孤齒] 長孤齒就要由寶寶的姑姑洗米 將洗米水煮沸給寶寶沖奶喝 或姑姑要買奶粉給寶寶吃 稱為[吃姑米]此外若寶寶後腦勺頭髮少 大部分集中在頭頂 叫做[生孤路]這時候 姑姑要買衣服帽子鞋子給寶寶穿
9.抓周度碎(滿一歲時)
準備東西:米篩 書 印章 筆墨 算盤(計算機) 錢幣 雞腿 豬肉 尺 蔥 芹菜 蒜 稻草 刀劍 聽筒等 怎麼做:祭拜祖先後 先準備一個米篩 放入12-14樣物品 再讓寶寶坐在米篩中央 讓他任意抓取 書本(文藝工作 喜歡看書) 筆墨(藝術工作) 印章(掌握權力 從事官職)算盤(商人) 錢幣(富裕象徵) 雞腿(有吃的福氣 不愁吃穿)
秤(非常有生意手腕) 尺(設計類工作) 蔥(生性聰明) 蒜(會運算)
芹菜(勤勞) 稻草(農林牧工作) 聽筒(醫學工作) 刀劍(軍官)
「被溺愛兒童症候群」（Pampered Child Syndrome） 2006-09-26 18:41:52
資料來源：商業週刊第977期
◎千禧之子常見被溺愛兒童症候群，感染源只附著在父母身上，在1980年以後出生的孩子，發病率特高。
◎5倍的錯愛：
1.80％的人認為今天的孩子比10年或15年前被寵壞了！
2.3分之二的父母承認自己的孩子被寵壞了！
3.75％的人認為，現在的小孩比以前做更少的家事。
4.只有9％的成人認為，他們在公共場所看到的孩子「對成人有所尊重」。
5.3分之一以上的老師，因為無法忍受學生行為，認真考慮離開教職。
6.1984年時，孩童可以影響父母達500億美元的消費，到2001年，達到3000億美元。父母給孩子的物質享受，比上一個世代整整成長了5倍！
孩子對父母的控制權越來越大，但其被寵壞的現象也越來越嚴重。5倍的愛，5倍的物資，孩子消化得了嗎？
◎哈佛大學心裡學教授丹‧金德倫（Dan Kindlon）做研究的結果：嬰兒潮後期陸續誕生（1955-1979年）的父母，很容易成為溺愛的父母，稱為「溺愛世代」，原因有三：
1.他們在物質上比上一代富裕 2.孩子生得少 3.他們揚棄權威的教養方式。
◎這群溺愛世代生下的孩子（1980年以後出生），被稱為「千禧之子」，被譽為「歷史上最偉大的一代」，因為他們擁有最豐富的資源。
◎上海有「地鐵父母」：為了讓寶貝兒女省時間，夫妻分工合作，一人買早點，一人買票，好讓孩子不用浪費時間，多個10分鐘看書。
◎美國餐廳拒收失控的孩子進門：在紐約長島，有間「船塢」的餐廳，門口掛著牌子寫：「如果你不好好控制你的孩子，請你們不要進來用餐。」（No checks,no credit cards,no cell phones,take screaming children outside.）--哈哈 ～夠炫！！^^我喜歡！
◎「易開罐的愛」只會害了孩子：
美國權威心理學家、哈佛大學教授羅伯‧寇爾斯（Robert Cloles）說曾對富家子弟做研究，認為：「儘管擁有財富及特權，可是他們依然不快樂、不滿足。所有的錢財、玩具、旅遊，全都不請自來。他們以擁有很多，還想更多，得到後卻沒有很大的滿足感，只是生出更多的慾望。在這表象之下，充滿著糾結不去的無用感。」
◎停、收、等、慢--培養孩子11大能力：
1.11種能力：同理力、自信力、勇敢力、接納別人的能力、適度的表達力、決定的能力、等待力、親和力、尊重力、合作力、智慧力。
2.停：給愛前，先問這是誰的需要？--「我現在要替他做的，是我的需要，還是孩子的需要？」
3.收：孩子的問題，留給他們解決。--「現在發生的問題，問題所有權人是誰？」、「這是有沒有干擾或妨礙到我的生活？」、「這事對孩子和他人是否造成傷害，甚至危害生命安全？」
4.等：不立即服務，讓他為自己負責！
5.慢：延後享樂，競爭力更強：
心理學家華特‧米歇爾做實驗發現：「等待越久的小孩，長大後處理挫折的能力越好，比較專心，表達力、邏輯力、計畫力等也越好，且其日後SAT（美國大學入學學力測驗）的分數也越高。」
◎改變給愛的方式：先降低頻率，在找出孩子真正的需求
懷孕就開始分泌乳汁？ 2006-09-26 18:22:12
妊娠幾個月厚，只要稍微壓到或做乳房按摩，就會分泌出一種濃稠、黃色的液體，稱為初乳。大部分的產婦再生完後第2天分泌初乳，約持續5天，然後逐漸轉變乘成熟乳汁，過程約4週。初乳與成熟乳汁成分不同，含有許多抗體，更多的礦物質和蛋白質。
預產期如何算？ 2006-09-26 18:20:01
1.若月經很規則：算法為最近一次月經第一天日期的月數減3（若月數小於三，則先將月數加12再減3），日數加7。如：孕婦最近一次的月經第一天的日期為95年4月10日，則預產期推估為96年1月17日。
2.若不規則：則於最近一次月經第一天的日期算起8-105週，最好接受一次超音波的檢查，經由測量胎兒的頭臀距來確定懷孕週數，並算預產期，但其實大約只有5％會準確的在預產期當日產下寶寶。
懷孕可以游泳嗎？ 2006-09-26 18:15:23
妊娠第1期因陰道容易感染 且子宮比較不穩定 且容易流產 所以懷孕大於16周(大約4個月)後再下水 另外 妊娠的最後一個月 因子宮比較敏感 隨持有產痛或破水
所以也不適合 游泳是一個非常好的有氧運動，可幫助體重控制、撿清水腫程度、舒緩身心壓力，增加孕婦心肺功能。但還是要注意：要選擇溫水游泳池，最好有人陪伴，要注意不要滑倒，游泳時間不要太常，大約30分鐘就要休息一下，前後要攝取充足水分。
天下雜誌摘錄 2006-09-19 13:19:48
1.[權力使人腐化] 是一條鐵律 當台灣政壇醜聞不斷 重拾對執政者的警覺與批判 是知識份子的本分與真正覺醒
2.失敗學
(1)[犯錯] 是邁向成功必經的重要過程 若能讓犯錯中所獲得的經驗作為墊腳石 讓自己站上更高的視野 就離成功更近一點
(2)成功難求 失敗卻俯拾即是 成功方程式難以移植或複製 失敗卻是冷暖自知的深刻 且潛藏著相似的教訓
10歲的兒童 2006-08-25 17:13:10
◎身體的：
1.大肌肉的發展 2.極需要戶外活動時間和體能的挑戰
3.寫字經常比九歲時還要潦草 4.點心和休息時間對身體的成長是有幫助的
◎社會的：
1.公平性的議題出現達到高峰，而且可以被解決 2.很快就生氣，但很快就原諒別人
3.一般而言是滿足的 4.在分組中運作得很好 5.享受和家人及同儕相處的時間
6.喜歡社團、活動、運動 7.通常是誠實的，正在發展更成熟的對錯觀念
8.擅於解決社會性的問題
◎語言的：
1.好的傾聽者，主動的接受 2.閱讀慾望盛 3.自我表達的，愛溝通的，喜歡去解釋
4.既愛合作也愛競爭 5.有善的，大致是快樂的
◎認知的：
1.記憶力很好 2.抽象思考能力變得更好 3.喜歡規則和邏輯
4.對分類和蒐集有興趣，喜歡去組織 5.能夠集中注意力，可閱讀較長的一段時間
6.問題解決拿手 7.對學業成就感到自豪
◎視覺和精細動作的能力
1.能夠集中注意力，專注於手邊的工作，已能夠同時注意拼字、聽寫和筆法，但當要用到的技巧太多時，精確度就會不夠
2.隨著精細動作技能的增進，會特別喜歡描摹或模仿，畫地圖、畫卡通人物是促進其精細動作發展的絕佳練習。
3.介紹一些工具（羅盤、量角器、量尺、模版）的使用會很成功，需要大量的練習時間
◎大肌肉動作的能力
1.需要大量的身體活動和大肌肉的發展，上半身大都尚未發展強壯，必須要有額外的休息和遊戲時間，否則他們會自行產生行動
2.喜愛團體遊戲、接力賽跑、團體行動、班級的遠足，團隊運動
◎認知發展：
1.很能夠完成學校的作業，通常對家庭作業負責盡職，很注意格式、結構、方向和組織。
2.主動接受的學習者，背誦是一個很重要的教學策略，喜歡地理、世界紀錄的書、關於運動和電視的事實、拼字、數學、電腦和電動遊戲，齊聲閱讀、歌唱、詩詞、戲劇很受歡迎
3.分類排序和精準度是他們的強向--很能夠完成收集、科學和數學專題的工作，具體組織的技巧達到高峰
◎社會行為：
1.合作的本質特性使得他們喜歡團體活動、整個班級的團結以及合作學習，此年齡非常適合介紹並訓練同學間的紛爭調解與衝突解決能力
2.友誼與公平性的問題不斷出現，使用團隊、分組、遊戲和競爭的方式來練習社會互動的技巧。
3.對自己的能力一般而言是滿意的，快樂而且有彈性的，願意接受老師的質疑並給大家知道，開始進行跨年齡個別指導的好年齡--喜歡當較小兒童的小老師角色，也喜歡服務社區的計畫
4.喜歡被注意以及喜歡工作上的酬賞--「有注意到你」的語言是老師的一個重要工具
5.急性子的兒童可能會導致外顯的突然衝動和掉淚，但通常很快，很容易就沒事了
◎閱讀：
1.對詩歌著迷，喜歡記憶朗誦，齊聲閱讀和遊戲也深受喜愛
2.用許多有主題的書來吸引兒童
3.獨自閱讀是一項受歡迎的活動，兒童想要一本接一本的把書看完--因此，除了平常要求的讀書計畫外，要有另外的一段時間讓他們做這種活動
4.對漫畫書有高度的興趣
◎寫作：
1.書寫--長篇分章節的書籍、較長的詩歌、首次的研究報告、對知名人物的報導--通常充滿淺顯易懂和描述細膩的語言，在寫作中多出現一些幽默，增加對話以及人物之間的良好互動
2.拼字--喜歡背誦要拼寫的字彙清單，不怕困難的字彙，在拼字測驗中成績好，並不一定代表能夠拼出需要用的字
3.寫作主題--朋友，和在許多冒險經中的朋友，旅行的時光，詢問資訊的信驗件，給朋友的流言，報告式的文章
4.手寫--草寫字體流利，如果手寫真的有困難的，可以用電腦打字
11歲兒童 2006-08-24 20:36:09
1.身體的：
（1）對食物和身體活動及講話有大量的需求
（2）一些女孩子會有青少年時期成長陡增的現象
（3）持續性的進行活動：不停地活動
（4）更會生病：感冒、流行性感冒、耳朵感染（5）需要更多的睡眠
（6）常見到身體上的攻擊（7）精細動作表現得不錯
2.社會的：
（1） 情緒不穩定，多愁善感（2）愛唱反調，測試界線
（3）通常離開家庭的表現會比較好（4）衝動、莽撞、心不在焉（5）喜歡爭辯
（6）做決定時有困難（7）自我陶醉（8）情緒變化極端
（9）接納/排外，結黨派的高峰，尋求隸屬關係
3.語言的：
（1）發現電話的重要（2）衝動：尚未思考就開口說話（3）有時會有點殘忍
（4）愛好辯論，好辯者（5）喜歡幽默（6）模仿成人的語言
4.認知的：
（1）喜歡新工作與新經驗勝過對舊工作的反省和修正（2）能夠抽象思考
（3）演繹推理能力進步（4）能夠建立並修正規則，發展假設
（5）去中心化的能力增加，並能夠從不同的角度看世界（6）喜歡與人爭辯
5.視覺和精細動作的能力：
（1）進步非常快，對技巧更有自信，能夠探索細微工作
（2）可能會抱怨頭痛，只能短時間唸書，音樂對注意力的集中可能有幫助
（3）手工藝品會受到喜愛，可以幫助注意力集中，並抒解情緒壓力
6.大肌肉動作的能力：
（1）愛好競爭的挑戰，喜好能改善自身能力的團隊運動，勝過僅以團隊來進行的運動
（2）個人的動作技巧進展快速，喜歡衡量誰最好
（3）在學校中的「安靜時間」對身體活動、學業努力及社會互動的休息有幫助
7.認知發展：
（1）科學研究、數學問題解決、發明、辯論等活動，凸顯演繹推理、新能力的重要，操作式學習對大部分發展仍很重要。
（2）注意自我以及想像成人角色，讓歷史、傳統傳記和時事變得令人興奮。
（3）對規則的興趣和挑戰讓棋盤遊戲、益智猜謎、動動腦遊戲，甚至測驗變得有趣且具啟發性。
（4）合理的努力通常會給他們帶來挑戰，而不是把他們擊敗，需要幫助他們在時間管理上的技術，回家作業也需要協助。
（5）在合作團體中學習的很好，喜歡感覺好像長大的工作--研究、賺意、晤談、註釋、數學技巧。
（6）對老年人和非常年輕的人感到好奇並想去瞭解。
8.社會行為
（1）想要去測試界線規則--這是重要的發展里程碑，不是對老師個人的攻擊，班級聚會、同儕介入、學生會議和跨年齡的個別指導非常有效。
（2）老師的態度語氣和幽默感非常重要，避免他們太過嚴肅
（3）接納/排外的問題需要加以改變，以融入社會
（4）「保留面子」是很重要的一件事，老師沒有必要「贏得」爭論，提供私密實際的空間來讓學生對事情能有審慎的思考
9.閱讀：
（1）可以開始進行為期一週的閱讀功課，但仍應使用市售的一般書籍
（2）逐漸增加非小說類的閱讀，但應限定在某一科目領域內的知識
（3）傳記類很受歡迎
（4）喜歡唸書給較低年級的兒童聽，特別對閱讀較不流暢的讀者有幫助
10.寫作：
（1）書寫：朗誦他們的作文對兒童很有幫助，劇情人物、風格、個人對不同主題的興趣全都有所進展，而且開始從事具有成人特色的寫作，研究報告仍然很基本，而且受限於資料來源，詩詞寫作和卡通漫畫一樣受到歡迎，修正可能會很痛苦。
（2）拼字：精確或困難取決於兒童，大部分會挑戰困難的字，要強化查字典的技巧。
（3）寫作主題：非常有變化而且較具個別化，血和血塊、幻想、科幻、愛情和羅曼史等主題
（4）手寫：大部分都是功能性的
11.數學：
（1）複雜的文學題（2）透過真實問題來學習機率和統計的觀念
（3）使用計算機和電腦來學數學（4）對速度和準確度的計算（5）百分比
～不吐不快～ 2005-06-09 20:46:18
唉～會改在這裡寫自己的心情～就是覺得自己有些事情真的很想抒發一下
我想這個新聞台應該現在是屬於比較安全的地方吧！
可以讓我把最近的心情抒解一下～～要不然真的很不舒服～-_-
最近自己的心情真的很悶～～應該可以說悶到最高點了吧！
也有可能自己的抗壓性真的過低～也有可能自己已經有了放假前的工作倦怠感～
但有部分原因是..自己真的很不喜歡現在身處周遭的環境
覺得烏煙瘴氣～甚至覺得有些事情發生得讓我有點矛盾、混亂
讓我覺得為何會變成這樣～或許自己也很容易讓人影響吧！
如果是順男 或許會樂觀的看待一切 甚至覺得這是最寫實的一面
其實覺得這或許不關己事 比如學校最近減班超額 自己又不在名單之列
只是自己覺得在這件事情中 整個學校已真的不是我當初進來的那種感覺
而且差很多很多～或許自己也變了吧～其實自己的個性就是那種劃地自限～
會把自己的事情做好～但對別人會有所防備～即便是嘻嘻哈哈也覺得有點虛假～
像這幾天減班名單終於塵埃落定 只有玉芬和瓊儀要離開...
就像瓊儀所說～～她心已冷～～在這裡自己不免要抱怨一下～
其實自己也希望大家都不要離開～但既然一開始評分就如此的不公平
但當不公平的名單出爐～學校不平抱怨之聲而起～
這些真的是為正義公理而申嗎？？我不禁懷疑～～
是否又為了誰和誰情感較深而才願意出頭～就像今天玉芬老師晨會後的申訴
又有多少人表態支持～當然自己也很窩囊～自己不會是跳出來的那一個
因為自己永遠記得曉慧曾經跟我說的～把自己的事情做好～在大環境裡～
你無法扭轉這一切～除非你深具影響力～要懂得保護自己～
但我遲疑的是～是否我上面所說 跳出來表達不平是否只是因為交情好或壞？
當有人不需要離開時..這些不平之聲就這樣突然不見了～
若真的只是為某些人抱不平～ 我倒覺得一開始就不要如此高姿態～
當然也不是說這些人不對～因為一開始名單出列就是個mistake～
而且我覺得～原本一件簡單的事～竟然會發展至此～簡直就有如羅生門～
就有如同事所說～我們就像是躲得遠遠的流浪狗～
但自己現在其實有點反悔自己當下聽到這種形容時 是贊同的態度
其實我覺得這是個很不雅的形容～不知道該如何說～就是覺得很不妥！！
另外還有～這種感覺也不是短時間了～覺得進到職場～
或許自己真的太過天真～自己現在真的覺得在五權中～雖然跟許多人嘻嘻哈哈～
但不知為何～真的覺得很寂寞～當然也有幾個真的知心的朋友～
但卻少之又少～少到自己決定把自己封閉起來～只開一個小口～
關心自己值得關心的朋友～其他一律禁口～不再應和誰的話 誰的想法
一律微笑以對～只要把自己的事情做好就好～
而是自己會在話出口時～需要頓一下吧！因為覺得..
自己真的很不喜歡有些人講話的口吻～甚至覺得很不舒服～
雖然可能是不經意的玩笑話～但真的覺得聽起來很不舒服～
所以讓我現在覺得在學校 沒有一個讓我在沒課時可以躲起來的地方～
另外還有班上的孩子～昨天在輔導室潰提～嚇壞了孟甫～
也真的感到抱歉～因為其實自己時時刻刻告訴自己～自己不能再像以前一樣～
動不動就愛掉淚～要成熟些～雖然最近自己有進步了～
但昨天還是破功～其實自己真的很害怕～很惶恐～
新的學期的到來～自己真的不想接導師～要唸書～要接行政～是其中的原因
另一個原因是～自己開始懷疑自己帶班的陰霾還沒走出來～
唉～所以最近常常思考～自己竟然無法走出這個陰霾～
是否自己真的適合在教育的最前線？講白一點～
就是在學校～只要不要讓我帶班～不要丟我獨自一個人和孩子長期相處～
想要叫我辦活動 做其他工作 我都願意勝任～
也正是自己現在的惶恐～才會體會到自己當初陰霾對我的影響有多大！
唉～其實就有如孟甫所說～班上的小孩無論多皮～其實自己要對自己的一句話懺悔
自己竟然說班上是一個爛攤子～天啊！我要為此再三懺悔
其實班上的孩子真的很不錯～除了真的有幾個很頭痛～
可能有時頭痛到會讓我大怒～
但我覺得不能因為幾個孩子而損失大部分孩子的上課權益～這是老師的大忌～
另外可能自己懼於班上家長的態度～因為自己真的無法替誰表示什麼～
不禁想大喊～有誰知道我的壓力？在這方面我真的很無助～
但問題依然在～我又無法做什麼～就等著在哪一刻一觸即發～
唉～接二連三讓我頭痛欲裂的事情～讓我決定～
心平氣和～封閉自己～做好該做的事～不想再面對大部分的人～
但還是會關心自己願意相信的人～但真的希望情況可以好轉～
為何下學期會過得比上學期還痛苦～之前的感動開心～都消失的無影無蹤～
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